ஒவ்வொரு முக்கிய புரோட்டீன் பவுடரின் 30 நாட்கள்: நேர்மையான ஒப்பீடு

மோர், கேசீன், தாவர கலவைகள், தனிமைப்படுத்தல், ஹைட்ரோலைசேட், மாட்டிறைச்சி புரதம். நான் எட்டு பிரபலமான பொடிகள் மூலம் சுழற்றினேன், ஒவ்வொன்றும் 30 நாட்கள். இரண்டு வாங்கத் தகுந்தது. மூன்று பேர் ஒரு ஸ்கூப் இணைக்கப்பட்டு சந்தைப்படுத்தினர்.

தி புரதம் தூள் சந்தை மிகப்பெரியது மற்றும் தரம் பெருமளவில் மாறுபடும். அதே பிராண்டில் ஒரு சிறந்த மோர் தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் ஒரு சாதாரண தாவர கலவை இருக்கலாம். எட்டு மாத கட்டமைக்கப்பட்ட சுழற்சிக்குப் பிறகு - 30 நாட்களுக்கு ஒரு தூள், அதே பயிற்சி, அதே உணவு - நேர்மையான வரிசைப்படுத்தல் சந்தைப்படுத்துதலை விட சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

வாங்க வேண்டிய இரண்டு

வெற்று மோர் தனிமைப்படுத்தல். உகந்த ஊட்டச்சத்து தங்க தரநிலை அல்லது Dymatize ISO100. 5 பவுண்டுகளுக்கு சுமார் $50–$60. வேகமாக உறிஞ்சும், டாலருக்கு அதிக புரதம் மற்றும் லாக்டோஸ் உணர்திறன் உள்ளவர்களைத் தவிர கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் வேலை செய்கிறது.

வெற்று கேசீன் புரத தூள். மெதுவாக உறிஞ்சும், ஒரே இரவில் தசைகளைப் பாதுகாக்க படுக்கைக்கு முந்தைய புரதமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மோரைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஆனால் நீங்கள் தீவிரமாகப் பயிற்றுவித்து, மீட்பை மேம்படுத்தினால், அதைச் சேர்ப்பது மதிப்பு.

பெரும்பாலும் மார்க்கெட்டிங் செய்த மூன்று

ஹைட்ரோலைசேட் மோர். முன்கூட்டியே செரிக்கப்பட்டது விரைவான உறிஞ்சுதலுக்கு - விளிம்பு உறிஞ்சுதல் நன்மை சிறியது மற்றும் விலை மார்க்அப் 50-80% ஆகும். குறிப்பிட்ட செரிமானக் காரணம் இல்லாவிட்டால் தவிர்க்கவும்.

"பிரீமியம்" புல் ஊட்டப்பட்ட மோர். புல் ஊட்டப்பட்ட கூற்று பெரும்பாலும் சந்தைப்படுத்தல் ஆகும். புரதம் கலவை வழக்கமான மோர் அடிப்படையில் ஒத்ததாக உள்ளது. விலை 2 மடங்கு.

மாட்டிறைச்சி புரதம் தனிமைப்படுத்து. பாலை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு நல்லது, ஆனால் மோரை விட சிறந்தது அல்ல. சந்தையில் உள்ள பெரும்பாலான மாட்டிறைச்சி புரதம் கிரியேட்டிவ் லேபிளிங்குடன் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் ஆகும் - வாங்குவதற்கு முன் அமினோ அமில சுயவிவரத்தை சரிபார்க்கவும்.

தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்கள்

பட்டாணி புரத தூள் தாவர புரதங்களில் சிறந்தது - நியாயமான அமினோ அமில சுயவிவரம், சோயா அல்லது அரிசியை விட சிறந்தது. முழுமைக்கு அரிசி புரதத்துடன் கலக்கவும். வேகா மற்றும் வாழ்க்கை தோட்டம் ஒழுக்கமான கலவைகளை உருவாக்கவும். தாவர புரதங்களுக்கு பொதுவாக 25 கிராம் மோரின் விளைவைப் பொருத்த ஒரு சேவைக்கு 30-40 கிராம் தேவைப்படுகிறது, அதாவது பயன்படுத்தக்கூடிய கிராமுக்கு அதிக விலை.

நான் உண்மையில் அதை எப்படி பயன்படுத்துகிறேன்

ஒரு ஸ்கூப் (25 கிராம் புரதம்) பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்குள். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு காணாமல் போன புரத இலக்குகளுக்கு எதிராக மலிவான காப்பீடு. முடிந்தால் முழு உணவு புரதம் விரும்பப்படுகிறது - தூள் இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது, உணவு அல்ல. நான் ஒர்க்அவுட்டுக்கு பின் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை பயன்படுத்துவதில்லை. சந்தைப்படுத்தல் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது; நீங்கள் உண்மையான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

எதை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டும்

பயிற்சிக்கு முந்தைய துணை மற்றும் புரோட்டீன் "ஆல்-இன்-ஒன்" கலவைகள் - பயிற்சிக்கு முந்தைய பொருட்கள் பொதுவாக குறைவான அளவிலேயே இருக்கும் மற்றும் புரதம் அதிக விலையில் இருக்கும். வெகுஜன ஆதாயங்கள் - பெரும்பாலும் புரதம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை; முழு உணவும் மலிவானது மற்றும் சிறந்தது. கொலாஜன் பெப்டைடுகள் தசையை உருவாக்கும் புரதமாக விற்கப்படும் அவற்றின் சொந்த பயன்பாட்டு நிகழ்வுகள் (தோல், மூட்டு ஆரோக்கியம்) ஆனால் அவை தசை தொகுப்புக்கு உகந்ததாக இல்லை.

துணை கியர்

A குலுக்கல் பாட்டில் ($10). சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் உண்மையான புரத தேவையை உருவாக்கும் பயிற்சிக்காக. ஏ கார்மின் வாட்ச் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச் தூக்கத்தைக் கண்காணிப்பதற்கு - ஏனெனில் நீங்கள் எவ்வளவு புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டாலும் தூக்கம் இல்லாமல் மீட்பு நடக்காது.

ஒரு 5 எல்பி டப்பிற்கு $50–$60 விலையில் ப்ளைன் மோர் தனிமைப்படுத்துவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு சரியான பதில். நீங்கள் மேம்படுத்தினால், உறக்க நேர விருப்பமாக கேசீன். பால் பண்ண முடியாவிட்டால் கலவைகளை நடவும். மற்ற அனைத்தையும் தவிர்க்கவும் - தி புரதம் துணை வகை என்பது 70% நல்ல விலையுள்ள பொருட்கள் மற்றும் 30% சந்தைப்படுத்தல் சார்ந்த பிரீமியம் ஆகும்.