Mẹo giảm cân cho người mắc bệnh tiểu đường (Thực hiện an toàn)
Hàng triệu người đang sống chung với bệnh tiểu đường và đối với họ cân nặng không chỉ là vấn đề ngoại hình - nó có tác động trực tiếp và nghiêm trọng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Kiểm soát cân nặng khi mắc bệnh tiểu đường giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, trong khi cân nặng không được kiểm soát có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Thực tế có nguy cơ cao hơn đó có nghĩa là việc giảm cân cho bệnh nhân tiểu đường phải được thực hiện cẩn thận và trên hết là có sự hướng dẫn của bác sĩ. Các nguyên tắc chung về giảm cân lành mạnh vẫn được áp dụng nhưng chúng đi kèm với những cân nhắc bổ sung. Đây là cách tiếp cận nó một cách an toàn. Bài viết này là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế — hướng dẫn của bác sĩ là ưu tiên hàng đầu và sẽ được ưu tiên hơn bất cứ điều gì ở đây.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu - điều này là không thể thương lượng
Trước khi bắt đầu bất kỳ nỗ lực giảm cân nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đây không phải là một gợi ý lịch sự; nó là điều cần thiết. Không phải tất cả mọi người mắc bệnh tiểu đường đều giống nhau - có bệnh tiểu đường Loại 1 và Loại 2, và tình trạng này ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của mỗi người một cách khác nhau. Một kế hoạch giảm cân hoàn toàn an toàn cho người này có thể thực sự nguy hiểm cho người khác, có khả năng làm mất ổn định lượng đường trong máu theo những cách có hại. Bác sĩ biết tình hình cụ thể, thuốc men và rủi ro của bạn và có thể thiết kế hoặc phê duyệt một kế hoạch vừa hiệu quả vừa an toàn cho bạn. Bắt đầu ở đây, mọi lúc.
Theo dõi lượng đường trong máu của bạn thường xuyên
Khi bạn giảm cân, hãy kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên. Giảm cân và thay đổi chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn - đôi khi theo những cách cần chú ý - vì vậy việc theo dõi thường xuyên thực hiện hai công việc cùng một lúc: nó đảm bảo kế hoạch của bạn không gây hại cho sức khỏe của bạn và nó cho bạn thấy kế hoạch đó hiệu quả như thế nào. Mục tiêu không chỉ là giảm cân; đó là để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức lành mạnh trong khi bạn làm như vậy. Một sự đáng tin cậy máy đo đường huyết và việc ghi nhật ký các kết quả đo cùng với thức ăn và hoạt động của bạn sẽ giúp bạn và bác sĩ biết chính xác cơ thể bạn đang phản ứng như thế nào.
Theo dõi carbohydrate của bạn một cách cẩn thận
Carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng đường trong máu, vì vậy việc chú ý đến chúng thậm chí còn quan trọng hơn đối với bệnh tiểu đường so với việc giảm cân nói chung. Đặc biệt hạn chế đường vì nó làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Ưu tiên các loại carbohydrate hấp thụ chậm - rau lá xanh đậm, mì ống nguyên hạt, khoai lang, các loại đậu - hơn là loại hấp thụ nhanh gây ra đột biến và đột ngột. Việc đếm hoặc nhận biết lượng carbs hàng ngày của bạn, với sự hướng dẫn đúng mục tiêu của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, sẽ giúp cả cân nặng và lượng đường trong máu của bạn luôn đi đúng hướng. A cân thực phẩm nhà bếp làm cho việc chia khẩu phần carbs một cách chính xác dễ dàng hơn nhiều.
Cắt bỏ soda – kể cả soda dành cho người ăn kiêng
Soda là một lựa chọn không tốt cho những ai đang giảm cân và đối với người mắc bệnh tiểu đường thì điều đó còn tệ hơn: đường trực tiếp làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy hãy bỏ qua hoàn toàn soda thông thường. Điều quan trọng là nước ngọt dành cho người ăn kiêng cũng cần được thận trọng - chất làm ngọt nhân tạo vẫn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn của một số người, vì vậy chúng dường như không phải là thứ miễn phí. Đồ uống tốt nhất của bạn cho đến nay là nước: không calo (không đường), dưỡng ẩm tự nhiên và cần thiết cho cơ thể chủ yếu được tạo thành từ nước. Giữ một chai nước tiện dụng và biến nước thành món mặc định của bạn.
Tập thể dục – để giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu
Tập thể dục thường xuyên có giá trị gấp đôi với bệnh tiểu đường: nó giúp bạn giảm cân và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, vì cơ bắp hoạt động sử dụng glucose làm năng lượng. Hãy nhắm tới một số hình thức vận động mỗi ngày, thậm chí chỉ 15 phút - đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, bất cứ điều gì bạn thích và sẽ tiếp tục làm. Đừng bỏ qua việc rèn luyện sức đề kháng: xây dựng cơ bắp bằng dải kháng cự hoặc cân nặng làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn và cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu. (Phối hợp tập thể dục với bác sĩ của bạn, vì hoạt động ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và có thể yêu cầu điều chỉnh thời gian ăn hoặc uống thuốc để tránh lượng đường xuống thấp.)
Ăn các bữa ăn cân bằng, đều đặn
Sự nhất quán giúp lượng đường trong máu ở mức đồng đều. Các bữa ăn thường xuyên, cân bằng được xây dựng dựa trên protein nạc, nhiều rau, chất béo lành mạnh và lượng carb hấp thụ chậm được kiểm soát sẽ giữ cho lượng đường trong máu ổn định hơn là bỏ bữa và sau đó ăn quá nhiều. Đối với nhiều người mắc bệnh tiểu đường, việc phân bổ đều các bữa ăn trong ngày sẽ tránh được tình trạng lên xuống thất thường do việc ăn uống thất thường gây ra. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm ra mô hình bữa ăn phù hợp nhất với thuốc và lối sống của bạn.
Giảm cân từ từ và đều đặn
Ăn kiêng cấp tốc là rủi ro đối với bất kỳ ai, nhưng đối với người mắc bệnh tiểu đường, nó có thể thực sự nguy hiểm, đẩy lượng đường trong máu vào vùng nguy hiểm. Đặt mục tiêu giảm cân chậm, đều đặn - thường là từ 1 đến 2 pound mỗi tuần - an toàn hơn cho lượng đường trong máu và bền vững hơn nhiều. Những cách tiếp cận nhanh chóng, cực đoan không đáng để mạo hiểm. Kiên nhẫn ở đây không chỉ mang lại kết quả tốt hơn; đó là về sự an toàn.
Theo dõi và bảo vệ chống lại lượng đường trong máu thấp
Một nguy cơ cụ thể khi giảm cân do bệnh tiểu đường đáng được đề cập đến: hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp. Ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn - cốt lõi của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào - có thể đẩy lượng đường trong máu xuống thấp hơn và nếu bạn dùng insulin hoặc một số loại thuốc trị tiểu đường, lượng đường đó có thể giảm xuống mức nguy hiểm. Tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo (run rẩy, đổ mồ hôi, lú lẫn, chóng mặt, đói đột ngột, khó chịu) và luôn mang theo nguồn đường tác dụng nhanh - viên glucose, nước trái cây - để điều trị nhanh chóng tình trạng tụt huyết áp. Đây chính xác là lý do tại sao việc phối hợp với bác sĩ lại quan trọng đến vậy: khi bạn giảm cân, liều lượng thuốc của bạn có thể cần được điều chỉnh giảm xuống và chỉ đội ngũ y tế của bạn mới thực hiện những thay đổi đó. Kiểm tra trước và sau khi tập thể dục khi bạn bắt đầu, để bạn biết cơ thể mình phản ứng như thế nào. Kiểm soát nguy cơ tụt cân không phải là lý do để tránh giảm cân - lợi ích là có thật - nó chỉ đơn giản là một phần của việc thực hiện an toàn với bệnh tiểu đường và rất dễ kiểm soát khi bạn biết những gì cần theo dõi.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bỏ qua việc bắt đầu bất kỳ kế hoạch nào mà không có ý kiến của bác sĩ - với bệnh tiểu đường, điều này thực sự cần thiết, không phải là tùy chọn. Bỏ qua tất cả các loại soda, kể cả loại dành cho người ăn kiêng. Bỏ qua các loại carbs hấp thụ nhanh và đường bổ sung làm tăng lượng đường trong máu. Và bỏ qua hoàn toàn chế độ ăn kiêng cấp tốc; giảm cân nhanh chóng có thể làm mất ổn định lượng đường trong máu một cách nguy hiểm.
Câu trả lời trung thực
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc giảm cân liên quan đến sức khỏe và lượng đường trong máu - có nghĩa là việc giảm cân phải được thực hiện một cách an toàn với sự hướng dẫn của bác sĩ. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn thường xuyên, quản lý lượng carbs và cắt giảm đường và soda, tập thể dục để kiểm soát cả cân nặng và lượng đường, ăn các bữa ăn cân bằng đều đặn và giảm cân từ từ và đều đặn. Hãy làm theo cách đó và bạn sẽ nhận được lợi ích gấp đôi là cân nặng khỏe mạnh hơn và bệnh tiểu đường được kiểm soát tốt hơn - nhưng luôn có đội ngũ y tế hướng dẫn kế hoạch của bạn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh máy đo đường huyết khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
