Поради щодо схуднення для людей з діабетом (робіть це безпечно)
Мільйони людей живуть із цукровим діабетом, і для них вага — це набагато більше, ніж питання зовнішнього вигляду — вона має прямий серйозний вплив на контроль рівня цукру в крові. Контроль ваги під час діабету допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тоді як неконтрольована вага може призвести до серйозних ускладнень. Реальність вищих ставок означає, що втрату ваги при цукровому діабеті потрібно проводити обережно і, перш за все, під керівництвом лікаря. Загальні принципи здорового схуднення все ще діють, але вони супроводжуються додатковими міркуваннями. Ось як підійти до нього безпечно. Ця стаття містить загальну інформацію, а не медичну пораду — вказівки вашого лікаря стоять на першому місці й мають перевагу над усіма тут.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати — це не підлягає обговоренню
Перш ніж починати будь-які спроби схуднути, порадьтеся зі своїм лікарем. Це не ввічлива пропозиція; це важливо. Не всі хворі на діабет однакові — існує діабет типу 1 і типу 2, і цей стан по-різному впливає на рівень цукру в крові кожної людини. План схуднення, який є абсолютно безпечним для однієї людини, може бути справді небезпечним для іншої, потенційно дестабілізуючи рівень цукру в крові шкідливим чином. Ваш лікар знає вашу конкретну ситуацію, ліки та ризики, і може розробити або затвердити план, який буде ефективним і безпечним для вас. Кожного разу починайте тут.
Часто контролюйте рівень цукру в крові
Коли ви худнете, часто перевіряйте рівень цукру в крові. Втрата ваги та зміна дієти можуть вплинути на рівень цукру в крові — іноді таким чином, що потребує уваги — тому частий моніторинг виконує дві функції одночасно: він гарантує, що ваш план не шкодить вашому здоров’ю, і показує, наскільки ефективним є план. Мета полягає не лише в схудненні; це для підтримки рівня цукру в крові в нормальному діапазоні, поки ви це робите. Надійний монітор глюкози крові і ведення журналу ваших показань разом із їжею та активністю допомагає вам і вашому лікарю точно бачити, як ваше тіло реагує.
Уважно стежте за вуглеводами
Вуглеводи є макронутрієнтами, які найбільше впливають на рівень цукру в крові, тому пам’ятати про них навіть важливіше при діабеті, ніж для схуднення загалом. Особливо обмежте цукор, оскільки він швидко підвищує рівень цукру в крові. Віддавайте перевагу повільно засвоюваним вуглеводам — темній листовій зелені, цільнозерновим макаронним виробам, солодкій картоплі, бобовим — замість швидкозасвоюваних, які викликають різкі сплески та падіння. Підрахунок або усвідомлення щоденної кількості вуглеводів під керівництвом лікаря чи дієтолога щодо правильної цільової норми підтримує вашу вагу та рівень цукру в крові. А кухонні харчові ваги значно полегшує точне порціонування вуглеводів.
Виключіть газовані напої, в тому числі дієтичні
Газована вода — поганий вибір для тих, хто худне, а для хворих на цукровий діабет це ще гірше: цукор безпосередньо підвищує рівень цукру в крові. Тому повністю відмовтеся від звичайної газованої води. Важливо відзначити, що дієтичні газовані напої також заслуговують на обережність — штучні підсолоджувачі все ще можуть впливати на рівень цукру в крові та тягу деяких людей, тому вони не є безкоштовними, якими здаються. Ваш найкращий напій на сьогоднішній день – це вода: нуль калорій (непідсолоджена), природно зволожуюча та необхідна для організму, яке в основному складається з неї. Тримайте a пляшка води і зробити воду стандартною.
Тренуйтеся — для ваги та рівня цукру в крові
Регулярні фізичні вправи корисні при діабеті подвійно: вони допомагають схуднути і допомагає регулювати рівень цукру в крові, оскільки активні м’язи використовують глюкозу для отримання енергії. Прагніть до будь-якої форми руху щодня, навіть лише 15 хвилин — прогулянка, їзда на велосипеді, танці, все, що вам подобається і буде робити далі. Також не пропускайте тренування з опором: нарощуйте м’язи за допомогою смуги опору або ваги підвищує ваш метаболізм і покращує контроль рівня цукру в крові. (Координуйте вправи зі своїм лікарем, оскільки фізична активність впливає на рівень цукру в крові та може вимагати коригування часу прийому їжі чи ліків, щоб уникнути зниження.)
Харчуйтеся збалансовано, регулярно
Консистенція допомагає рівномірно підтримувати рівень цукру в крові. Регулярне, збалансоване харчування, засноване на нежирному білку, великій кількості овочів, здорових жирів і контрольованих порціях вуглеводів, що повільно засвоюються, підтримує рівень цукру в крові стабільнішим, ніж пропуск їжі та переїдання. Для багатьох людей з діабетом рівномірний розподіл їжі протягом дня дозволяє уникнути стрибків і спадів, які спричиняє нерегулярне харчування. Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам знайти схему харчування, яка найкраще відповідає вашим лікам і способу життя.
Худніть повільно і стабільно
Екстремальна дієта ризикована для будь-кого, але для хворих на цукровий діабет вона може бути справді небезпечною, кидаючи рівень цукру в крові на небезпечну територію. Прагніть до повільної стабільної втрати ваги — як правило, від одного до двох фунтів на тиждень — це безпечніше для рівня цукру в крові та набагато стійкіше. Швидкі, екстремальні підходи не варті ризику. Терпіння тут означає не лише кращі результати; мова йде про безпеку.
Слідкуйте за низьким рівнем цукру в крові та захищайтеся від нього
Один ризик, характерний для схуднення при діабеті, заслуговує окремої згадки: гіпоглікемія або низький рівень цукру в крові. Менше їсти та більше займатися спортом — основа будь-якого плану схуднення — може знизити рівень цукру в крові, а якщо ви приймаєте інсулін або певні ліки від діабету, це може знизитися до небезпечного мінімуму. Вивчайте тривожні ознаки (тремтіння, пітливість, сплутаність свідомості, запаморочення, раптове відчуття голоду, дратівливість) і завжди носіть із собою швидкодіюче джерело цукру — таблетки глюкози, сік — для швидкого лікування низького рівня. Саме тому координація з вашим лікарем має таке важливе значення: у міру того, як ви втрачаєте вагу, може знадобитися коригувати дози ліків у бік зменшення, і лише ваша медична команда повинна вносити ці зміни. Тестуйте до та після тренування, коли ви починаєте, щоб дізнатися, як ваше тіло реагує. Управління ризиком низьких кілограмів не є причиною уникати втрати ваги — переваги реальні — це просто частина безпечної роботи з діабетом, і це дуже легко контролювати, коли ви знаєте, на що стежити.
Що б я пропустив
Не починайте будь-який план без втручання лікаря — при діабеті це справді важливо, а не необов’язково. Відмовтеся від усіх газованих напоїв, включаючи дієтичні версії. Відмовтеся від швидкозасвоюваних вуглеводів і доданого цукру, які підвищують рівень цукру в крові. І повністю пропустіть швидкі дієти; швидка втрата ваги може небезпечно дестабілізувати рівень цукру в крові.
Чесна відповідь
Для людей із цукровим діабетом втрата ваги — це здоров’я та рівень цукру в крові так само, як і ваги — а це означає, що це потрібно робити безпечно під керівництвом лікаря. Часто стежте за рівнем цукру в крові, регулюйте вуглеводи та скорочуйте цукор і газовані напої, займайтеся спортом для контролю ваги та глюкози, їжте регулярну збалансовану їжу та худніть повільно та стабільно. Зробіть це таким чином, і ви отримаєте подвійну вигоду від здорової ваги та кращого контролю діабету, але завжди під керівництвом вашої медичної команди.
Готові робити покупки? Порівняйте монітор глюкози крові по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
