Советы по снижению веса для людей с диабетом (делайте это безопасно)
Миллионы людей живут с диабетом, и для них вес — это гораздо больше, чем вопрос внешности — он оказывает прямое и серьезное влияние на контроль уровня сахара в крови. Контроль веса при диабете помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тогда как неконтролируемый вес может привести к серьезным осложнениям. Реальность с более высокими ставками означает, что снижение веса при диабете должно осуществляться осторожно и, прежде всего, под медицинским руководством. Общие принципы здорового снижения веса по-прежнему применимы, но они требуют дополнительных соображений. Вот как подойти к этому безопасно. Эта статья представляет собой общую информацию, а не медицинский совет — рекомендации вашего врача стоят на первом месте и имеют приоритет над всем, что здесь написано.
Прежде чем начать, поговорите со своим врачом — это не подлежит обсуждению.
Прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса, поговорите со своим врачом. Это невежливое предложение; это важно. Не все люди с диабетом одинаковы — есть диабет 1-го и 2-го типа, и это заболевание влияет на уровень сахара в крови у каждого человека по-разному. План по снижению веса, который совершенно безопасен для одного человека, может быть действительно опасным для другого, потенциально вредным образом дестабилизируя уровень сахара в крови. Ваш врач знает вашу конкретную ситуацию, лекарства и риски и может разработать или утвердить план, который будет одновременно эффективным и безопасным для вас. Каждый раз начинайте здесь.
Часто контролируйте уровень сахара в крови
По мере того, как вы худеете, чаще проверяйте уровень сахара в крови. Снижение веса и изменения в питании могут повлиять на уровень сахара в крови – иногда таким образом, что это требует внимания – поэтому частый мониторинг выполняет две задачи одновременно: он гарантирует, что ваш план не наносит вреда вашему здоровью, и показывает, насколько он эффективен. Цель состоит не только в том, чтобы похудеть; главное — поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне, пока вы это делаете. Надежный монитор уровня глюкозы в крови а ведение журнала ваших показаний наряду с едой и деятельностью поможет вам и вашему врачу точно увидеть, как реагирует ваше тело.
Внимательно следите за углеводами
Углеводы — это макронутриент, который больше всего влияет на уровень сахара в крови, поэтому при диабете внимание к ним имеет даже большее значение, чем для снижения веса в целом. Особенно ограничьте сахар, поскольку он быстро повышает уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам — темно-листовой зелени, цельнозерновым макаронам, сладкому картофелю, бобовым — быстро усваиваемым, которые вызывают резкие скачки и сбои. Подсчет ежедневных углеводов или знание о них под руководством врача или диетолога по выбору правильной цели позволяет поддерживать как ваш вес, так и уровень сахара в крови на нужном уровне. А кухонные весы для еды значительно облегчает точное порционирование углеводов.
Откажитесь от газировки, в том числе диетической.
Газировка — плохой выбор для тех, кто худеет, а для людей с диабетом все еще хуже: сахар напрямую повышает уровень сахара в крови. Поэтому полностью откажитесь от обычной газировки. Важно отметить, что диетические газированные напитки также заслуживают осторожности: искусственные подсластители все еще могут влиять на уровень сахара в крови и тягу к ним у некоторых людей, поэтому они не являются тем свободным проходом, каким кажутся. Ваш лучший напиток, безусловно, — это вода: ноль калорий (несладкая), естественным образом увлажняет и необходима организму, который в основном состоит из нее. Держите бутылка с водой удобно и сделайте воду по умолчанию.
Упражнения — для веса и уровня сахара в крови
Регулярные физические упражнения при диабете ценны вдвойне: они помогают похудеть. и помогает регулировать уровень сахара в крови, поскольку активные мышцы используют глюкозу для получения энергии. Стремитесь к какой-либо форме движения каждый день, хотя бы всего 15 минут — прогулка, поездка на велосипеде, танцы — все, что вам нравится и вы будете продолжать делать. Не пропускайте тренировки с отягощениями: наращивайте мышцы с помощью полосы сопротивления или веса повышают ваш метаболизм и улучшают контроль уровня сахара в крови. (Координируйте упражнения со своим врачом, поскольку активность влияет на уровень сахара в крови и может потребовать корректировки времени приема пищи или приема лекарств, чтобы избежать снижения уровня сахара.)
Ешьте сбалансированное, регулярное питание
Последовательность помогает уровню сахара в крови оставаться равномерным. Регулярное сбалансированное питание, состоящее из нежирного белка, большого количества овощей, полезных жиров и контролируемых порций медленно усваиваемых углеводов, поддерживает уровень сахара в крови более стабильным, чем пропуск приема пищи и последующее переедание. Для многих людей с диабетом равномерное распределение еды в течение дня позволяет избежать взлетов и падений, которые вызывает беспорядочное питание. Ваш врач или диетолог может помочь вам подобрать режим питания, который лучше всего соответствует вашим лекарствам и образу жизни.
Похудеть медленно и постепенно
Жесткая диета опасна для любого, но для человека с диабетом она может быть действительно опасной, поскольку уровень сахара в крови становится опасным. Стремитесь к медленной, устойчивой потере веса — обычно от одного до двух фунтов в неделю — что безопаснее для уровня сахара в крови и гораздо более устойчиво. Быстрые и экстремальные подходы не стоят риска. Терпение здесь означает не только лучшие результаты; речь идет о безопасности.
Следите за низким уровнем сахара в крови и защищайтесь от него
Отдельного упоминания заслуживает один риск, характерный для снижения веса при диабете: гипогликемия или низкий уровень сахара в крови. Меньше есть и больше заниматься спортом — основа любого плана по снижению веса — может снизить уровень сахара в крови, а если вы принимаете инсулин или некоторые лекарства от диабета, это может привести к опасному снижению. Изучите предупреждающие признаки (дрожь, потливость, спутанность сознания, головокружение, внезапный голод, раздражительность) и всегда носите с собой быстродействующий источник сахара — таблетки глюкозы, сок — чтобы быстро вылечить приступ. Именно поэтому координация с врачом так важна: по мере того, как вы теряете вес, дозы ваших лекарств, возможно, придется корректировать в сторону уменьшения, и только ваша медицинская команда должна вносить эти изменения. Когда вы только начинаете, проводите тестирование до и после тренировки, чтобы узнать, как реагирует ваше тело. Управление риском снижения веса не является причиной избегать похудения — польза реальна — это просто часть безопасного поведения при диабете, и с этим вполне можно справиться, если вы знаете, на что обращать внимание.
Что я бы пропустил
Не начинайте какой-либо план без участия врача — при диабете это действительно важно, а не по желанию. Откажитесь от всех газированных напитков, включая диетические версии. Откажитесь от быстро усваиваемых углеводов и сахара, которые повышают уровень сахара в крови. И полностью откажитесь от жестких диет; Быстрая потеря веса может опасно дестабилизировать уровень сахара в крови.
Честный ответ
Для людей с диабетом потеря веса зависит не только от весов, но и от здоровья и уровня сахара в крови, а это значит, что это должно происходить безопасно и под руководством врача. Регулярно контролируйте уровень сахара в крови, контролируйте потребление углеводов и сокращайте потребление сахара и газированных напитков, занимайтесь спортом для контроля веса и уровня глюкозы, ешьте сбалансированное регулярное питание и худейте медленно и постепенно. Сделайте это таким образом, и вы получите двойную выгоду: более здоровый вес и лучший контроль диабета, но всегда под руководством вашей медицинской команды.
Готовы делать покупки? Сравнить монитор уровня глюкозы в крови по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
