30 de zile din fiecare pudră proteică majoră: comparația sinceră

Zer, cazeină, amestecuri de plante, izolat, hidrolizat, proteine din carne de vită. Am rotit prin opt pudre populare, câte 30 de zile fiecare. Două meritau cumpărate. Trei făceau marketing cu un scoop atașat.

The proteine piața de pulbere este enormă și calitatea variază foarte mult. Aceeași marcă ar putea avea un izolat de zer grozav și un amestec mediocru de plante. După opt luni de rotație structurată - o pulbere la 30 de zile, același antrenament, aceeași dietă - sortarea sinceră este mai plictisitoare decât marketingul.

Cele două merită cumpărate

Izolat simplu din zer. Standardul de aur pentru nutriție optimă sau Dymatize ISO100. Aproximativ 50-60 USD pentru 5 lbs. Se absoarbe rapid, bogat în proteine ​​pe dolar și funcționează pentru aproape toată lumea, cu excepția celor cu sensibilitate la lactoză.

simplu pulbere proteică de cazeină. Cu absorbție lentă, utilă ca proteină înainte de pat pentru conservarea mușchilor peste noapte. Mai puțin critic decât zerul, dar merită adăugat dacă te antrenezi serios și optimizezi recuperarea.

Cei trei care erau în mare parte marketing

Zer hidrolizat. Pre-digerat pentru o absorbție mai rapidă - cu excepția faptului că avantajul de absorbție marginală este mic și markupul de preț este de 50-80%. Sari peste cu exceptia cazului in care ai un motiv digestiv specific.

Zer „Premium” hrănit cu iarbă. Afirmația hrănită cu iarbă este în principal marketing. Proteine compoziția este în esență identică cu zerul convențional. Pretul este de 2x.

Carne de vită proteine izola. Bine pentru persoanele care nu pot tolera lactatele, dar nu mai bune decât zerul. Majoritatea proteinelor din carne de vită de pe piață sunt colagen hidrolizat cu etichetare creativă - verificați profilul de aminoacizi înainte de a cumpăra.

Opțiuni pe bază de plante

Pudră proteică de mazăre este cea mai bună dintre proteinele vegetale - un profil rezonabil de aminoacizi, mai bun decât soia sau orezul singur. Se amestecă cu proteine ​​de orez pentru a fi complet. Vega şi Grădina Vieții face amestecuri decente. Proteinele vegetale au nevoie în general de 30-40 g per porție pentru a se potrivi cu efectele zerului la 25 g, ceea ce înseamnă un cost mai mare per gram utilizabil.

Cum îl folosesc de fapt

O lingură (25 g proteine) într-o oră de la antrenament. Asigurare ieftină împotriva țintelor de proteine ​​lipsă după un antrenament. Proteinele din alimente integrale sunt preferate atunci când este posibil - pulberea umple golurile, nu mesele. Nu folosesc shake-uri de proteine ​​în afara ferestrei post-antrenament. Marketingul presupune că aveți nevoie de el pe tot parcursul zilei; nu o faci dacă mănânci mâncare adevărată.

Ce să sari cu totul

Supliment înainte de antrenament și amestecuri de proteine „all-in-one” — ingredientele înainte de antrenament sunt de obicei subdozate, iar proteinele sunt prea scumpe. Câștigători de masă - în principal zahăr cu proteine ​​adăugate; mâncarea integrală este mai ieftină și mai bună. Peptide de colagen vândute ca proteine pentru construirea mușchilor au propriile cazuri de utilizare (pielea, sănătatea articulațiilor), dar nu sunt optimizate pentru sinteza musculară.

Echipamentul de susținere

A sticla agitatoare ($10). Haltere reglabile pentru antrenamentul care creează necesarul efectiv de proteine. A Ceas Garmin sau Apple Watch pentru urmărirea somnului - pentru că recuperarea fără somn nu are loc indiferent de câte proteine iei.

Izolatul de zer simplu la 50-60 USD pentru o cadă de 5 lb este răspunsul potrivit pentru majoritatea oamenilor. Cazeina ca opțiune de culcare dacă optimizați. Plantați amestecuri dacă nu puteți face lactate. Sari peste orice altceva - proteine Categoria suplimentelor este 70% mărfuri la prețuri bune și 30% premium bazate pe marketing, care nu adaugă nimic măsurabil.