30 روز از هر پودر پروتئین اصلی: مقایسه صادقانه
آب پنیر، کازئین، ترکیبات گیاهی، ایزوله، هیدرولیز، پروتئین گوشت گاو. من از طریق هشت پودر محبوب، هر کدام 30 روز چرخیدم. دوتا ارزش خریدن داشت سه نفر با یک اسکوپ وصل شده بازاریابی می کردند.
را پروتئین بازار پودر بسیار زیاد است و کیفیت بسیار متفاوت است. همین برند ممکن است یک ایزوله آب پنیر عالی و یک ترکیب گیاهی متوسط داشته باشد. پس از هشت ماه چرخش ساختاری - یک پودر در هر 30 روز، تمرین یکسان، رژیم غذایی مشابه - مرتب سازی صادقانه خسته کننده تر از بازاریابی است.
این دوتا ارزش خریدن دارن
ایزوله آب پنیر ساده. استاندارد طلایی تغذیه بهینه یا ISO100 را Dymatize کنید. حدود 50 تا 60 دلار برای 5 پوند. با جذب سریع، پروتئین بالا به ازای هر دلار، و تقریبا برای همه به جز کسانی که حساسیت لاکتوز دارند، کار می کند.
دشت پودر پروتئین کازئین. آهسته جذب، به عنوان یک پروتئین قبل از خواب برای حفظ عضلات در طول شب مفید است. اهمیت کمتری نسبت به آب پنیر دارد اما اگر به طور جدی تمرین می کنید و ریکاوری را بهینه می کنید ارزش افزودن دارد.
سه تایی که بیشتر بازاریابی می کردند
آب پنیر را هیدرولیز کنید. از قبل هضم شده برای جذب سریعتر - به جز مزیت جذب حاشیه ای ناچیز و نشانه گذاری قیمت 50-80٪ است. از این کار بگذرید مگر اینکه دلیل گوارشی خاصی داشته باشید.
آب پنیر "پریمیوم" با علف. ادعای علف خواری بیشتر بازاریابی است. پروتئین ترکیب اساساً با آب پنیر معمولی یکسان است. قیمت 2 برابر است
گوشت گاو پروتئین منزوی کردن برای افرادی که نمی توانند لبنیات را تحمل کنند خوب است، اما بهتر از آب پنیر نیست. بیشتر پروتئین گوشت گاو موجود در بازار کلاژن هیدرولیز شده با برچسب گذاری خلاقانه است - قبل از خرید مشخصات اسید آمینه را بررسی کنید.
گزینه های گیاهی
پودر پروتئین نخود بهترین پروتئین گیاهی است - مشخصات اسید آمینه معقول، بهتر از سویا یا برنج به تنهایی. برای کامل شدن با پروتئین برنج مخلوط کنید. وگا و باغ زندگی ترکیب های مناسبی درست کنید پروتئین های گیاهی به طور کلی به 30 تا 40 گرم در هر وعده نیاز دارند تا با اثرات آب پنیر در 25 گرم مطابقت داشته باشند، که به معنای هزینه بالاتر برای هر گرم قابل استفاده است.
واقعاً چگونه از آن استفاده می کنم
یک قاشق (25 گرم پروتئین) در عرض یک ساعت از آموزش. بیمه ارزان در برابر از دست دادن اهداف پروتئینی بعد از تمرین. پروتئین کامل غذا در صورت امکان ترجیح داده می شود - پودر شکاف ها را پر می کند، نه وعده های غذایی. من از شیک های پروتئینی خارج از پنجره بعد از تمرین استفاده نمی کنم. بازاریابی به این معنی است که شما در طول روز به آن نیاز دارید. اگر غذای واقعی می خورید این کار را نمی کنید.
چه چیزی را به طور کامل نادیده بگیریم
مکمل قبل از تمرین و پروتئین "همه در یک" ترکیب می شود - مواد اولیه قبل از تمرین معمولاً کمتر از دوز مصرف می شوند و پروتئین قیمت بالایی دارد. انبوه سازها - بیشتر شکر با پروتئین اضافه شده. غذای کامل ارزان تر و بهتر است. پپتیدهای کلاژن به عنوان پروتئین عضله ساز فروخته می شود موارد استفاده خاص خود را دارد (پوست، سلامت مفاصل) اما برای سنتز عضله بهینه نشده است.
چرخ دنده پشتیبانی
A بطری شیکر ($10). دمبل های قابل تنظیم برای تمرینی که نیاز واقعی پروتئین را ایجاد می کند. الف ساعت گارمین یا اپل واچ برای ردیابی خواب - زیرا بهبودی بدون خواب صرف نظر از میزان پروتئین مصرفی شما اتفاق نمی افتد.
ایزوله آب پنیر ساده با قیمت 50 تا 60 دلار برای یک وان 5 پوندی پاسخ مناسبی برای اکثر افراد است. اگر در حال بهینه سازی هستید، کازئین به عنوان یک گزینه قبل از خواب. اگر نمی توانید لبنیات انجام دهید، گیاهان را مخلوط کنید. از همه چیز بگذرید - پروتئین دسته مکمل 70% کالایی با قیمت مناسب و 30% حق بیمه مبتنی بر بازاریابی است که هیچ چیز قابل اندازه گیری اضافه نمی کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →