نکات کاهش وزن برای افراد مبتلا به دیابت (این کار را با خیال راحت انجام دهید)
میلیونها نفر با دیابت زندگی میکنند و وزن برای آنها بسیار بیشتر از ظاهر است - تأثیر مستقیم و جدی بر کنترل قند خون دارد. مدیریت وزن زمانی که دیابت دارید به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند، در حالی که وزن کنترل نشده می تواند منجر به عوارض جدی شود. این واقعیت با ریسک بالاتر به این معنی است که کاهش وزن با دیابت باید با دقت و مهمتر از همه با راهنمایی پزشکی انجام شود. اصول کلی کاهش وزن سالم هنوز هم اعمال می شود، اما با ملاحظات اضافی همراه است. در اینجا نحوه برخورد ایمن به آن آورده شده است. این مقاله اطلاعات عمومی است، نه توصیه های پزشکی - راهنمایی پزشک شما در درجه اول قرار دارد و هر چیزی را در اینجا نادیده می گیرد.
قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید - این غیرقابل مذاکره است
قبل از شروع هر گونه تلاش برای کاهش وزن، با پزشک خود صحبت کنید. این یک پیشنهاد مودبانه نیست. ضروری است همه افراد مبتلا به دیابت یکسان نیستند - دیابت نوع 1 و نوع 2 وجود دارد و این وضعیت به طور متفاوتی بر قند خون هر فرد تأثیر می گذارد. یک برنامه کاهش وزن که برای یک فرد کاملاً ایمن است می تواند برای دیگری واقعاً خطرناک باشد و به طور بالقوه قند خون را به روش های مضر بی ثبات کند. پزشک وضعیت خاص، داروها و خطرات شما را میداند و میتواند طرحی را طراحی یا تأیید کند که برای شما هم مؤثر و هم بیخطر باشد. هر بار از اینجا شروع کنید.
قند خون خود را مرتباً کنترل کنید
با کاهش وزن، قند خون خود را مرتب چک کنید. کاهش وزن و تغییرات رژیم غذایی می تواند بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد - گاهی اوقات به روش هایی که نیاز به توجه دارد - بنابراین نظارت مکرر دو کار را همزمان انجام می دهد: اطمینان حاصل می کند که برنامه شما به سلامت شما آسیب نمی رساند و به شما نشان می دهد که برنامه چقدر موثر است. هدف فقط کاهش وزن نیست. این برای حفظ قند خون شما در محدوده سالم در حین انجام است. قابل اعتماد مانیتور قند خون و نگه داشتن گزارشی از قرائت های خود در کنار غذا و فعالیت به شما و پزشکتان کمک می کند تا ببینید دقیقاً بدن شما چگونه پاسخ می دهد.
مراقب کربوهیدرات های خود باشید
کربوهیدرات ها درشت مغذی هستند که بیشتر بر قند خون تأثیر می گذارند، بنابراین توجه به آنها در دیابت مهم تر از کاهش وزن است. به خصوص قند را محدود کنید، زیرا قند خون را به سرعت افزایش می دهد. کربوهیدراتهای دیر جذب - سبزیهای برگدار تیره، ماکارونی سبوسدار، سیبزمینی شیرین، حبوبات - را به جای کربوهیدراتهای سریعجذب که باعث ایجاد سنبلههای تیز و شکستگی میشوند، ترجیح دهید. شمارش یا آگاهی از کربوهیدرات های روزانه خود، با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه در مورد هدف درست، وزن و قند خون شما را در مسیر درست نگه می دارد. الف ترازو غذای آشپزخانه تقسیم بندی دقیق کربوهیدرات ها را بسیار آسان تر می کند.
نوشابه - از جمله نوشابه رژیمی را حذف کنید
نوشابه برای هر کسی که وزن کم می کند انتخاب نامناسبی است و برای افراد دیابتی بدتر است: قند مستقیماً قند خون را افزایش می دهد. بنابراین نوشابه معمولی را به طور کامل حذف کنید. نکته مهم این است که نوشابه های رژیمی نیز سزاوار احتیاط هستند - شیرین کننده های مصنوعی هنوز هم می توانند بر قند خون و هوس برخی افراد تأثیر بگذارند، بنابراین آنها آنطور که به نظر می رسند رایگان نیستند. بهترین نوشیدنی شما تا حد زیادی آب است: کالری صفر (غیر شیرین)، به طور طبیعی آبرسان و برای بدنی که بیشتر از آن ساخته شده است ضروری است. نگه داشتن a بطری آب مفید است و آب را پیش فرض خود قرار دهید.
ورزش - برای وزن و قند خون
ورزش منظم در دیابت ارزش دو چندان دارد: به کاهش وزن کمک می کند و به تنظیم قند خون کمک می کند، زیرا عضلات فعال از گلوکز برای انرژی استفاده می کنند. هر روز نوعی حرکت را هدف بگیرید، حتی فقط 15 دقیقه - پیاده روی، دوچرخه سواری، رقصیدن، هر کاری که از آن لذت می برید و به انجام آن ادامه خواهید داد. تمرینات مقاومتی را نیز نادیده نگیرید: عضله سازی با نوارهای مقاومت یا وزنه باعث افزایش متابولیسم و بهبود مدیریت قند خون می شود. (ورزش را با پزشک خود هماهنگ کنید، زیرا فعالیت بر قند خون تأثیر می گذارد و ممکن است نیاز به تنظیم زمان غذا یا دارو برای جلوگیری از کاهش داشته باشد.)
وعده های غذایی متعادل و منظم بخورید
یکنواختی به ثابت ماندن قند خون کمک می کند. وعدههای غذایی منظم و متعادل که حول پروتئین بدون چربی، سبزیجات فراوان، چربیهای سالم و بخشهای کنترلشده کربوهیدراتهای آهستهجذب ساخته شدهاند، قند خون را ثابتتر از حذف وعدههای غذایی و سپس پرخوری نگه میدارند. برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت، فاصله گذاری یکنواخت غذا در طول روز از بالا و پایین شدن غذای نامنظم جلوگیری می کند. پزشک یا متخصص تغذیه میتواند به شما کمک کند الگوی غذایی را پیدا کنید که به بهترین وجه متناسب با دارو و سبک زندگی شما باشد.
به آرامی و پیوسته وزن خود را کاهش دهید
رژیم غذایی تصادفی برای هر کسی خطرناک است، اما برای کسی که دیابت دارد می تواند واقعاً خطرناک باشد و قند خون را به منطقه خطرناکی برساند. کاهش وزن آهسته و پیوسته را هدف قرار دهید - معمولاً یک تا دو پوند در هفته - که برای قند خون ایمن تر و بسیار پایدارتر است. رویکردهای سریع و افراطی ارزش ریسک کردن را ندارند. صبر در اینجا فقط به معنای نتایج بهتر نیست. این در مورد ایمنی است
مراقب قند خون پایین باشید و از آن محافظت کنید
یکی از خطرات ویژه کاهش وزن در دیابت شایسته ذکر است: هیپوگلیسمی یا قند خون پایین. کمتر خوردن و ورزش بیشتر - هسته اصلی هر برنامه کاهش وزن - می تواند قند خون را پایین بیاورد و اگر انسولین یا داروهای خاص دیابت مصرف می کنید، می تواند به پایین خطرناکی برسد. علائم هشداردهنده (لرزش، تعریق، گیجی، سرگیجه، گرسنگی ناگهانی، تحریک پذیری) را بیاموزید و همیشه یک منبع قند سریع الاثر - قرص گلوکز، آب میوه - برای درمان سریع کمبود همراه داشته باشید. دقیقاً به همین دلیل است که هماهنگی با پزشک بسیار مهم است: با کاهش وزن، ممکن است دوز داروی شما به کاهش نیاز داشته باشد و فقط تیم پزشکی شما باید این تغییرات را انجام دهد. قبل و بعد از ورزش وقتی شروع به تمرین می کنید تست کنید تا نحوه واکنش بدنتان را یاد بگیرید. مدیریت خطر کاهش وزن دلیلی برای اجتناب از کاهش وزن نیست - فواید آن واقعی است - این فقط بخشی از انجام ایمن آن در دیابت است، و زمانی که بدانید چه چیزی را باید رعایت کنید بسیار قابل کنترل است.
چیزی که من از آن می گذرم
از شروع هر برنامه ای بدون نظر پزشک خود صرف نظر کنید – در مورد دیابت این امر واقعا ضروری است، نه اختیاری. تمام نوشابه ها، از جمله نسخه های رژیمی را کنار بگذارید. از کربوهیدرات های با جذب سریع و قند اضافه شده که باعث افزایش قند خون می شوند صرف نظر کنید. و به طور کامل از رژیم های کرش بگذرید. کاهش وزن سریع می تواند قند خون را به طور خطرناکی بی ثبات کند.
پاسخ صادقانه
برای افراد مبتلا به دیابت، کاهش وزن به اندازه ترازو مربوط به سلامتی و قند خون است - به این معنی که این کاهش وزن باید با خیال راحت و با راهنمایی پزشک انجام شود. قند خون خود را مرتب کنترل کنید، کربوهیدرات ها را مدیریت کنید و قند و نوشابه را کاهش دهید، برای کنترل وزن و گلوکز ورزش کنید، وعده های غذایی متعادل و منظم بخورید و به آرامی و پیوسته وزن خود را کاهش دهید. این کار را به این ترتیب انجام دهید و از مزایای مضاعف وزن سالم تر و دیابت کنترل شده بهتر بهره مند می شوید - اما همیشه با تیم پزشکی خود که برنامه را هدایت می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مانیتور قند خون در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
