প্রতিটি প্রধান প্রোটিন পাউডারের 30 দিন: সৎ তুলনা

হুই, কেসিন, উদ্ভিদের মিশ্রণ, বিচ্ছিন্ন, হাইড্রোলাইসেট, গরুর মাংসের প্রোটিন। আমি আটটি জনপ্রিয় পাউডারের মাধ্যমে ঘুরিয়েছি, প্রতিটি 30 দিন। দুটি কেনার যোগ্য ছিল। তিনটি একটি স্কুপ সংযুক্ত সঙ্গে বিপণন ছিল.

দ প্রোটিন পাউডার বাজার বিশাল এবং গুণমান ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। একই ব্র্যান্ডের একটি দুর্দান্ত ঘোল বিচ্ছিন্ন এবং একটি মাঝারি গাছের মিশ্রণ থাকতে পারে। আট মাস সুগঠিত ঘূর্ণনের পর - প্রতি 30 দিনে একটি পাউডার, একই প্রশিক্ষণ, একই খাদ্য - বিপণনের চেয়ে সৎ বাছাই করা আরও বিরক্তিকর।

দুটি কেনার যোগ্য

প্লেইন হুই আইসোলেট। সর্বোত্তম পুষ্টি গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড বা ISO100 ডাইম্যাটাইজ করুন. 5 পাউন্ডের জন্য প্রায় $50–$60। দ্রুত শোষণকারী, প্রতি ডলারে উচ্চ প্রোটিন, এবং ল্যাকটোজ সংবেদনশীলতা সহ প্রায় সকলের জন্য কাজ করে।

সমতল কেসিন প্রোটিন পাউডার. ধীর-শোষণকারী, রাতারাতি পেশী সংরক্ষণের জন্য প্রাক-বেড প্রোটিন হিসাবে দরকারী। হুইয়ের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু যোগ করার মতো যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণ দেন এবং পুনরুদ্ধারকে অপ্টিমাইজ করেন।

যে তিনজন বেশির ভাগই মার্কেটিং করত

হাইড্রোলাইজেট হুই। প্রাক-পরিপাক দ্রুত শোষণের জন্য — প্রান্তিক শোষণ সুবিধা ব্যতীত ক্ষুদ্র এবং মূল্য মার্কআপ 50-80%। আপনার একটি নির্দিষ্ট হজম কারণ না থাকলে এড়িয়ে যান।

"প্রিমিয়াম" ঘাস খাওয়া ঘাস। ঘাস খাওয়ানো দাবি বেশিরভাগই বিপণন. প্রোটিন কম্পোজিশনটি মূলত প্রচলিত ছাইয়ের মতো। দাম 2x।

গরুর মাংস প্রোটিন বিচ্ছিন্ন করা যারা দুগ্ধ সহ্য করতে পারে না তাদের জন্য জরিমানা, কিন্তু ঘোলের চেয়ে ভাল নয়। বাজারে বেশিরভাগ গরুর মাংস প্রোটিন সৃজনশীল লেবেল সহ হাইড্রোলাইজড কোলাজেন - কেনার আগে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল পরীক্ষা করুন।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প

মটর প্রোটিন পাউডার উদ্ভিদ প্রোটিনগুলির মধ্যে সেরা - যুক্তিসঙ্গত অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল, সয়া বা চালের চেয়ে ভাল। সম্পূর্ণতার জন্য চালের প্রোটিনের সাথে মেশান। ভেগা এবং জীবনের বাগান শালীন মিশ্রণ করা. উদ্ভিদ প্রোটিন সাধারণত 25g এ ঘোল প্রভাব মেলে প্রতি পরিবেশন 30-40g প্রয়োজন, যার অর্থ ব্যবহারযোগ্য গ্রাম প্রতি উচ্চ খরচ।

আমি আসলে এটা কিভাবে ব্যবহার

এক স্কুপ (25 গ্রাম প্রোটিনপ্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে। একটি workout পরে অনুপস্থিত প্রোটিন লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে সস্তা বীমা. সম্ভব হলে পুরো খাবারের প্রোটিন পছন্দ করা হয় — পাউডার ফাঁক পূরণ করে, খাবার নয়। আমি পোস্ট-ওয়ার্কআউট উইন্ডোর বাইরে প্রোটিন শেক ব্যবহার করি না। বিপণন বোঝায় আপনি সারা দিন এটি প্রয়োজন; আপনি যদি সত্যিকারের খাবার খাচ্ছেন তা করবেন না।

কি সম্পূর্ণ এড়িয়ে যাবে

প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক এবং প্রোটিন "অল-ইন-ওয়ান" মিশ্রিত হয় - প্রাক-ওয়ার্কআউট উপাদানগুলি সাধারণত কম ডোজ করা হয় এবং প্রোটিনের দাম বেশি। ভর লাভকারী - বেশিরভাগ প্রোটিনের সাথে চিনি যুক্ত; পুরো খাবার সস্তা এবং ভাল। কোলাজেন পেপটাইডস পেশী-বিল্ডিং প্রোটিন হিসাবে বিক্রি হয় তাদের নিজস্ব ব্যবহারের ক্ষেত্রে (ত্বক, যৌথ স্বাস্থ্য) কিন্তু পেশী সংশ্লেষণের জন্য অপ্টিমাইজ করা হয় না।

সমর্থনকারী গিয়ার

A শেকার বোতল ($10). সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল প্রশিক্ষণের জন্য যা প্রকৃত প্রোটিনের চাহিদা তৈরি করে। ক গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ ঘুম ট্র্যাকিংয়ের জন্য - কারণ আপনি যত প্রোটিন খান না কেন ঘুম ছাড়া পুনরুদ্ধার ঘটবে না।

একটি 5 পাউন্ড টবের জন্য $50-$60 এ প্লেইন হুই আইসোলেট বেশিরভাগ লোকের জন্য সঠিক উত্তর। আপনি যদি অপ্টিমাইজ করছেন তবে বিছানার সময় বিকল্প হিসাবে কেসিন। যদি আপনি দুগ্ধজাত করতে না পারেন তাহলে উদ্ভিদ মিশ্রণ. বাকি সব এড়িয়ে যান — the প্রোটিন পরিপূরক বিভাগ হল 70% ভাল-মূল্যের পণ্য এবং 30% বিপণন-চালিত প্রিমিয়াম যা পরিমাপযোগ্য কিছুই যোগ করে না।