30 ημέρες από κάθε κύρια πρωτεΐνη σε σκόνη: Η ειλικρινής σύγκριση

Ορός γάλακτος, καζεΐνη, μείγματα φυτών, απομόνωση, υδρόλυση, πρωτεΐνη βοείου κρέατος. Έκανα περιστροφή μέσα από οκτώ δημοφιλείς πούδρες, 30 ημέρες η καθεμία. Δύο άξιζε να αγοράσετε. Τρεις έκαναν μάρκετινγκ με προσαρτημένη σέσουλα.

Το πρωτεΐνη Η αγορά σκόνης είναι τεράστια και η ποιότητα ποικίλλει πάρα πολύ. Η ίδια μάρκα μπορεί να έχει μια εξαιρετική απομόνωση ορού γάλακτος και ένα μέτριο μείγμα φυτών. Μετά από οκτώ μήνες δομημένης εναλλαγής — μία σκόνη ανά 30 ημέρες, ίδια προπόνηση, ίδια δίαιτα — η ειλικρινής ταξινόμηση είναι πιο βαρετή από το μάρκετινγκ.

Τα δύο που αξίζει να αγοράσετε

Απλή απομόνωση ορού γάλακτος. Optimum Nutrition Gold Standard ή Δυναμοποίηση ISO100. Περίπου $50–$60 για 5 λίβρες. Γρήγορη απορρόφηση, υψηλή πρωτεΐνη ανά δολάριο και λειτουργεί σχεδόν για όλους, εκτός από αυτούς με ευαισθησία στη λακτόζη.

Απλό σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης. Αργή απορρόφηση, χρήσιμη ως πρωτεΐνη πριν την κατάκλιση για τη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας. Λιγότερο κρίσιμο από το ορό γάλακτος, αλλά αξίζει να το προσθέσετε εάν προπονείστε σοβαρά και βελτιστοποιείτε την αποκατάσταση.

Τα τρία που έκαναν κυρίως μάρκετινγκ

Υδρόλυμα ορού γάλακτος. Προχωνευμένο για ταχύτερη απορρόφηση — εκτός από το ότι το πλεονέκτημα οριακής απορρόφησης είναι μικρό και η σήμανση τιμής είναι 50-80%. Παράλειψη εκτός αν έχετε συγκεκριμένο πεπτικό λόγο.

Ορός γάλακτος "Premium" που τρέφεται με χόρτο. Ο ισχυρισμός που τρέφεται με χόρτο είναι κυρίως μάρκετινγκ. Πρωτεΐνη Η σύνθεση είναι ουσιαστικά πανομοιότυπη με τον συμβατικό ορό γάλακτος. Η τιμή είναι 2x.

Βοδινό κρέας πρωτεΐνη απομονώστε. Καλό για άτομα που δεν μπορούν να ανεχθούν τα γαλακτοκομικά, αλλά όχι καλύτερα από τον ορό γάλακτος. Οι περισσότερες πρωτεΐνες βοείου κρέατος στην αγορά είναι υδρολυμένο κολλαγόνο με δημιουργική σήμανση — ελέγξτε το προφίλ αμινοξέων πριν αγοράσετε.

Φυτικές επιλογές

Σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού είναι η καλύτερη από τις φυτικές πρωτεΐνες — λογικό προφίλ αμινοξέων, καλύτερο από τη σόγια ή το ρύζι μόνο. Ανακατέψτε με πρωτεΐνη ρυζιού για πληρότητα. Βέγκα και Κήπος της Ζωής κάνουν αξιοπρεπή μείγματα. Οι φυτικές πρωτεΐνες χρειάζονται γενικά 30–40 g ανά μερίδα για να ταιριάζουν με τα αποτελέσματα του ορού γάλακτος στα 25 g, πράγμα που σημαίνει υψηλότερο κόστος ανά χρησιμοποιήσιμο γραμμάριο.

Πώς το χρησιμοποιώ πραγματικά

Μία μεζούρα (25 γρ πρωτεΐνη) μέσα σε μία ώρα από την προπόνηση. Φτηνή ασφάλιση για την απώλεια πρωτεϊνικών στόχων μετά από μια προπόνηση. Η πρωτεΐνη ολικής τροφής προτιμάται όταν είναι δυνατόν — η σκόνη γεμίζει τα κενά, όχι τα γεύματα. Δεν χρησιμοποιώ σέικ πρωτεΐνης έξω από το παράθυρο μετά την προπόνηση. Το μάρκετινγκ σημαίνει ότι το χρειάζεστε όλη την ημέρα. δεν το κάνετε αν τρώτε αληθινό φαγητό.

Τι να παραλείψετε εντελώς

Συμπλήρωμα πριν την προπόνηση και μείγματα πρωτεϊνών "όλα-σε-ένα" — τα συστατικά πριν από την προπόνηση είναι συνήθως υποδεδομένα και η πρωτεΐνη είναι υπερτιμημένη. Κέρδος μάζας — κυρίως ζάχαρη με προσθήκη πρωτεΐνης. Το πλήρες φαγητό είναι φθηνότερο και καλύτερο. Πεπτίδια κολλαγόνου που πωλούνται ως πρωτεΐνη μυϊκής ανάπτυξης έχουν τις δικές τους περιπτώσεις χρήσης (δέρμα, υγεία των αρθρώσεων) αλλά δεν είναι βελτιστοποιημένες για μυϊκή σύνθεση.

Ο εξοπλισμός στήριξης

A μπουκάλι σέικερ ($10). Ρυθμιζόμενοι αλτήρες για την προπόνηση που δημιουργεί την πραγματική ζήτηση πρωτεΐνης. Α Ρολόι Garmin ή Apple Watch για την παρακολούθηση του ύπνου — επειδή η αποκατάσταση χωρίς ύπνο δεν συμβαίνει ανεξάρτητα από την ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνετε.

Η απλή απομόνωση ορού γάλακτος στα $50–$60 για μια μπανιέρα 5 lb είναι η σωστή απάντηση για τους περισσότερους ανθρώπους. Η καζεΐνη ως επιλογή πριν τον ύπνο, εάν κάνετε βελτιστοποίηση. Φυτέψτε μείγματα αν δεν μπορείτε να κάνετε γαλακτοκομικά. Παραλείψτε όλα τα άλλα — το πρωτεΐνη Η κατηγορία συμπληρωμάτων είναι 70% εμπόρευμα σε καλή τιμή και 30% πριμ που βασίζεται στο μάρκετινγκ που δεν προσθέτει τίποτα μετρήσιμο.