मधुमेह वाले लोगों के लिए वजन घटाने की युक्तियाँ (इसे सुरक्षित रूप से करें)
लाखों लोग मधुमेह से पीड़ित हैं, और उनके लिए वजन दिखावे से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है - इसका रक्त शर्करा नियंत्रण पर सीधा, गंभीर प्रभाव पड़ता है। मधुमेह होने पर अपने वजन को नियंत्रित करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है, जबकि अनियंत्रित वजन गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है। उच्च जोखिम वाली वास्तविकता का मतलब है कि मधुमेह के साथ वजन कम करना सावधानीपूर्वक और सबसे ऊपर, चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ किया जाना चाहिए। स्वस्थ वजन घटाने के सामान्य सिद्धांत अभी भी लागू होते हैं, लेकिन वे अतिरिक्त विचारों के साथ आते हैं। यहां बताया गया है कि इससे सुरक्षित तरीके से कैसे निपटा जाए। यह लेख सामान्य जानकारी है, चिकित्सीय सलाह नहीं - आपके डॉक्टर का मार्गदर्शन सबसे पहले आता है और यहां किसी भी चीज़ को ओवरराइड करता है।
शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें - इस पर समझौता नहीं किया जा सकता
वजन घटाने का कोई भी प्रयास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह कोई विनम्र सुझाव नहीं है; यह आवश्यक है. मधुमेह से पीड़ित हर व्यक्ति एक जैसा नहीं होता - टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह होता है, और यह स्थिति प्रत्येक व्यक्ति के रक्त शर्करा को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करती है। एक वजन घटाने की योजना जो एक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है, दूसरे के लिए वास्तव में खतरनाक हो सकती है, संभावित रूप से हानिकारक तरीकों से रक्त शर्करा को अस्थिर कर सकती है। आपका डॉक्टर आपकी विशिष्ट स्थिति, दवाओं और जोखिमों को जानता है, और एक ऐसी योजना तैयार या अनुमोदित कर सकता है जो आपके लिए प्रभावी और सुरक्षित दोनों हो। हर बार यहीं से शुरुआत करें.
अपने रक्त शर्करा की नियमित रूप से निगरानी करें
जैसे-जैसे आपका वजन कम हो रहा है, अपने रक्त शर्करा की नियमित जांच कराते रहें। वजन में कमी और आहार में बदलाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं - कभी-कभी उन तरीकों से जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है - इसलिए लगातार निगरानी एक साथ दो काम करती है: यह सुनिश्चित करती है कि आपकी योजना आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा रही है, और यह आपको दिखाती है कि योजना कितनी प्रभावी है। लक्ष्य केवल वजन कम करना नहीं है; ऐसा करते समय यह आपके रक्त शर्करा को स्वस्थ श्रेणी में रखने के लिए है। एक विश्वसनीय रक्त ग्लूकोज मॉनिटर और अपने भोजन और गतिविधि के साथ-साथ अपनी रीडिंग का लॉग रखने से आपको और आपके डॉक्टर को यह देखने में मदद मिलती है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है।
अपने कार्बोहाइड्रेट पर ध्यानपूर्वक नज़र रखें
कार्बोहाइड्रेट मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं जो रक्त शर्करा को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं, इसलिए उनके प्रति सचेत रहना आम तौर पर वजन घटाने की तुलना में मधुमेह के मामले में और भी अधिक मायने रखता है। विशेष रूप से चीनी को सीमित करें, क्योंकि यह रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाता है। धीमी गति से अवशोषित होने वाले कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें - गहरे पत्तेदार साग, साबुत अनाज पास्ता, शकरकंद, फलियां - तेजी से अवशोषित होने वाले प्रकार के बजाय जो तेज स्पाइक्स और क्रैश का कारण बनते हैं। सही लक्ष्य पर अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ अपने दैनिक कार्ब्स की गिनती करना या जागरूक रहना, आपके वजन और रक्त शर्करा दोनों को ट्रैक पर रखता है। ए रसोई भोजन का पैमाना कार्ब्स को सटीक रूप से बांटना बहुत आसान हो जाता है।
सोडा को हटा दें - आहार सोडा सहित
वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सोडा एक खराब विकल्प है, और मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए तो यह और भी बुरा है: चीनी सीधे रक्त शर्करा को बढ़ा देती है। इसलिए नियमित सोडा को पूरी तरह से छोड़ दें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार सोडा भी सावधानी के लायक है - कृत्रिम मिठास अभी भी कुछ लोगों के रक्त शर्करा और लालसा को प्रभावित कर सकती है, इसलिए वे फ्री पास नहीं लगते हैं। आपका अब तक का सबसे अच्छा पेय पानी है: शून्य कैलोरी (बिना मीठा), प्राकृतिक रूप से हाइड्रेटिंग, और शरीर के लिए आवश्यक जो ज्यादातर इसी से बना हो। एक रखें पानी की बोतल सुविधाजनक और पानी को अपना डिफ़ॉल्ट बनाएं।
व्यायाम - वजन और रक्त शर्करा के लिए
मधुमेह में नियमित व्यायाम दोगुना मूल्यवान है: यह आपको वजन कम करने में मदद करता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, क्योंकि सक्रिय मांसपेशियां ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करती हैं। हर दिन किसी न किसी प्रकार की गतिविधि का लक्ष्य रखें, भले ही केवल 15 मिनट - पैदल चलना, बाइक चलाना, नृत्य करना, जो कुछ भी आप आनंद लेते हैं और करते रहेंगे। प्रतिरोध प्रशिक्षण को भी न छोड़ें: मांसपेशियों के निर्माण के साथ प्रतिरोध बैंड या वज़न आपके चयापचय को बढ़ाता है और रक्त शर्करा प्रबंधन में सुधार करता है। (अपने डॉक्टर के साथ व्यायाम का समन्वय करें, क्योंकि गतिविधि रक्त शर्करा को प्रभावित करती है और निम्न स्तर से बचने के लिए भोजन या दवा के समय को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।)
संतुलित, नियमित भोजन करें
संगति रक्त शर्करा को समान रहने में मदद करती है। लीन प्रोटीन, भरपूर सब्जियां, स्वस्थ वसा और धीमी गति से अवशोषित होने वाले कार्ब्स के नियंत्रित हिस्से से बना नियमित, संतुलित भोजन भोजन छोड़ने और फिर अधिक खाने की तुलना में रक्त शर्करा को स्थिर रखता है। मधुमेह से पीड़ित कई लोगों के लिए, दिन भर भोजन में समान अंतर रखने से अनियमित खान-पान के कारण होने वाले उतार-चढ़ाव से बचा जा सकता है। आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको वह भोजन पैटर्न ढूंढने में मदद कर सकता है जो आपकी दवा और जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त हो।
धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करें
क्रैश डाइटिंग किसी के लिए भी जोखिम भरा है, लेकिन मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए यह वास्तव में खतरनाक हो सकता है, जिससे रक्त शर्करा खतरनाक क्षेत्र में पहुंच जाती है। धीमी गति से, स्थिर वजन घटाने का लक्ष्य रखें - आम तौर पर प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड - जो रक्त शर्करा के लिए सुरक्षित और कहीं अधिक टिकाऊ है। तीव्र, अत्यधिक दृष्टिकोण जोखिम के लायक नहीं हैं। यहां धैर्य का मतलब सिर्फ बेहतर परिणाम नहीं है; यह सुरक्षा के बारे में है.
निम्न रक्त शर्करा पर ध्यान दें और उससे बचाव करें
मधुमेह के साथ वजन कम करने का एक जोखिम विशेष रूप से उल्लेख योग्य है: हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा। कम खाना और अधिक व्यायाम करना - किसी भी वजन घटाने की योजना का मूल - रक्त शर्करा को कम कर सकता है, और यदि आप इंसुलिन या कुछ मधुमेह की दवाएँ लेते हैं, तो यह खतरनाक स्तर तक गिर सकता है। चेतावनी संकेतों (कंपकंपी, पसीना, भ्रम, चक्कर आना, अचानक भूख, चिड़चिड़ापन) को जानें और कम समय में इसका इलाज करने के लिए हमेशा तेजी से काम करने वाले चीनी स्रोत - ग्लूकोज की गोलियाँ, जूस - अपने साथ रखें। यही कारण है कि आपके डॉक्टर के साथ समन्वय करना इतना महत्वपूर्ण है: जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आपकी दवा की खुराक को कम करने की आवश्यकता हो सकती है, और केवल आपकी मेडिकल टीम को ही ये बदलाव करने चाहिए। जब आप व्यायाम शुरू कर रहे हों तो पहले और बाद में परीक्षण करें, ताकि आप जान सकें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। निम्न के जोखिम को प्रबंधित करना वजन कम करने से बचने का कोई कारण नहीं है - लाभ वास्तविक हैं - यह मधुमेह के साथ इसे सुरक्षित रूप से करने का एक हिस्सा है, और एक बार जब आप जान लें कि क्या देखना है तो यह बहुत प्रबंधनीय है।
मैं क्या छोड़ूंगा
अपने डॉक्टर के इनपुट के बिना कोई भी योजना शुरू करना छोड़ दें - मधुमेह के साथ यह वास्तव में आवश्यक है, वैकल्पिक नहीं। आहार संस्करण सहित सभी सोडा छोड़ें। तेजी से अवशोषित होने वाले कार्ब्स और अतिरिक्त चीनी को छोड़ दें जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है। और क्रैश डाइट को पूरी तरह से छोड़ दें; तेजी से वजन घटाने से रक्त शर्करा खतरनाक रूप से अस्थिर हो सकती है।
ईमानदार जवाब
मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, वजन कम करना स्वास्थ्य और रक्त शर्करा के पैमाने के समान ही है - जिसका अर्थ है कि इसे आपके डॉक्टर के नेतृत्व में सुरक्षित रूप से किया जाना चाहिए। अपने रक्त शर्करा की नियमित रूप से निगरानी करें, कार्ब्स का प्रबंधन करें और चीनी और सोडा में कटौती करें, वजन और ग्लूकोज नियंत्रण दोनों के लिए व्यायाम करें, संतुलित नियमित भोजन करें, और धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करें। इसे इस तरह से करें और आपको स्वस्थ वजन और बेहतर नियंत्रित मधुमेह का दोहरा लाभ मिलेगा - लेकिन हमेशा आपकी मेडिकल टीम योजना का मार्गदर्शन करेगी।
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