당뇨병 환자를 위한 체중 감량 팁(안전하게 수행하세요)
수백만 명의 사람들이 당뇨병을 앓고 있으며 그들에게 체중은 외모의 문제 그 이상입니다. 체중은 혈당 조절에 직접적이고 심각한 영향을 미칩니다. 당뇨병이 있을 때 체중을 관리하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되지만, 체중을 조절하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 위험이 더 큰 현실은 당뇨병으로 인한 체중 감량이 신중하게 이루어져야 하며, 무엇보다도 의학적 지도에 따라 이루어져야 함을 의미합니다. 건강한 체중 감량의 일반적인 원칙은 여전히 적용되지만 추가 고려 사항이 있습니다. 안전하게 접근하는 방법은 다음과 같습니다. 이 문서는 의학적 조언이 아닌 일반적인 정보입니다. 의사의 지침이 우선이며 여기에 있는 모든 내용보다 우선합니다.
시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은 협상할 수 없습니다.
체중 감량 노력을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이는 정중한 제안이 아닙니다. 그것은 필수적입니다. 당뇨병이 있는 사람이 모두 같은 것은 아닙니다. 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이 있으며, 이 질환은 각 사람의 혈당에 다르게 영향을 미칩니다. 한 사람에게는 완벽하게 안전한 체중 감량 계획이 다른 사람에게는 실제로 위험할 수 있으며 잠재적으로 해로운 방식으로 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다. 귀하의 의사는 귀하의 특정 상황, 약물 및 위험을 알고 있으며 귀하에게 효과적이고 안전한 계획을 설계하거나 승인할 수 있습니다. 언제나 여기서 시작하세요.
혈당을 자주 모니터링하세요
체중이 감소하면서 혈당을 자주 확인하십시오. 체중 감소와 식이 변화는 때로는 주의가 필요한 방식으로 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 자주 모니터링하면 두 가지 작업이 동시에 수행됩니다. 이를 통해 계획이 건강에 해를 끼치지 않는지 확인하고 계획이 얼마나 효과적인지 보여줍니다. 목표는 체중 감량 뿐만이 아닙니다. 그렇게 하는 동안 혈당을 건강한 범위로 유지하는 것입니다. 믿을 수 있는 혈당 모니터 음식 및 활동과 함께 판독값을 기록하면 귀하와 담당 의사가 귀하의 신체가 어떻게 반응하는지 정확하게 확인할 수 있습니다.
탄수화물을 주의 깊게 관찰하세요
탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을 미치는 다량 영양소이므로 이를 염두에 두는 것이 일반적인 체중 감량보다 당뇨병의 경우 훨씬 더 중요합니다. 특히 설탕은 혈당을 빠르게 증가시키므로 제한하십시오. 날카로운 스파이크와 충돌을 일으키는 빠르게 흡수되는 종류보다 느리게 흡수되는 탄수화물(짙은 잎이 많은 채소, 통곡물 파스타, 고구마, 콩과 식물)을 선호하십시오. 올바른 목표에 대한 의사나 영양사의 지침에 따라 일일 탄수화물 섭취량을 계산하거나 인식하면 체중과 혈당이 모두 정상으로 유지됩니다. 에이 주방 음식 규모 탄수화물을 정확하게 분배하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
컷아웃 소다(다이어트 소다 포함)
탄산음료는 체중 감량을 하는 사람에게는 좋지 않은 선택이며, 당뇨병이 있는 사람에게는 더 나쁩니다. 즉, 설탕이 혈당을 직접적으로 높입니다. 그러니 일반 탄산음료를 완전히 건너뛰세요. 중요한 것은 다이어트 탄산음료도 주의할 가치가 있다는 것입니다. 인공 감미료는 여전히 일부 사람들의 혈당과 갈망에 영향을 미칠 수 있으므로 겉으로 보이는 것처럼 프리패스가 아닙니다. 가장 좋은 음료는 물입니다. 칼로리가 0이고(무가당) 자연적으로 수분을 공급하며 대부분 물로 구성된 신체에 필수적입니다. 유지 물병 편리하고 물을 기본으로 삼으십시오.
운동 — 체중 및 혈당 측정
규칙적인 운동은 당뇨병 환자에게 두 배로 중요합니다. 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고 활동적인 근육은 포도당을 에너지로 사용하기 때문에 혈당 조절에 도움이 됩니다. 매일 단 15분이라도 어떤 형태로든 움직임을 목표로 삼으세요. 걷기, 자전거 타기, 춤추기 등 당신이 좋아하고 계속할 무엇이든 해보세요. 저항 훈련도 건너뛰지 마세요. 저항 밴드 또는 체중은 신진 대사를 높이고 혈당 관리를 향상시킵니다. (활동은 혈당에 영향을 미치고 최저치를 피하기 위해 음식이나 약물 복용 시간을 조정해야 할 수 있으므로 의사와 운동을 조정하십시오.)
균형잡힌 규칙적인 식사를 하세요
일관성은 혈당을 균일하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 저지방 단백질, 풍부한 야채, 건강한 지방, 천천히 흡수되는 탄수화물의 조절된 부분을 중심으로 구성된 규칙적이고 균형 잡힌 식사는 식사를 건너뛰고 과식하는 것보다 혈당을 안정적으로 유지합니다. 당뇨병이 있는 많은 사람들의 경우, 하루 종일 균등하게 음식 간격을 두는 것은 불규칙한 식사로 인해 발생하는 최고치와 최저치를 피합니다. 담당 의사나 영양사는 귀하의 약물 치료와 생활 방식에 가장 적합한 식사 패턴을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
천천히 그리고 꾸준히 체중을 감량하세요
급작스러운 다이어트는 누구에게나 위험하지만, 당뇨병이 있는 사람에게는 정말 위험할 수 있으며 혈당을 위험한 영역으로 몰아넣습니다. 느리고 꾸준한 체중 감량(일반적으로 일주일에 1~2파운드)을 목표로 하세요. 이는 혈당에 더 안전하고 훨씬 더 지속 가능합니다. 신속하고 극단적인 접근 방식은 위험을 감수할 가치가 없습니다. 여기서 인내심은 단지 더 나은 결과를 위한 것이 아닙니다. 그것은 안전에 관한 것입니다.
저혈당을 주의하고 예방하세요
당뇨병으로 인한 체중 감량과 관련된 한 가지 위험은 저혈당 또는 저혈당이라는 자체적으로 언급할 가치가 있습니다. 체중 감량 계획의 핵심인 덜 먹고 더 많이 운동하면 혈당이 낮아질 수 있으며, 인슐린이나 특정 당뇨병 약을 복용하면 혈당이 위험할 정도로 낮아질 수 있습니다. 경고 신호(흔들림, 발한, 혼란, 현기증, 갑작스런 배고픔, 과민 반응)를 배우고 항상 속효성 설탕 공급원(포도당 정제, 주스)을 휴대하여 신속하게 증상을 치료하십시오. 이것이 바로 담당 의사와의 조정이 매우 중요한 이유입니다. 체중이 감소함에 따라 약물 복용량을 하향 조정해야 할 수 있으며 담당 의료팀만이 이러한 변경을 수행해야 합니다. 운동을 시작할 때 운동 전후에 테스트하여 신체가 어떻게 반응하는지 알아보세요. 저혈압 위험을 관리하는 것은 체중 감량을 피하는 이유가 아닙니다. 이점은 실제로 있습니다. 이는 단순히 당뇨병을 안전하게 관리하는 것의 일부일 뿐이며, 주의해야 할 사항을 알고 나면 관리가 매우 쉽습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
의사의 지시 없이는 어떤 계획도 시작하지 마세요. 당뇨병의 경우 이것은 선택 사항이 아니라 정말 필수입니다. 다이어트 버전을 포함해 모든 탄산음료를 건너뛰세요. 빠르게 흡수되는 탄수화물과 혈당을 높이는 설탕을 첨가하지 마세요. 그리고 충돌 다이어트를 완전히 건너 뛰십시오. 급격한 체중 감량은 혈당을 위험하게 불안정하게 만들 수 있습니다.
솔직한 대답
당뇨병 환자의 경우 체중 감량은 체중만큼 건강과 혈당이 관련되어 있으므로 의사의 지시에 따라 안전하게 이루어져야 합니다. 혈당을 자주 모니터링하고, 탄수화물을 관리하고 설탕과 탄산음료를 줄이고, 체중과 혈당 조절을 위해 운동하고, 균형 잡힌 규칙적인 식사를 하고, 천천히 꾸준히 체중을 감량하세요. 그렇게 하면 더 건강한 체중과 더 잘 통제된 당뇨병이라는 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 항상 의료팀이 계획을 지도해야 합니다.
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