すべての主要なプロテインパウダーの 30 日分: 正直な比較

ホエー、カゼイン、植物ブレンド、分離物、加水分解物、ビーフプロテイン。私は 8 つの人気のパウダーをそれぞれ 30 日間ローテーションしました。 2つ買う価値がありました。 3人はスクープを付けてマーケティングを行っていた。

の タンパク質 粉末市場は巨大であり、品質は大きく異なります。同じブランドには、素晴らしいホエイアイソレートと平凡な植物ブレンドがあるかもしれません。 8か月間構造化されたローテーション（30日ごとに1つのパウダー、同じトレーニング、同じ食事）を続けた後、正直な分類はマーケティングよりも退屈です。

買う価値のある2つ

プレーンホエイアイソレート。 最適な栄養のゴールドスタンダード または ダイマタイズ ISO100。 5ポンドで約50〜60ドル。吸収が早く、1ドルあたりのタンパク質が豊富で、乳糖過敏症の人を除くほぼすべての人に効果があります。

プレーン カゼインプロテインパウダー. 吸収が遅いため、一晩筋肉を保存するためのプレベッドプロテインとして役立ちます。ホエイほど重要ではありませんが、真剣にトレーニングし、回復を最適化している場合は追加する価値があります。

主にマーケティングに関する 3 つ

ホエイを加水分解します。 消化済み より迅速な吸収のため — ただし、吸収限界の利点はわずかであり、価格のマークアップは 50 ～ 80% です。消化に関する特別な理由がない限り、スキップしてください。

「プレミアム」グラスフェッドホエイ。 グラスフェッドの主張は主にマーケティングです。 タンパク質 組成は従来のホエイと本質的に同じです。価格は2倍です。

牛肉 タンパク質 隔離する。 乳製品に耐えられない人にとっては問題ありませんが、ホエーよりも優れているわけではありません。市場に出回っているほとんどの牛肉タンパク質は加水分解コラーゲンで、独創的なラベルが付いています。購入する前にアミノ酸プロファイルを確認してください。

植物ベースのオプション

エンドウ豆プロテインパウダー 植物タンパク質の中で最高のものであり、適度なアミノ酸プロファイルを持ち、大豆や米単独よりも優れています。ライスプロテインと混ぜて完成です。 ベガ そして 生命の庭 まともなブレンドを作ります。植物性タンパク質は通常、ホエイの効果 25g に匹敵する 1 食分あたり 30 ～ 40g 必要ですが、これは使用可能なグラムあたりのコストが高くなることを意味します。

実際に使ってみた感想

1さじ（25g） タンパク質) トレーニング後 1 時間以内。ワークアウト後のタンパク質ターゲットの不足に対する安価な保険。可能であれば、ホールフードプロテインが好ましいです。隙間を埋めるのは食事ではなく粉末です。私はトレーニング後以外はプロテインシェイクを使いません。マーケティングでは、一日中必要であることを示唆しています。本物の食べ物を食べている場合はそうではありません。

完全にスキップするもの

トレーニング前のサプリメント プロテインの「オールインワン」ブレンド。通常、トレーニング前の成分は摂取量が少なく、プロテインの価格は高すぎます。マスゲイナー – 主に砂糖にタンパク質を加えたもの。ホールフードは安くて美味しいです。 コラーゲンペプチド 筋肉構築タンパク質として販売されているものには、独自の使用例（皮膚、関節の健康）がありますが、筋肉合成用に最適化されていません。

サポートギア

A シェーカーボトル ($10). 調節可能なダンベル 実際のタンパク質需要を生み出すトレーニングに。あ ガーミンウォッチ または アップルウォッチ 睡眠追跡用 — どれだけタンパク質を摂取しても、睡眠なしでは回復しないためです。

5 ポンドの浴槽で 50 ～ 60 ドルのプレーンホエイアイソレートが、ほとんどの人にとって正しい答えです。最適化したい場合は、就寝時のオプションとしてカゼインを選択してください。乳製品ができない場合は植物ブレンドを使用します。他のすべてをスキップします。 タンパク質 サプリメントのカテゴリーは、70% が手頃な価格の商品で、30% がマーケティング主導のプレミアムであり、測定可能なものは何もありません。