טיפים לירידה במשקל לאנשים עם סוכרת (עשה זאת בבטחה)
מיליוני אנשים חיים עם סוכרת, ועבורם המשקל הוא הרבה יותר מאשר עניין של מראה חיצוני - יש לו השפעה ישירה ורצינית על בקרת הסוכר בדם. ניהול המשקל שלך כאשר יש לך סוכרת עוזר לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם, בעוד משקל לא מבוקר עלול להוביל לסיבוכים רציניים. מציאות עם הימור גבוה יותר פירושה ירידה במשקל עם סוכרת צריכה להיעשות בזהירות, ומעל לכל, עם הדרכה רפואית. העקרונות הכלליים של ירידה בריאה במשקל עדיין חלים, אבל הם באים עם שיקולים נוספים. הנה איך לגשת אליו בבטחה. מאמר זה הוא מידע כללי, לא עצה רפואית - ההנחיה של הרופא שלך באה במקום הראשון ועוברת כל דבר כאן.
שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל - זה לא ניתן למשא ומתן
לפני תחילת כל מאמץ להרזיה, דבר עם הרופא שלך. זו לא הצעה מנומסת; זה חיוני. לא כולם עם סוכרת זהים - יש סוכרת מסוג 1 וסוג 2, והמצב משפיע על רמת הסוכר בדם של כל אדם באופן שונה. תוכנית הרזיה בטוחה לחלוטין עבור אדם אחד עלולה להיות מסוכנת באמת עבור אדם אחר, ועלולה לערער את יציבות הסוכר בדם בדרכים מזיקות. הרופא שלך יודע את המצב הספציפי שלך, את התרופות והסיכונים, ויכול לתכנן או לאשר תוכנית שהיא גם יעילה ובטוחה עבורך. התחל כאן, בכל פעם.
עקוב אחר רמת הסוכר בדם שלך לעתים קרובות
בזמן שאתה יורדת במשקל, בדוק את רמת הסוכר בדם לעתים קרובות. ירידה במשקל ושינויים תזונתיים יכולים להשפיע על רמות הסוכר בדם שלך - לפעמים בדרכים הדורשות תשומת לב - ולכן ניטור תכוף עושה שתי עבודות בבת אחת: זה מבטיח שהתוכנית שלך לא פוגעת בבריאות שלך, וזה מראה לך עד כמה התוכנית יעילה. המטרה היא לא רק לרדת במשקל; זה כדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלך בטווח בריא בזמן שאתה עושה זאת. אמין מוניטור סוכר בדם וניהול יומן של הקריאות שלך לצד האוכל והפעילות שלך עוזר לך ולרופא שלך לראות בדיוק איך הגוף שלך מגיב.
שימו לב לפחמימות שלכם בזהירות
פחמימות הן המאקרו-נוטריינט המשפיע ביותר על רמת הסוכר בדם, כך שתשומת לב אליהן חשובה אפילו יותר בסוכרת מאשר בירידה במשקל באופן כללי. הגבל את הסוכר במיוחד, מכיוון שהוא מעלה את רמת הסוכר בדם במהירות. העדיפו פחמימות הנספגות לאט - עלים ירוקים כהים, פסטה מדגנים מלאים, בטטה, קטניות - על פני מהסוג הנספג במהירות וגורמות לדוקרנים חדים ולהתרסקות. ספירה או מודעות לפחמימות היומיות שלך, עם הדרכה של הרופא או הדיאטנית שלך על היעד הנכון, שומרת על המשקל שלך ועל רמת הסוכר בדם. א משקל מזון למטבח עושה חלוקת פחמימות בצורה מדויקת הרבה יותר קלה.
גזור סודה - כולל סודה דיאטטית
סודה היא בחירה גרועה עבור כל מי שיורד במשקל, ולאדם עם סוכרת זה גרוע יותר: הסוכר מעלה את רמת הסוכר בדם ישירות. אז דלג לחלוטין על סודה רגילה. חשוב לציין, גם משקאות מוגזים דיאטטיים ראויים להיזהר - הממתיקים המלאכותיים עדיין יכולים להשפיע על רמת הסוכר והתשוקה בדם של אנשים מסוימים, כך שהם לא הכרטיס החינמי שהם נראים. המשקה הטוב ביותר שלך ללא ספק הוא מים: אפס קלוריות (לא ממותקות), מעניק לחות באופן טבעי וחיוני לגוף שרובו עשוי ממנו. שמור על א בקבוק מים שימושי והפוך את המים לברירת המחדל שלך.
פעילות גופנית - למשקל ולסוכר בדם
פעילות גופנית סדירה היא בעלת ערך כפול עם סוכרת: היא עוזרת לך לרדת במשקל ו עוזר לווסת את רמת הסוכר בדם, מכיוון ששרירים פעילים משתמשים בגלוקוז לאנרגיה. כוון לצורה כלשהי של תנועה כל יום, אפילו רק 15 דקות - הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד, כל מה שאתה נהנה ותמשיך לעשות. אל תדלגו גם על אימוני התנגדות: בניית שרירים עם להקות התנגדות או משקולות מעלים את חילוף החומרים ומשפרים את ניהול הסוכר בדם. (תאם פעילות גופנית עם הרופא שלך, מכיוון שפעילות משפיעה על רמת הסוכר בדם ועשויה לדרוש התאמת תזמון מזון או תרופות כדי למנוע ירידות.)
אכלו ארוחות מאוזנות וסדירות
עקביות עוזרת לסוכר בדם להישאר אחיד. ארוחות סדירות ומאוזנות הבנויות סביב חלבון רזה, שפע של ירקות, שומנים בריאים ומנות מבוקרות של פחמימות שנספג לאט שומרים על יציבות סוכר בדם מאשר דילוג על ארוחות ואז אכילת יתר. עבור אנשים רבים עם סוכרת, ריווח אוכל שווה לאורך היום מונע את השיאים והמורדות שגורמת אכילה לא סדירה. הרופא שלך או דיאטנית יכולים לעזור לך למצוא את דפוס הארוחה המתאים ביותר לתרופות ולאורח החיים שלך.
לרדת במשקל לאט ובהתמדה
דיאטה מזויפת היא מסוכנת עבור כל אחד, אבל עבור אדם עם סוכרת זה יכול להיות מסוכן באמת, לזרוק את הסוכר בדם לטריטוריה מסוכנת. שאפו לירידה איטית ויציבה במשקל - בדרך כלל קילוגרם אחד עד שניים בשבוע - שהיא בטוחה יותר לרמת הסוכר בדם ובת קיימא הרבה יותר. גישות מהירות וקיצוניות אינן שוות את הסיכון. סבלנות כאן היא לא רק תוצאות טובות יותר; זה על בטיחות.
היזהרו והגן מפני רמת סוכר נמוכה בדם
סיכון אחד ספציפי לירידה במשקל עם סוכרת ראוי לאזכור משלו: היפוגליקמיה, או סוכר נמוך בדם. אכילה פחותה ופעילות גופנית יותר - הליבה של כל תוכנית הרזיה - יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם, ואם אתה נוטל אינסולין או תרופות מסוימות לסוכרת, זה יכול לרדת לשפל מסוכן. למדו את סימני האזהרה (רעידות, הזעה, בלבול, סחרחורת, רעב פתאומי, עצבנות) ותמיד שאו מקור סוכר מהיר - טבליות גלוקוז, מיץ - כדי לטפל במהירות נמוכה. זו בדיוק הסיבה שהתיאום עם הרופא שלך חשוב כל כך: ככל שאתה יורד במשקל, ייתכן שיהיה צורך להתאים את מינון התרופות שלך כלפי מטה, ורק הצוות הרפואי שלך צריך לבצע את השינויים הללו. בדוק לפני ואחרי פעילות גופנית כשאתה מתחיל, כדי ללמוד כיצד הגוף שלך מגיב. ניהול הסיכון לשפל אינו סיבה להימנע מירידה במשקל - היתרונות הם אמיתיים - זה פשוט חלק מהעשייה הבטוחה עם סוכרת, וזה מאוד ניתן לניהול ברגע שאתה יודע למה לצפות.
על מה הייתי מדלגת
דלג על התחלת כל תוכנית ללא מידע מהרופא שלך - עם סוכרת זה באמת חיוני, לא אופציונלי. דלג על כל הסודה, כולל גרסאות דיאטה. דלג על פחמימות ספיגה מהירה ותוספת סוכר שמעלה את רמת הסוכר בדם. ולדלג לחלוטין על דיאטות התרסקות; ירידה מהירה במשקל עלולה לערער את יציבות הסוכר בדם בצורה מסוכנת.
התשובה הכנה
עבור אנשים עם סוכרת, ירידה במשקל היא בריאות וסוכר בדם לא פחות מהסקאלה - מה שאומר שהיא חייבת להיעשות בבטחה, עם הרופא שלך מוביל. עקוב אחר רמת הסוכר בדם שלך בתדירות גבוהה, נהל את הפחמימות והפחית את כמות הסוכר והסודה, התעמל הן למען שליטה במשקל והן ברמת הגלוקוז, אכלו ארוחות קבועות ומאוזנות ורדו במשקל באיטיות וביציבות. עשה זאת כך ותקבל את התועלת הכפולה של משקל בריא יותר וסוכרת מבוקרת יותר - אבל תמיד עם הצוות הרפואי שלך שמנחה את התוכנית.
מוכנים לחנות? השווה מוניטור סוכר בדם ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →