30 يومًا من كل مسحوق بروتين رئيسي: المقارنة الصادقة

مصل اللبن، الكازين، خلطات نباتية، عزل، هيدروليسات، بروتين لحم بقري. لقد قمت بالتناوب بين ثمانية مساحيق مشهورة، مدة كل منها 30 يومًا. اثنان كانا يستحقان الشراء. ثلاثة كانوا يقومون بالتسويق مع مغرفة مرفقة.

ال البروتين سوق المسحوق هائل وتختلف الجودة بشكل كبير. قد تحتوي نفس العلامة التجارية على مصل اللبن المعزول الرائع ومزيج نباتي متوسط ​​الجودة. بعد ثمانية أشهر من التناوب المنظم - مسحوق واحد كل 30 يومًا، نفس التدريب، نفس النظام الغذائي - الفرز الصادق أكثر مللًا من التسويق.

الاثنان يستحقان الشراء

مصل اللبن العادي المعزول. المعيار الذهبي للتغذية المثالية أو ديماتيز ISO100. حوالي 50 إلى 60 دولارًا مقابل 5 رطل. سريع الامتصاص، وغني بالبروتين لكل دولار، ويناسب الجميع تقريبًا باستثناء الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.

عادي مسحوق بروتين الكازين. بطيء الامتصاص، مفيد كبروتين قبل النوم للحفاظ على العضلات طوال الليل. أقل أهمية من مصل اللبن ولكنه يستحق الإضافة إذا كنت تتدرب بجدية وتحسن التعافي.

الثلاثة التي كانت في الغالب تسويقية

تحلل مصل اللبن. تم هضمها مسبقًا لاستيعاب أسرع - باستثناء أن ميزة الامتصاص الهامشي ضئيلة وأن هامش السعر يتراوح بين 50-80%. تخطي ما لم يكن لديك سبب هضمي محدد.

مصل اللبن "الممتاز" الذي يتغذى على العشب. إن المطالبة بالعشب هي في الغالب تسويقية. بروتين التكوين مطابق بشكل أساسي لمصل اللبن التقليدي. السعر 2x.

لحم البقر البروتين عزل. جيد للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان، ولكن ليس أفضل من مصل اللبن. معظم بروتينات اللحم البقري المتوفرة في السوق عبارة عن كولاجين متحلل مع ملصقات إبداعية – تحقق من ملف تعريف الأحماض الأمينية قبل الشراء.

الخيارات النباتية

مسحوق بروتين البازلاء هو أفضل البروتينات النباتية - مستوى معقول من الأحماض الأمينية، أفضل من فول الصويا أو الأرز وحده. تخلط مع بروتين الأرز للتأكد من اكتمالها. فيجا و حديقة الحياة اصنع مزيجًا لائقًا. تحتاج البروتينات النباتية عمومًا إلى 30-40 جرامًا لكل وجبة لتتناسب مع تأثيرات مصل اللبن عند 25 جرامًا، مما يعني تكلفة أعلى لكل جرام قابل للاستخدام.

كيف أستخدمه فعليًا

مغرفة واحدة (25 جم). البروتين) خلال ساعة من التدريب. تأمين رخيص ضد فقدان أهداف البروتين بعد التمرين. يُفضل البروتين الغذائي الكامل عندما يكون ذلك ممكنًا، فالمسحوق يملأ الفجوات، وليس الوجبات. لا أستخدم مخفوق البروتين خارج نافذة ما بعد التمرين. يشير التسويق إلى أنك بحاجة إليه طوال اليوم؛ لا تفعل ذلك إذا كنت تتناول طعامًا حقيقيًا.

ما يجب تخطيه بالكامل

ملحق ما قبل التمرين ومزيج البروتين "الكل في واحد" - عادةً ما تكون مكونات ما قبل التمرين أقل من الجرعة ويكون سعر البروتين مبالغًا فيه. الرابحون الشاملون - معظمهم من السكر مع إضافة البروتين؛ الغذاء كله أرخص وأفضل. الببتيدات الكولاجينية يتم بيعه كبروتين لبناء العضلات وله حالات استخدام خاصة به (الجلد وصحة المفاصل) ولكنه غير مُحسّن لتخليق العضلات.

والعتاد الداعم

A زجاجة شاكر ($10). الدمبل قابل للتعديل للتدريب الذي يخلق الطلب الفعلي على البروتين. أ ساعة جارمين أو ساعة أبل لتتبع النوم - لأن التعافي بدون نوم لا يحدث بغض النظر عن كمية البروتين التي تتناولها.

مصل اللبن العادي المعزول بسعر 50 إلى 60 دولارًا لحوض 5 رطل هو الحل الصحيح لمعظم الناس. الكازين كخيار قبل النوم إذا كنت تقوم بالتحسين. يمزج النبات إذا كنت لا تستطيع أن تفعل الألبان. تخطي كل شيء آخر - البروتين فئة المكملات الغذائية هي 70% من السلع ذات الأسعار الجيدة و30% من الأقساط المدفوعة بالتسويق والتي لا تضيف أي شيء قابل للقياس.