Diyabetli Kişiler İçin Kilo Verme İpuçları (Güvenle Yapın)
Milyonlarca insan diyabetle yaşıyor ve onlar için kilo, görünüş meselesinden çok daha fazlası; kan şekeri kontrolü üzerinde doğrudan ve ciddi bir etkiye sahip. Diyabet hastası olduğunuzda kilonuzu yönetmek kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olurken, kontrolsüz kilo ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Bu yüksek riskli gerçeklik, diyabetle kilo vermenin dikkatli bir şekilde ve her şeyden önce tıbbi rehberlikle yapılması gerektiği anlamına geliyor. Sağlıklı kilo vermenin genel prensipleri hala geçerlidir, ancak ilave hususlar da beraberinde gelir. Here's how to approach it safely. Bu makale genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir; doktorunuzun rehberliği önce gelir ve buradaki her şeyi geçersiz kılar.
Başlamadan önce doktorunuzla konuşun; bu tartışılamaz
Herhangi bir kilo verme çabasına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bu kibar bir öneri değil; bu çok önemli. Diyabetli herkes aynı değildir; Tip 1 ve Tip 2 diyabet vardır ve bu durum her kişinin kan şekerini farklı şekilde etkiler. Bir kişi için tamamen güvenli olan bir kilo verme planı, bir başkası için gerçekten tehlikeli olabilir ve potansiyel olarak kan şekerini zararlı şekillerde istikrarsızlaştırabilir. Doktorunuz özel durumunuzu, ilaçlarınızı ve risklerinizi bilir ve sizin için hem etkili hem de güvenli bir plan tasarlayabilir veya onaylayabilir. Her zaman buradan başlayın.
Kan şekerinizi sık sık izleyin
Kilo verdikçe kan şekerinizi sık sık kontrol edin. Kilo kaybı ve diyet değişiklikleri kan şekeri seviyenizi etkileyebilir - bazen dikkat gerektiren şekillerde - bu nedenle sık sık izleme aynı anda iki işi birden yapar: planınızın sağlığınıza zarar vermemesini sağlar ve size planın ne kadar etkili olduğunu gösterir. Amaç sadece kilo vermek değil; bunu yaparken kan şekerinizi sağlıklı bir aralıkta tutmaktır. Güvenilir kan şekeri monitörü Yemeğinizin ve aktivitenizin yanında okumalarınızın bir kaydını tutmak sizin ve doktorunuzun vücudunuzun tam olarak nasıl tepki verdiğini görmesine yardımcı olur.
Karbonhidratlarınıza dikkat edin
Karbonhidratlar, kan şekerini en çok etkileyen makro besindir, bu nedenle bunlara dikkat etmek, genel olarak kilo vermede olduğundan daha çok diyabet hastalarında önemlidir. Kan şekerini hızlı yükselttiği için özellikle şekeri sınırlayın. Ani ani yükselişlere ve çökmelere neden olan hızlı emilen karbonhidratlar yerine, yavaş emilen karbonhidratları (koyu yapraklı yeşillikler, tam tahıllı makarna, tatlı patates, baklagiller) tercih edin. Doktorunuzun veya diyetisyeninizin doğru hedefe yönlendirmesi ile günlük karbonhidratlarınızı saymak veya bunların farkında olmak hem kilonuzu hem de kan şekerinizi yolunda tutar. bir mutfak gıda terazisi makes portioning carbs accurately much easier.
Cut out soda — including diet soda
Soda, kilo veren herkes için kötü bir seçimdir ve diyabetli biri için durum daha da kötüdür: Şeker doğrudan kan şekerini yükseltir. So skip regular soda entirely. Daha da önemlisi, diyet gazozlar da dikkatli olmayı hak ediyor; yapay tatlandırıcılar hala bazı insanların kan şekerini ve iştahını etkileyebilir, bu yüzden göründükleri kadar bedava değiller. Şu ana kadarki en iyi içeceğiniz sudur: sıfır kalorili (şekersiz), doğal olarak nemlendirici ve çoğunluğu sudan oluşan bir vücut için gereklidir. Bir tane tut su şişesi handy and make water your default.
Exercise — for weight and for blood sugar
Diyabette düzenli egzersiz iki kat değerlidir: kilo vermenize yardımcı olur ve Aktif kaslar enerji için glikoz kullandığından kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Her gün, sadece 15 dakika bile olsa, bir tür hareket hedefleyin; yürüyüş, bisiklete binmek, dans etmek, keyif aldığınız ve yapmaya devam edeceğiniz her şey. Direnç antrenmanını da atlamayın: kas geliştirmeyi direnç bantları veya ağırlıklar metabolizmanızı hızlandırır ve kan şekeri yönetimini iyileştirir. (Egzersiz kan şekerini etkilediğinden ve düşükleri önlemek için yiyecek veya ilaç zamanlamasının ayarlanması gerekebileceğinden egzersizi doktorunuzla koordine edin.)
Eat balanced, regular meals
Consistency helps blood sugar stay even. Yağsız protein, bol miktarda sebze, sağlıklı yağlar ve yavaş emilen karbonhidratların kontrollü porsiyonları üzerine kurulu düzenli, dengeli yemekler, kan şekerini öğün atlayıp daha sonra aşırı yemeye göre daha sabit tutar. Diyabetli birçok insan için yiyecekleri gün boyunca eşit aralıklarla dağıtmak, düzensiz yemenin neden olduğu iniş ve çıkışları önler. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, ilacınıza ve yaşam tarzınıza en uygun yemek düzenini bulmanıza yardımcı olabilir.
Yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo verin
Şok diyet herkes için risklidir, ancak diyabetli biri için gerçekten tehlikeli olabilir ve kan şekerini tehlikeli bölgelere fırlatabilir. Kan şekeri açısından daha güvenli ve çok daha sürdürülebilir olan yavaş ve istikrarlı kilo kaybını (genellikle haftada bir ila iki kilo) hedefleyin. Rapid, extreme approaches aren't worth the risk. Buradaki sabır sadece daha iyi sonuçlarla ilgili değildir; güvenlikle ilgili.
Watch for and protect against low blood sugar
Diyabetle kilo vermeye özgü bir riskten bahsetmeyi hak ediyoruz: hipoglisemi veya düşük kan şekeri. Daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak (herhangi bir kilo verme planının özü) kan şekerinin düşmesine neden olabilir ve eğer insülin veya bazı diyabet ilaçlarını alırsanız bu tehlikeli bir düşüşe neden olabilir. Uyarı işaretlerini (titreme, terleme, kafa karışıklığı, baş dönmesi, ani açlık, sinirlilik) öğrenin ve düşüklüğü hızlı bir şekilde tedavi etmek için her zaman hızlı etkili bir şeker kaynağı (glikoz tabletleri, meyve suyu) yanınızda bulundurun. Doktorunuzla koordinasyonun bu kadar önemli olmasının nedeni tam olarak budur: kilo verdikçe ilaç dozlarınızın azaltılması gerekebilir ve bu değişiklikleri yalnızca tıbbi ekibiniz yapmalıdır. Egzersize başlamadan önce ve sonra test yapın, böylece vücudunuzun nasıl tepki verdiğini öğrenirsiniz. Düşük riskini yönetmek, kilo vermekten kaçınmak için bir neden değildir - faydaları gerçektir - bu sadece diyabetle bunu güvenli bir şekilde yapmanın bir parçasıdır ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrendikten sonra çok kolay yönetilebilir.
Neyi atlardım
Doktorunuzun bilgisi olmadan herhangi bir plana başlamayı atlayın; diyabette bu gerçekten gerekli, isteğe bağlı değil. Skip all soda, including diet versions. Hızlı emilen karbonhidratları ve kan şekerini yükselten ilave şekeri atlayın. And skip crash diets entirely; rapid weight loss can destabilize blood sugar dangerously.
Dürüst cevap
Diyabetli kişiler için kilo verme, tartı kadar sağlık ve kan şekeriyle de ilgilidir; bu da bunun doktorunuzun yönlendirmesiyle güvenli bir şekilde yapılması gerektiği anlamına gelir. Kan şekerinizi sık sık izleyin, karbonhidratları yönetin ve şekeri ve sodayı kesin, hem kilo hem de glikoz kontrolü için egzersiz yapın, dengeli, düzenli yemekler yiyin, yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo verin. Bunu bu şekilde yaparsanız, daha sağlıklı bir kiloya ve daha iyi kontrol edilen bir diyabete sahip olmanın iki kat faydasını elde edersiniz - ancak planı her zaman sağlık ekibiniz yönlendirir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır kan şekeri monitörü mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
