நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான எடை இழப்பு குறிப்புகள் (பாதுகாப்பாக செய்யுங்கள்)
மில்லியன் கணக்கான மக்கள் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கின்றனர், மேலும் அவர்களுக்கு எடை என்பது தோற்றத்தின் விஷயத்தை விட அதிகமாக உள்ளது - இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் நேரடியான, தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாடற்ற எடை கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோயுடன் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் கவனமாகவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடனும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதாகும். ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான பொதுவான கொள்கைகள் இன்னும் பொருந்தும், ஆனால் அவை கூடுதல் பரிசீலனைகளுடன் வருகின்றன. அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அணுகுவது என்பது இங்கே. இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலாகும், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல் முதலில் வந்து இங்கே எதையும் மீறுகிறது.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் - இது பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல
எடை குறைப்பு முயற்சியை தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது கண்ணியமான பரிந்துரை அல்ல; அது அவசியம். நீரிழிவு உள்ள அனைவரும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை - வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளது, மேலும் இந்த நிலை ஒவ்வொரு நபரின் இரத்த சர்க்கரையையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. ஒரு நபருக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு திட்டம் மற்றொருவருக்கு உண்மையிலேயே ஆபத்தானது, தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகளில் இரத்த சர்க்கரையை சீர்குலைக்கும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, மருந்துகள் மற்றும் அபாயங்களை அறிந்திருக்கிறார், மேலும் உங்களுக்கு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான திட்டத்தை வடிவமைக்கலாம் அல்லது அங்கீகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் இங்கே தொடங்குங்கள்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி கண்காணிக்கவும்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். எடை இழப்பு மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம் - சில நேரங்களில் கவனம் தேவைப்படும் வழிகளில் - எனவே அடிக்கடி கண்காணிப்பது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வேலைகளை செய்கிறது: இது உங்கள் திட்டம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் திட்டம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இது காட்டுகிறது. இலக்கு எடை குறைப்பது மட்டும் அல்ல; நீங்கள் செய்யும் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு நம்பகமான இரத்த குளுக்கோஸ் மானிட்டர் உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் வாசிப்புகளின் பதிவை வைத்திருப்பது, உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பார்க்க உதவுகிறது.
உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கவனமாக பாருங்கள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகம் பாதிக்கும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும், எனவே அவற்றைக் கவனத்தில் கொள்வது பொதுவாக எடை இழப்புக்கு விட நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கியமானது. குறிப்பாக சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - கருமையான இலை கீரைகள், முழு தானிய பாஸ்தா, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் - கூர்மையான கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும் வேகமாக உறிஞ்சும் வகையை விடவும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ணுவது அல்லது அறிந்திருப்பது, உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இரண்டையும் கண்காணிக்கும். ஏ சமையலறை உணவு அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துல்லியமாகப் பிரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
டயட் சோடா உட்பட - சோடாவை வெட்டுங்கள்
எடை இழக்கும் எவருக்கும் சோடா ஒரு மோசமான தேர்வாகும், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிக்கு இது மோசமானது: சர்க்கரை நேரடியாக இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. எனவே வழக்கமான சோடாவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். முக்கியமாக, டயட் சோடாக்களும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் - செயற்கை இனிப்புகள் இன்னும் சிலரின் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பசியை பாதிக்கலாம், எனவே அவை இலவச பாஸ் அல்ல. உங்கள் சிறந்த பானம் தண்ணீர்: பூஜ்ஜிய கலோரிகள் (இனிப்பு சேர்க்கப்படாதது), இயற்கையாகவே நீரேற்றம், மற்றும் அது பெரும்பாலும் தயாரிக்கப்படும் ஒரு உடலுக்கு அவசியம். ஒரு வைத்து தண்ணீர் பாட்டில் எளிது மற்றும் தண்ணீரை உங்கள் இயல்புநிலையாக ஆக்குங்கள்.
உடற்பயிற்சி - எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரைக்கு
வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயுடன் இரட்டிப்பாகும்: இது எடை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் சுறுசுறுப்பான தசைகள் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதால், இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது ஒரு வகையான இயக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், வெறும் 15 நிமிடங்கள் கூட - ஒரு நடை, ஒரு பைக் சவாரி, நடனம், நீங்கள் ரசிக்கும் மற்றும் தொடர்ந்து செய்வீர்கள். எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: தசையை உருவாக்குதல் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது எடைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மையை மேம்படுத்துகிறது. (உங்கள் மருத்துவருடன் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கவும், செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கிறது மற்றும் குறைந்த அளவைத் தவிர்க்க உணவு அல்லது மருந்து நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.)
சீரான, வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்
சீரான தன்மை இரத்த சர்க்கரை சீராக இருக்க உதவுகிறது. மெலிந்த புரதம், ஏராளமான காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளைச் சுற்றி கட்டப்பட்ட வழக்கமான, சமச்சீரான உணவுகள், உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கின்றன. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு, நாள் முழுவதும் உணவை சமமாக இடைவெளியில் வைப்பது, ஒழுங்கற்ற உணவு உண்ணும் உயர்வையும் தாழ்வையும் தவிர்க்கிறது. உங்கள் மருந்து மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவு முறையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவலாம்.
மெதுவாகவும் சீராகவும் எடையைக் குறைக்கவும்
க்ராஷ் டயட்டிங் எவருக்கும் ஆபத்தானது, ஆனால் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது உண்மையிலேயே ஆபத்தானது, இரத்த சர்க்கரையை ஆபத்தான பகுதிக்குள் வீசுகிறது. மெதுவான, நிலையான எடை இழப்புக்கான நோக்கம் - பொதுவாக வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் - இது இரத்த சர்க்கரைக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் நிலையானது. விரைவான, தீவிர அணுகுமுறைகள் ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை. இங்கே பொறுமை என்பது சிறந்த முடிவுகளைப் பற்றியது அல்ல; அது பாதுகாப்பு பற்றியது.
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்
நீரிழிவு நோயுடன் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்து அதன் சொந்த குறிப்புக்கு தகுதியானது: இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை. குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது - எந்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் முக்கிய அம்சம் - இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது சில நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அது ஆபத்தான குறைந்த நிலைக்குச் செல்லலாம். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் (அதிர்வு, வியர்த்தல், குழப்பம், தலைச்சுற்றல், திடீர் பசி, எரிச்சல்) மற்றும் எப்போதும் வேகமாக செயல்படும் சர்க்கரை மூலத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள் - குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள், சாறு - குறைந்த விரைவில் சிகிச்சை. அதனால்தான் உங்கள் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைப்பு மிகவும் முக்கியமானது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, உங்கள் மருந்துகளின் அளவைக் கீழ்நோக்கி சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும், மேலும் உங்கள் மருத்துவக் குழு மட்டுமே அந்த மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தொடங்கும் போது உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சோதிக்கவும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எடை குறைவதற்கான அபாயத்தை நிர்வகிப்பது எடை இழப்பைத் தவிர்க்க ஒரு காரணம் அல்ல - பலன்கள் உண்மையானவை - இது நீரிழிவு நோயுடன் பாதுகாப்பாகச் செய்வதன் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன் இது மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உங்கள் மருத்துவரின் உள்ளீடு இல்லாமல் எந்தவொரு திட்டத்தையும் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கவும் - நீரிழிவு நோய்க்கு இது உண்மையிலேயே அவசியம், விருப்பமானது அல்ல. டயட் பதிப்புகள் உட்பட அனைத்து சோடாவையும் தவிர்க்கவும். வேகமாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதை தவிர்க்கவும். மேலும் க்ராஷ் டயட்களை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும்; விரைவான எடை இழப்பு இரத்த சர்க்கரையை ஆபத்தான முறையில் சீர்குலைக்கும்.
நேர்மையான பதில்
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, எடை இழப்பு என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பற்றியது - அதாவது உங்கள் மருத்துவரின் தலைமையில் பாதுகாப்பாக செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி கண்காணிக்கவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிர்வகிக்கவும், சர்க்கரை மற்றும் சோடாவை குறைக்கவும், எடை மற்றும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும், சீரான வழக்கமான உணவை உண்ணவும், மெதுவாகவும் சீராகவும் எடை குறைக்கவும். அப்படிச் செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் சிறந்த கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் நீரிழிவு நோயின் இரட்டைப் பலன்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள் - ஆனால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவக் குழுவின் திட்டத்தை வழிநடத்தும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு இரத்த குளுக்கோஸ் மானிட்டர் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
