Consejos para bajar de peso para personas con diabetes (hágalo de forma segura)
Millones de personas viven con diabetes y, para ellas, el peso es mucho más que una cuestión de apariencia: tiene un impacto directo y grave en el control del azúcar en sangre. Controlar su peso cuando tiene diabetes ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, mientras que el peso no controlado puede provocar complicaciones graves. Esa realidad de mayor riesgo significa que perder peso con diabetes debe hacerse con cuidado y, sobre todo, con orientación médica. Los principios generales de una pérdida de peso saludable todavía se aplican, pero conllevan consideraciones adicionales. Aquí se explica cómo abordarlo de forma segura. Este artículo es información general, no consejo médico: la orientación de su médico es lo primero y prevalece sobre todo lo aquí mencionado.
Hable con su médico antes de comenzar; esto no es negociable
Antes de comenzar cualquier esfuerzo para perder peso, hable con su médico. Esta no es una sugerencia cortés; es esencial. No todas las personas con diabetes son iguales: hay diabetes tipo 1 y tipo 2, y la afección afecta el nivel de azúcar en sangre de cada persona de manera diferente. Un plan de pérdida de peso que es perfectamente seguro para una persona podría ser realmente peligroso para otra, potencialmente desestabilizando el azúcar en la sangre de manera dañina. Su médico conoce su situación específica, sus medicamentos y sus riesgos, y puede diseñar o aprobar un plan que sea eficaz y seguro para usted. Empiece aquí, siempre.
Controle su nivel de azúcar en sangre con frecuencia
A medida que pierde peso, controle su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia. La pérdida de peso y los cambios en la dieta pueden afectar sus niveles de azúcar en la sangre, a veces de maneras que requieren atención, por lo que el control frecuente cumple dos funciones a la vez: garantiza que su plan no esté dañando su salud y le muestra cuán efectivo es el plan. El objetivo no es sólo perder peso; es para mantener su nivel de azúcar en la sangre en un rango saludable mientras lo hace. Un confiable monitor de glucosa en sangre y mantener un registro de sus lecturas junto con su comida y actividad le ayudará a usted y a su médico a ver exactamente cómo está respondiendo su cuerpo.
Cuida tus carbohidratos con atención
Los carbohidratos son el macronutriente que más afecta el azúcar en sangre, por lo que tenerlos en cuenta es aún más importante en la diabetes que en la pérdida de peso en general. Limite especialmente el azúcar, ya que aumenta rápidamente el nivel de azúcar en la sangre. Favorezca los carbohidratos de absorción lenta (verduras de hojas verdes oscuras, pasta integral, batatas, legumbres) en lugar de los de absorción rápida que provocan picos y caídas bruscas. Contar o ser consciente de los carbohidratos diarios, con la orientación de su médico o dietista sobre el objetivo correcto, mantiene tanto su peso como su nivel de azúcar en la sangre bajo control. un báscula de cocina para alimentos hace que dividir los carbohidratos con precisión sea mucho más fácil.
Elimine los refrescos, incluidos los refrescos dietéticos.
Los refrescos son una mala elección para cualquiera que esté perdiendo peso, y para alguien con diabetes es peor: el azúcar aumenta directamente el nivel de azúcar en la sangre. Así que omita por completo los refrescos regulares. Es importante destacar que los refrescos dietéticos también merecen precaución: los edulcorantes artificiales aún pueden afectar el nivel de azúcar en la sangre y los antojos de algunas personas, por lo que no son el pase libre que parecen. Su mejor bebida, con diferencia, es el agua: cero calorías (sin azúcar), naturalmente hidratante y esencial para un cuerpo que se compone principalmente de ella. Mantenga un botella de agua práctico y haz que el agua sea tu opción predeterminada.
Ejercicio: para el peso y el nivel de azúcar en sangre
El ejercicio regular es doblemente valioso con la diabetes: ayuda a perder peso y Ayuda a regular el azúcar en sangre, ya que los músculos activos utilizan la glucosa para obtener energía. Intente realizar algún tipo de movimiento todos los días, aunque sea solo 15 minutos: caminar, andar en bicicleta, bailar, cualquier cosa que disfrute y siga haciendo. Tampoco te saltes el entrenamiento de resistencia: desarrollar músculo con bandas de resistencia o pesas aumenta su metabolismo y mejora el control del azúcar en sangre. (Coordine el ejercicio con su médico, ya que la actividad afecta el nivel de azúcar en la sangre y puede requerir ajustar el horario de los alimentos o los medicamentos para evitar niveles bajos).
Consuma comidas equilibradas y regulares.
La consistencia ayuda a que el nivel de azúcar en la sangre se mantenga uniforme. Las comidas regulares y equilibradas basadas en proteínas magras, muchas verduras, grasas saludables y porciones controladas de carbohidratos de absorción lenta mantienen el nivel de azúcar en sangre más estable que saltarse comidas y luego comer en exceso. Para muchas personas con diabetes, espaciar las comidas de manera uniforme a lo largo del día evita los altibajos que provoca la alimentación errática. Su médico o dietista pueden ayudarle a encontrar el patrón de alimentación que mejor se adapte a su medicación y estilo de vida.
Bajar de peso lenta y constantemente
Hacer una dieta estricta es riesgoso para cualquiera, pero para alguien con diabetes puede ser realmente peligroso, arrojando el nivel de azúcar en la sangre a un territorio peligroso. Trate de perder peso de manera lenta y constante (generalmente de una a dos libras por semana), lo que es más seguro para el azúcar en la sangre y mucho más sostenible. No vale la pena correr el riesgo de adoptar enfoques rápidos y extremos. La paciencia aquí no se trata sólo de mejores resultados; se trata de seguridad.
Esté atento y protéjase contra los niveles bajos de azúcar en sangre
Un riesgo específico de perder peso con diabetes merece su propia mención: la hipoglucemia o nivel bajo de azúcar en sangre. Comer menos y hacer más ejercicio (el núcleo de cualquier plan de pérdida de peso) puede reducir el nivel de azúcar en la sangre, y si toma insulina o ciertos medicamentos para la diabetes, eso puede caer a un nivel peligroso. Conozca las señales de advertencia (temblores, sudoración, confusión, mareos, hambre repentina, irritabilidad) y siempre lleve consigo una fuente de azúcar de acción rápida (tabletas de glucosa, jugo) para tratar un nivel bajo rápidamente. Esta es exactamente la razón por la que es tan importante coordinarse con su médico: a medida que pierde peso, es posible que sea necesario ajustar las dosis de sus medicamentos a la baja, y solo su equipo médico debe realizar esos cambios. Pruebe antes y después del ejercicio cuando esté comenzando, para saber cómo responde su cuerpo. Controlar el riesgo de niveles bajos no es una razón para evitar perder peso (los beneficios son reales), es simplemente parte de hacerlo de manera segura con diabetes, y es muy manejable una vez que sabes a qué prestar atención.
Lo que me saltaría
Evite iniciar cualquier plan sin la opinión de su médico; con la diabetes, esto es realmente esencial, no opcional. Evite todos los refrescos, incluidas las versiones dietéticas. Evite los carbohidratos de rápida absorción y el azúcar añadido que aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Y omita las dietas estrictas por completo; La pérdida rápida de peso puede desestabilizar peligrosamente el azúcar en sangre.
la respuesta honesta
Para las personas con diabetes, la pérdida de peso tiene que ver tanto con la salud como con el nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que debe hacerse de manera segura, bajo la dirección de su médico. Controle su nivel de azúcar en sangre con frecuencia, controle los carbohidratos y reduzca el azúcar y los refrescos, haga ejercicio para controlar el peso y la glucosa, coma comidas regulares equilibradas y pierda peso de forma lenta y constante. Hágalo de esa manera y obtendrá el doble beneficio de un peso más saludable y una diabetes mejor controlada, pero siempre con su equipo médico guiando el plan.
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