30 dagen van elk belangrijk eiwitpoeder: de eerlijke vergelijking

Wei, caseïne, plantenmengsels, isolaat, hydrolysaat, rundvleeseiwit. Ik wisselde acht populaire poeders af, elk 30 dagen. Twee waren het waard om te kopen. Drie waren marketing met een primeur.

De eiwit De poedermarkt is enorm en de kwaliteit varieert enorm. Hetzelfde merk heeft misschien een geweldig wei-isolaat en een middelmatige plantenmix. Na acht maanden gestructureerde rotatie – één poeder per 30 dagen, dezelfde training, hetzelfde dieet – is het eerlijke sorteren saaier dan de marketing.

De twee waard om te kopen

Gewoon wei-isolaat. Optimale voeding gouden standaard of ISO100 dymatiseren. Ongeveer $ 50-$ 60 voor 5 pond. Snel opneembaar, hoog eiwitgehalte per dollar, en werkt voor bijna iedereen behalve mensen met lactosegevoeligheid.

Gewoon caseïne eiwitpoeder. Langzaam absorberend, nuttig als eiwit vóór het slapengaan voor spierbehoud gedurende de nacht. Minder kritisch dan whey, maar de moeite waard om toe te voegen als je serieus traint en het herstel optimaliseert.

De drie die vooral marketing waren

Hydrolysaat wei. Voorverteerd voor een snellere absorptie – behalve dat het marginale absorptievoordeel klein is en de prijsverhoging 50-80% bedraagt. Sla dit over, tenzij je een specifieke spijsverteringsreden hebt.

"Premium" grasgevoerde wei. De grasgevoerde claim is vooral marketing. Eiwit De samenstelling is in wezen identiek aan die van conventionele wei. De prijs bedraagt ​​2x.

Rundvlees eiwit isoleren. Prima voor mensen die geen zuivel verdragen, maar niet beter dan wei. Het meeste rundvleeseiwit op de markt is gehydrolyseerd collageen met creatieve labels – controleer het aminozuurprofiel voordat je het koopt.

Plantaardige opties

Erwtenproteïnepoeder is het beste van de plantaardige eiwitten – redelijk aminozuurprofiel, beter dan alleen soja of rijst. Meng met rijsteiwit voor de volledigheid. Vega en Tuin van het leven fatsoenlijke mengsels maken. Plantaardige eiwitten hebben over het algemeen 30-40 gram per portie nodig om de effecten van whey van 25 gram te evenaren, wat hogere kosten per bruikbare gram betekent.

Hoe ik het eigenlijk gebruik

Eén maatschepje (25 g eiwit) binnen een uur na de training. Goedkope verzekering tegen ontbrekende eiwitdoelen na een training. Waar mogelijk wordt de voorkeur gegeven aan volwaardige eiwitten; poeder vult gaten op, geen maaltijden. Ik gebruik geen eiwitshakes buiten de periode na de training. De marketing impliceert dat je het de hele dag nodig hebt; Dat doe je niet als je echt voedsel eet.

Wat je helemaal moet overslaan

Pre-workout supplement en 'alles-in-één'-eiwitmengsels - de ingrediënten vóór de training zijn meestal te weinig gedoseerd en de eiwitten zijn te duur. Massaversterkers – meestal suiker waaraan eiwitten zijn toegevoegd; volwaardig voedsel is goedkoper en beter. Collageenpeptiden verkocht als spieropbouwende eiwitten hebben hun eigen toepassingen (huid, gewrichtsgezondheid) maar zijn niet geoptimaliseerd voor spiersynthese.

Het ondersteunende tandwiel

A schudfles ($10). Verstelbare halters voor de training die de daadwerkelijke eiwitbehoefte creëert. EEN Garmin-horloge of Apple Watch voor het bijhouden van je slaap – omdat herstel zonder slaap niet mogelijk is, ongeacht hoeveel eiwitten je inneemt.

Gewoon wei-isolaat van $ 50-$ 60 voor een badkuip van 5 pond is voor de meeste mensen het juiste antwoord. Caseïne als bedtijdoptie als u aan het optimaliseren bent. Plantenmengsels als je geen zuivel kunt doen. Sla al het andere over - de eiwit De categorie supplementen bestaat voor 70% uit goed geprijsde grondstoffen en voor 30% uit marketinggedreven premiums die niets meetbaars toevoegen.