30 dae van elke groot proteïenpoeier: die eerlike vergelyking

Wei, kaseïen, plantmengsels, isolaat, hidrolisaat, beesproteïen. Ek het deur agt gewilde poeiers gedraai, 30 dae elk. Twee was die moeite werd om te koop. Drie was bemarking met 'n scoop aangeheg.

Die proteïen poeiermark is enorm en kwaliteit verskil baie. Dieselfde handelsmerk kan 'n uitstekende wei-isolaat en 'n middelmatige plantmengsel hê. Na agt maande van gestruktureerde rotasie - een poeier per 30 dae, dieselfde opleiding, dieselfde dieet - is die eerlike sortering meer vervelig as die bemarking.

Die twee is die moeite werd om te koop

Gewone wei-isolaat. Optimum Voeding Goue Standaard of Dymatiseer ISO100. Sowat $50-$60 vir 5 pond. Vinnig absorberende, hoë proteïen per dollar, en werk vir byna almal behalwe diegene met laktose sensitiwiteit.

Gewone kaseïen proteïen poeier. Stadig absorberend, nuttig as 'n pre-bed proteïen vir spierpreservering oornag. Minder krities as wei, maar die moeite werd om by te voeg as jy ernstig oefen en herstel optimaliseer.

Die drie wat meestal bemarking was

Hidrolyseer wei. Vooraf verteer vir vinniger absorpsie - behalwe die marginale absorpsievoordeel is klein en die prysopslag is 50–80%. Slaan oor tensy jy 'n spesifieke rede vir spysvertering het.

"Premium" gras gevoer wei. Die gras-gevoed eis is meestal bemarking. Proteïen samestelling is in wese identies aan konvensionele wei. Die prys is 2x.

Beesvleis proteïen isoleer. Goed vir mense wat nie suiwel kan verdra nie, maar nie beter as wei nie. Die meeste beesvleisproteïene op die mark is gehidroliseerde kollageen met kreatiewe etikettering - kyk na die aminosuurprofiel voordat jy dit koop.

Plant-gebaseerde opsies

Ertjie proteïen poeier is die beste van die plantproteïene - redelike aminosuurprofiel, beter as soja of rys alleen. Meng met rysproteïen vir volledigheid. Vega en Tuin van die Lewe maak ordentlike versnitte. Plantproteïene benodig oor die algemeen 30–40 g per porsie om die effek van wei teen 25 g te pas, wat hoër koste per bruikbare gram beteken.

Hoe ek dit eintlik gebruik

Een lepel (25 g proteïen) binne 'n uur van opleiding. Goedkoop versekering teen ontbrekende proteïenteikens na 'n oefensessie. Volvoedselproteïen word verkies wanneer moontlik - poeier vul gapings, nie maaltye nie. Ek gebruik nie proteïenskommels buite die na-oefensessie venster nie. Die bemarking impliseer dat jy dit deur die dag nodig het; jy doen nie as jy regte kos eet nie.

Wat om heeltemal oor te slaan

Voor-oefensessie aanvulling en proteïen "alles-in-een" versnitte - die voor-oefensessie bestanddele is gewoonlik onder-gedoseer en die proteïen is te duur. Massatoegangers - meestal suiker met proteïen bygevoeg; heel kos is goedkoper en beter. Kollageenpeptiede verkoop as spierbouproteïen het hul eie gebruiksgevalle (vel, gewrigsgesondheid), maar is nie geoptimaliseer vir spiersintese nie.

Die ondersteunende rat

A shaker bottel ($10). Verstelbare handgewigte vir die opleiding wat die werklike proteïenvraag skep. A Garmin horlosie of Apple Watch vir slaapnasporing — omdat herstel sonder slaap nie plaasvind nie, ongeag hoeveel proteïen jy inneem.

Gewone wei-isolaat teen $50-$60 vir 'n bad van 5 lb is die regte antwoord vir die meeste mense. Kaseïen as 'n slaaptydopsie as jy optimaliseer. Plantmengsels as jy nie suiwel kan doen nie. Slaan alles anders oor - die proteïen aanvullingskategorie is 70% goedgeprysde kommoditeit en 30% bemarkingsgedrewe premie wat niks meetbaars byvoeg nie.