모든 주요 단백질 파우더의 30일 섭취: 정직한 비교

유청, 카세인, 식물 혼합물, 분리물, 가수분해물, 쇠고기 단백질. 나는 8개의 인기 파우더를 각각 30일씩 번갈아 사용했습니다. 2개는 구매할만한 가치가 있었습니다. 세 명은 특종을 붙인 채 마케팅을 하고 있었다.

는 단백질 분말 시장은 거대하고 품질도 매우 다양합니다. 같은 브랜드라도 훌륭한 분리 유청과 평범한 식물 혼합물이 있을 수 있습니다. 8개월 동안 30일에 파우더 1개, 동일한 훈련, 동일한 식단 등 체계적인 순환을 거친 후 정직한 분류는 마케팅보다 더 지루합니다.

두 개는 구매할만한 가치가 있어요

일반 유청 분리물. 최적의 영양 골드 스탠다드 또는 ISO100을 다이나믹화. 5파운드에 약 $50~$60입니다. 흡수가 빠르고 단백질 함량이 높으며 유당 민감증이 있는 사람을 제외한 거의 모든 사람에게 효과가 있습니다.

평야 카제인 단백질 분말. 천천히 흡수되며 밤새 근육 보존을 위한 취침 전 단백질로 유용합니다. 유청보다 덜 중요하지만 진지하게 훈련하고 회복을 최적화하는 경우 추가할 가치가 있습니다.

주로 마케팅을 담당했던 세 가지

유청을 가수분해합니다. 사전 소화됨 더 빠른 흡수를 위해 - 한계 흡수 이점이 작고 가격 인상이 50~80%라는 점을 제외하면. 특별한 소화상의 이유가 없는 한 건너뛰세요.

"프리미엄" 풀을 먹인 유청입니다. 풀을 먹인다는 주장은 대부분 마케팅입니다. 단백질 구성은 기본적으로 기존 유청과 동일합니다. 가격은 2배.

쇠고기 단백질 격리하다. 유제품을 견딜 수 없는 사람들에게는 괜찮지만 유청보다 낫지는 않습니다. 시중에서 판매되는 대부분의 쇠고기 단백질은 창의적인 라벨이 붙은 가수분해 콜라겐입니다. 구매하기 전에 아미노산 프로필을 확인하세요.

식물 기반 옵션

완두콩 단백질 파우더 식물성 단백질 중 최고입니다. 합리적인 아미노산 프로필로 콩이나 쌀만 사용하는 것보다 좋습니다. 완성도를 위해 쌀단백질과 섞어주세요. 베가 그리고 생명의 정원 괜찮은 블렌드를 만드십시오. 식물성 단백질은 일반적으로 25g의 유청 효과와 일치하려면 1회 제공량당 30~40g이 필요합니다. 이는 사용 가능한 그램당 비용이 더 높다는 의미입니다.

제가 실제로 사용하는 방법은

한 스쿱(25g 단백질) 훈련 후 1시간 이내. 운동 후 누락된 단백질 목표에 대한 저렴한 보험. 가능하면 자연 식품 단백질이 선호됩니다. 식사가 아닌 가루가 공백을 메워줍니다. 나는 운동 후 시간 외에는 단백질 쉐이크를 사용하지 않습니다. 마케팅은 하루 종일 필요하다는 것을 의미합니다. 진짜 음식을 먹는다면 그렇지 않습니다.

완전히 건너뛸 내용

운동 전 보충제 그리고 단백질 "올인원" 블렌드 - 운동 전 성분은 일반적으로 복용량이 적고 단백질 가격이 비쌉니다. 대량 이득 — 주로 단백질이 첨가된 설탕; 전체 음식이 더 저렴하고 더 좋습니다. 콜라겐 펩타이드 근육 형성 단백질로 판매되는 단백질은 고유한 사용 사례(피부, 관절 건강)가 있지만 근육 합성에 최적화되어 있지 않습니다.

지지 장비

A 셰이커 병 ($10). 조절 가능한 덤벨 실제 단백질 수요를 창출하는 훈련을 위해. 에이 가민 시계 또는 애플워치 수면 추적용 — 수면 없이 회복되는 것은 단백질 섭취량에 관계없이 발생하지 않기 때문입니다.

5파운드 욕조에 $50~$60의 일반 분리유청이 대부분의 사람들에게 올바른 대답입니다. 최적화하는 경우 취침 시간 옵션으로 카세인. 유제품을 생산할 수 없다면 블렌드 식물을 심으세요. 다른 모든 것을 건너뛰십시오. 단백질 보충제 카테고리는 가격이 좋은 상품이 70%이고 측정할 수 있는 것이 아무것도 추가되지 않은 마케팅 중심 프리미엄이 30%입니다.