30 วันของผงโปรตีนหลักทุกชนิด: การเปรียบเทียบอย่างตรงไปตรงมา

เวย์, เคซีน, ส่วนผสมจากพืช, ไอโซเลท, ไฮโดรไลเซต, โปรตีนจากเนื้อวัว ฉันหมุนเวียนดูแป้งยอดนิยมแปดชนิด ครั้งละ 30 วัน สองอันก็คุ้มที่จะซื้อ สามคนกำลังทำการตลาดโดยมีสกู๊ปติดอยู่

ที่ โปรตีน ตลาดผงมีขนาดใหญ่มากและคุณภาพก็แตกต่างกันไปอย่างมาก แบรนด์เดียวกันอาจมีเวย์ไอโซเลทที่ดีเยี่ยมและมีส่วนผสมจากพืชปานกลาง หลังจากการหมุนเวียนแบบมีโครงสร้างแปดเดือน — ผงหนึ่งผงต่อ 30 วัน, การฝึกอบรมแบบเดียวกัน, อาหารแบบเดียวกัน — การคัดแยกอย่างซื่อสัตย์น่าเบื่อกว่าการตลาด

น่าซื้อทั้งสองอันเลย

เวย์แยกธรรมดา มาตรฐานทองคำด้านโภชนาการที่เหมาะสม หรือ ปรับ ISO100. ประมาณ $50–$60 สำหรับ 5 ปอนด์ ดูดซึมได้รวดเร็ว มีโปรตีนสูงต่อดอลลาร์ และใช้ได้กับเกือบทุกคน ยกเว้นผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส

ธรรมดา ผงโปรตีนเคซีน. ดูดซึมช้า มีประโยชน์เป็นโปรตีนก่อนนอนเพื่อการเก็บรักษากล้ามเนื้อข้ามคืน สำคัญน้อยกว่าเวย์แต่คุ้มค่าที่จะเพิ่มหากคุณกำลังฝึกซ้อมอย่างจริงจังและเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว

ทั้งสามที่ส่วนใหญ่เป็นการตลาด

เวย์ไฮโดรไลเซต ย่อยล่วงหน้าเพื่อการดูดซึมที่รวดเร็ว — ยกเว้นข้อได้เปรียบด้านการดูดซึมเล็กน้อยและ ราคา มาร์กอัปคือ 50–80% ข้ามไปเว้นแต่คุณจะมีเหตุผลในการย่อยอาหารโดยเฉพาะ

เวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า "พรีเมียม" การกล่าวอ้างที่กินหญ้าส่วนใหญ่เป็นการตลาด โปรตีน มีองค์ประกอบเหมือนกับเวย์ทั่วไป ราคา 2x.

เนื้อ โปรตีน แยกออกจากกัน เหมาะสำหรับคนที่ทนนมไม่ได้แต่ไม่ได้ดีกว่าเวย์ โปรตีนจากเนื้อวัวส่วนใหญ่ในตลาดคือคอลลาเจนไฮโดรไลซ์พร้อมฉลากที่สร้างสรรค์ — ตรวจสอบโปรไฟล์กรดอะมิโนก่อนซื้อ

ตัวเลือกจากพืช

ผงโปรตีนถั่ว เป็นโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด - มีกรดอะมิโนที่เหมาะสม ดีกว่าถั่วเหลืองหรือข้าวเพียงอย่างเดียว ผสมกับโปรตีนข้าวเพื่อความสมบูรณ์ เวก้า และ สวนแห่งชีวิต ทำส่วนผสมที่เหมาะสม โดยทั่วไปโปรตีนจากพืชต้องการปริมาณ 30–40 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเพื่อให้สอดคล้องกับผลของเวย์ที่ 25 กรัม ซึ่งหมายถึงต้นทุนต่อกรัมที่ใช้งานได้สูงขึ้น

จริงๆแล้วฉันใช้มันอย่างไร

หนึ่งช้อนตวง (25g โปรตีน) ภายในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรม ประกันราคาถูกสำหรับเป้าหมายโปรตีนที่หายไปหลังการออกกำลังกาย หากเป็นไปได้ แนะนำให้ใช้โปรตีนทั้งอาหาร เพราะแป้งจะช่วยเติมช่องว่าง ไม่ใช่มื้ออาหาร ฉันไม่ใช้โปรตีนเชคนอกช่วงหลังออกกำลังกาย การตลาดบ่งบอกว่าคุณต้องการสิ่งนี้ตลอดทั้งวัน คุณไม่ทำถ้าคุณกำลังกินอาหารจริงๆ

สิ่งที่ควรข้ามไปอย่างสิ้นเชิง

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย และการผสมผสานโปรตีนแบบ "ออลอินวัน" ส่วนผสมก่อนการออกกำลังกายมักจะได้รับปริมาณน้อยเกินไปและโปรตีนมีราคาสูงเกินไป สารเพิ่มมวล - ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลที่เติมโปรตีน อาหารทั้งหมดราคาถูกและดีกว่า คอลลาเจนเปปไทด์ ที่ขายเป็นโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อมีกรณีการใช้งานเป็นของตัวเอง (ผิวหนัง สุขภาพข้อต่อ) แต่ไม่ได้รับการปรับให้เหมาะสมสำหรับการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ

อุปกรณ์รองรับ

A ขวดเชคเกอร์ ($10). ดัมเบลแบบปรับได้ เพื่อการฝึกที่สร้างความต้องการโปรตีนอย่างแท้จริง ก นาฬิกาการ์มิน หรือ แอปเปิ้ลวอทช์ สำหรับการติดตามการนอนหลับ — เนื่องจากการฟื้นตัวโดยไม่นอนหลับจะไม่เกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะรับประทานโปรตีนไปมากเพียงใด

เวย์ไอโซเลทธรรมดาราคา 50–60 ดอลลาร์สำหรับถังขนาด 5 ปอนด์เป็นคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคนส่วนใหญ่ เคซีนเป็นตัวเลือกก่อนนอนหากคุณกำลังเพิ่มประสิทธิภาพ ผสมพืชหากคุณทำผลิตภัณฑ์จากนมไม่ได้ ข้ามสิ่งอื่นทั้งหมดไป - โปรตีน หมวดหมู่อาหารเสริมคือสินค้าราคาดี 70% และของพรีเมียมที่ขับเคลื่อนด้วยการตลาด 30% ซึ่งเพิ่มอะไรวัดไม่ได้