نصائح لإنقاص الوزن للأشخاص المصابين بالسكري (افعل ذلك بأمان)
يعيش الملايين من الأشخاص مع مرض السكري، وبالنسبة لهم الوزن هو أكثر بكثير من مجرد مسألة مظهر - فهو له تأثير مباشر وخطير على التحكم في نسبة السكر في الدم. إن التحكم في وزنك عندما تكون مصابًا بمرض السكري يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، في حين أن الوزن غير المتحكم فيه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. إن هذا الواقع عالي المخاطر يعني أن فقدان الوزن مع مرض السكري يجب أن يتم بعناية، وقبل كل شيء، مع التوجيه الطبي. لا تزال المبادئ العامة لفقدان الوزن الصحي سارية، ولكنها تأتي مع اعتبارات إضافية. وإليك كيفية التعامل معها بأمان. هذه المقالة معلومات عامة وليست نصيحة طبية — توجيهات طبيبك تأتي أولاً وتتجاوز أي شيء هنا.
تحدث مع طبيبك قبل البدء، فهذا أمر غير قابل للتفاوض
قبل البدء بأي جهد لإنقاص الوزن، تحدث مع طبيبك. هذا ليس اقتراحا مهذبا. إنه ضروري. ليس كل المصابين بالسكري متماثلين، فهناك مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني، وتؤثر الحالة على نسبة السكر في الدم لدى كل شخص بشكل مختلف. إن خطة إنقاص الوزن الآمنة تمامًا لشخص ما قد تكون خطيرة حقًا لشخص آخر، مما قد يؤدي إلى زعزعة استقرار نسبة السكر في الدم بطرق ضارة. يعرف طبيبك حالتك المحددة، وأدويتك، ومخاطرك، ويمكنه تصميم أو الموافقة على خطة فعالة وآمنة بالنسبة لك. ابدأ هنا، في كل مرة.
مراقبة نسبة السكر في الدم بشكل متكرر
عندما تفقد الوزن، قم بفحص نسبة السكر في الدم بشكل متكرر. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن والتغييرات الغذائية على مستويات السكر في الدم لديك - أحيانًا بطرق تحتاج إلى الاهتمام - لذا فإن المراقبة المتكررة تؤدي وظيفتين في وقت واحد: فهي تضمن أن خطتك لا تضر بصحتك، وتوضح لك مدى فعالية الخطة. الهدف ليس فقط إنقاص الوزن؛ إنه الحفاظ على نسبة السكر في الدم في نطاق صحي أثناء القيام بذلك. موثوقة مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم والاحتفاظ بسجل لقراءاتك إلى جانب طعامك ونشاطك يساعدك أنت وطبيبك على معرفة كيفية استجابة جسمك بالضبط.
مشاهدة الكربوهيدرات الخاصة بك بعناية
الكربوهيدرات هي المغذيات الكبيرة التي تؤثر بشكل كبير على نسبة السكر في الدم، لذا فإن الانتباه إليها يكون أكثر أهمية بالنسبة لمرض السكري مما هو عليه بالنسبة لفقدان الوزن بشكل عام. قلل من السكر بشكل خاص، لأنه يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة. فضل الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص — الخضر الورقية الداكنة، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والبقوليات — على الأنواع سريعة الامتصاص التي تسبب ارتفاعات حادة وتحطمًا. إن عد الكربوهيدرات اليومية أو إدراكها، مع توجيهات طبيبك أو اختصاصي التغذية بشأن الهدف الصحيح، يحافظ على وزنك وسكر الدم في المسار الصحيح. أ ميزان طعام المطبخ يجعل تقسيم الكربوهيدرات بدقة أسهل بكثير.
توقف عن تناول المشروبات الغازية، بما في ذلك الصودا الخاصة بالحمية
تعتبر الصودا خيارًا سيئًا لأي شخص يفقد الوزن، أما بالنسبة لمرضى السكري فالأمر أسوأ: فالسكر يرفع نسبة السكر في الدم مباشرة. لذا تخطي الصودا العادية تمامًا. والأهم من ذلك، أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تستحق الحذر أيضًا - فالمحليات الصناعية لا تزال تؤثر على نسبة السكر في الدم لدى بعض الأشخاص والرغبة الشديدة في تناولها، لذا فهي ليست بطاقة مجانية كما تبدو. أفضل مشروب لك على الإطلاق هو الماء: صفر سعرات حرارية (غير محلى)، مرطب طبيعي، وضروري للجسم الذي يتكون في الغالب منه. احتفظ ب زجاجة ماء مفيد واجعل الماء خيارك الافتراضي.
ممارسة - للوزن والسكر في الدم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها قيمة مضاعفة مع مرض السكري: فهي تساعدك على إنقاص الوزن و يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، لأن العضلات النشطة تستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة. اهدف إلى ممارسة شكل من أشكال الحركة كل يوم، حتى ولو لمدة 15 دقيقة فقط، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الرقص أو أي شيء تستمتع به وستستمر في القيام به. لا تفوت تدريبات المقاومة أيضًا: بناء العضلات عصابات المقاومة أو رفع الأوزان يرفع معدل التمثيل الغذائي لديك ويحسن إدارة نسبة السكر في الدم. (نسق التمارين مع طبيبك، لأن النشاط يؤثر على نسبة السكر في الدم وقد يتطلب تعديل توقيت الطعام أو الدواء لتجنب الانخفاضات).
تناول وجبات متوازنة ومنتظمة
الاتساق يساعد على بقاء نسبة السكر في الدم متساوية. إن الوجبات المنتظمة والمتوازنة المبنية على البروتين الخالي من الدهون والكثير من الخضروات والدهون الصحية والأجزاء الخاضعة للرقابة من الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص تحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم بدلاً من تخطي الوجبات ثم الإفراط في تناول الطعام. بالنسبة للعديد من مرضى السكري، فإن المباعدة بين الوجبات بالتساوي خلال اليوم يتجنب الارتفاعات والانخفاضات التي يسببها الأكل غير المنتظم. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في العثور على نمط الوجبة الذي يناسب أدويتك وأسلوب حياتك.
فقدان الوزن ببطء وثبات
إن اتباع نظام غذائي قاسي أمر محفوف بالمخاطر بالنسبة لأي شخص، ولكن بالنسبة لشخص مصاب بمرض السكري، يمكن أن يكون خطيرًا حقًا، حيث يرمي نسبة السكر في الدم إلى منطقة خطيرة. اهدف إلى فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت - بشكل عام من رطل إلى رطلين أسبوعيًا - وهو أكثر أمانًا لنسبة السكر في الدم وأكثر استدامة بكثير. الأساليب السريعة والمتطرفة لا تستحق المخاطرة. الصبر هنا لا يقتصر فقط على تحقيق نتائج أفضل؛ يتعلق الأمر بالسلامة.
مراقبة والحماية من انخفاض نسبة السكر في الدم
أحد المخاطر الخاصة بفقدان الوزن مع مرض السكري يستحق الذكر: نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. إن تناول كميات أقل وممارسة المزيد من التمارين الرياضية - وهو جوهر أي خطة لإنقاص الوزن - يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، وإذا كنت تتناول الأنسولين أو بعض أدوية مرض السكري، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض خطير. تعرف على العلامات التحذيرية (الرعشة، والتعرق، والارتباك، والدوخة، والجوع المفاجئ، والتهيج) واحمل معك دائمًا مصدرًا للسكر سريع المفعول - أقراص الجلوكوز والعصير - لعلاج الانخفاض بسرعة. وهذا هو بالضبط سبب أهمية التنسيق مع طبيبك كثيرًا: عندما تفقد الوزن، قد تحتاج جرعات الدواء إلى تعديلها، ويجب على فريقك الطبي فقط إجراء هذه التغييرات. اختبر قبل التمرين وبعده عندما تبدأ، حتى تتعلم كيف يستجيب جسمك. إدارة مخاطر الانخفاضات ليست سببًا لتجنب فقدان الوزن - فالفوائد حقيقية - إنها ببساطة جزء من القيام بذلك بأمان مع مرض السكري، ويمكن التحكم فيها بسهولة بمجرد معرفة ما يجب الانتباه إليه.
ما كنت تخطي
تخطي بدء أي خطة دون استشارة طبيبك — يعد هذا الأمر ضروريًا للغاية بالنسبة لمرض السكري، وليس اختياريًا. تخطي جميع المشروبات الغازية، بما في ذلك إصدارات النظام الغذائي. تخطي الكربوهيدرات سريعة الامتصاص والسكر المضاف الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. وتخطي الحميات الغذائية القاسية تمامًا؛ فقدان الوزن السريع يمكن أن يزعزع استقرار نسبة السكر في الدم بشكل خطير.
الجواب الصادق
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، فإن فقدان الوزن يتعلق بالصحة ونسبة السكر في الدم بقدر ما يتعلق بالميزان - مما يعني أنه يجب أن يتم ذلك بأمان، تحت إشراف طبيبك. راقب نسبة السكر في الدم بشكل متكرر، وتحكم في الكربوهيدرات وقلل من السكر والصودا، ومارس التمارين الرياضية للتحكم في الوزن والجلوكوز، وتناول وجبات منتظمة ومتوازنة، وفقدان الوزن ببطء وثبات. افعل ذلك بهذه الطريقة وستحصل على فائدة مزدوجة تتمثل في الحصول على وزن صحي والتحكم بشكل أفضل في مرض السكري - ولكن دائمًا مع فريقك الطبي الذي يوجه الخطة.
على استعداد للتسوق؟ قارن مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
