30 Tage lang jedes wichtige Proteinpulver: Der ehrliche Vergleich

Molke, Kasein, Pflanzenmischungen, Isolat, Hydrolysat, Rinderprotein. Ich habe abwechselnd acht beliebte Pulver ausprobiert, jeweils 30 Tage lang. Zwei waren den Kauf wert. Drei wurden mit einer angebrachten Schaufel vermarktet.

Die Protein Der Pulvermarkt ist riesig und die Qualität variiert stark. Die gleiche Marke könnte ein großartiges Molkenisolat und eine mittelmäßige Pflanzenmischung haben. Nach acht Monaten strukturierter Rotation – ein Pulver alle 30 Tage, dasselbe Training, dieselbe Diät – ist die ehrliche Sortierung langweiliger als das Marketing.

Die beiden sind einen Kauf wert

Einfaches Molkenisolat. Optimale Ernährung Goldstandard oder ISO100 dymatisieren. Etwa 50 bis 60 US-Dollar für 5 Pfund. Zieht schnell ein, hat einen hohen Proteingehalt pro Dollar und funktioniert bei fast jedem, außer bei Laktoseintoleranz.

Einfach Kaseinproteinpulver. Zieht langsam ein und eignet sich als Protein vor dem Zubettgehen für den Muskelerhalt über Nacht. Weniger wichtig als Whey, aber es lohnt sich, es hinzuzufügen, wenn Sie ernsthaft trainieren und die Regeneration optimieren möchten.

Die drei, die hauptsächlich Marketing dienten

Molke hydrolysieren. Vorverdaut für eine schnellere Absorption – außer dass der geringfügige Absorptionsvorteil gering ist und der Preisaufschlag 50–80 % beträgt. Überspringen Sie es, es sei denn, Sie haben einen bestimmten Verdauungsgrund.

„Premium“ grasgefütterte Molke. Die Aussage „grasgefüttert“ ist hauptsächlich Marketingzweck. Eiweiß Die Zusammensetzung ist im Wesentlichen identisch mit herkömmlicher Molke. Der Preis beträgt 2x.

Rindfleisch Protein isolieren. Gut für Leute, die Milchprodukte nicht vertragen, aber nicht besser als Molke. Das meiste Rindfleischprotein auf dem Markt ist hydrolysiertes Kollagen mit kreativer Kennzeichnung – prüfen Sie vor dem Kauf das Aminosäureprofil.

Pflanzliche Optionen

Erbsenproteinpulver ist das beste pflanzliche Protein – angemessenes Aminosäureprofil, besser als Soja oder Reis allein. Zur Vollständigkeit mit Reisprotein mischen. Vega und Garten des Lebens Machen Sie anständige Mischungen. Pflanzenproteine ​​benötigen im Allgemeinen 30–40 g pro Portion, um die Wirkung von 25 g Molke zu erreichen, was höhere Kosten pro nutzbarem Gramm bedeutet.

Wie ich es tatsächlich verwende

Ein Messlöffel (25g Protein) innerhalb einer Stunde nach dem Training. Günstige Versicherung gegen fehlende Proteinziele nach dem Training. Wenn möglich, wird Vollwertprotein bevorzugt – Pulver füllt Lücken, nicht Mahlzeiten. Außerhalb des Zeitfensters nach dem Training verwende ich keine Proteinshakes. Das Marketing impliziert, dass Sie es den ganzen Tag über benötigen. Das ist nicht der Fall, wenn Sie echtes Essen zu sich nehmen.

Was Sie ganz überspringen sollten

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training und Protein-„All-in-One“-Mischungen – die Pre-Workout-Zutaten sind normalerweise zu niedrig dosiert und das Protein ist überteuert. Massengewinner – meist Zucker mit Proteinzusatz; Vollwertkost ist billiger und besser. Kollagenpeptide Als muskelaufbauendes Protein verkauft, haben sie ihre eigenen Verwendungszwecke (Haut, Gelenkgesundheit), sind aber nicht für die Muskelsynthese optimiert.

Die unterstützende Ausrüstung

A Shaker-Flasche ($10). Verstellbare Hanteln für das Training, das den tatsächlichen Proteinbedarf erzeugt. A Garmin-Uhr oder Apple Watch zur Schlafverfolgung – denn ohne Schlaf gibt es keine Erholung, unabhängig davon, wie viel Protein Sie zu sich nehmen.

Für die meisten Menschen ist einfaches Molkenisolat für 50 bis 60 US-Dollar für einen 5-Pfund-Behälter die richtige Lösung. Kasein als Option für die Schlafenszeit, wenn Sie optimieren. Pflanzenmischungen, wenn Sie keine Milchprodukte herstellen können. Überspringen Sie alles andere – das Protein Die Kategorie der Nahrungsergänzungsmittel besteht zu 70 % aus preisgünstigen Rohstoffen und zu 30 % aus marketinggesteuerten Premiumprodukten, die keinen messbaren Mehrwert bieten.