Her Büyük Protein Tozunun 30 Günü: Dürüst Karşılaştırma

Peynir altı suyu, kazein, bitki karışımları, izolat, hidrolizat, sığır eti proteini. Her biri 30 gün olmak üzere sekiz popüler tozu inceledim. İki tanesi satın almaya değerdi. Üçü bir kepçe eklenmiş olarak pazarlama yapıyordu.

protein toz pazarı çok büyüktür ve kalite çok değişkendir. Aynı marka harika bir peynir altı suyu izolatına ve vasat bir bitki karışımına sahip olabilir. Sekiz aylık yapılandırılmış rotasyonun (30 günde bir toz, aynı eğitim, aynı diyet) ardından dürüst sınıflandırma, pazarlamadan daha sıkıcı hale geliyor.

Satın almaya değer iki

Sade peynir altı suyu izolasyonu. Optimum Beslenme Altın Standardı veya ISO100'ü Dymatize Et. 5 lbs için yaklaşık 50-60 dolar. Hızlı emilir, dolar başına yüksek proteinlidir ve laktoz duyarlılığı olanlar dışında neredeyse herkes için işe yarar.

Düz kazein protein tozu. Yavaş emilir, gece boyunca kasların korunması için yatak öncesi protein olarak faydalıdır. Peynir altı suyundan daha az kritiktir ancak ciddi bir şekilde antrenman yapıyorsanız ve dinlenmeyi optimize ediyorsanız eklemeye değer.

Çoğunlukla pazarlama yapan üç kişi

Peynir altı suyunu hidrolize edin. Önceden sindirilmiş daha hızlı emilim için - marjinal emilim avantajının küçük olması ve fiyat artışının %50-80 olması dışında. Belirli bir sindirim nedeniniz yoksa atlayın.

"Birinci sınıf" çim beslemeli peynir altı suyu. Otla beslenen iddia çoğunlukla pazarlamadır. proteini Bileşimi esasen geleneksel peynir altı suyuyla aynıdır. Fiyat 2 katıdır.

Sığır eti protein izole edin. Süt ürünlerini tolere edemeyen insanlar için iyi ama peynir altı suyundan daha iyi değil. Piyasadaki çoğu sığır proteini, yaratıcı etiketlemeye sahip hidrolize kollajendir; satın almadan önce amino asit profilini kontrol edin.

Bitki bazlı seçenekler

Bezelye protein tozu bitkisel proteinlerin en iyisidir; makul amino asit profiline sahiptir ve tek başına soya veya pirinçten daha iyidir. Tamlık için pirinç proteini ile karıştırın. Vega ve Yaşam Bahçesi düzgün karışımlar yapın. Bitki proteinlerinin, peynir altı suyunun 25 g'lık etkilerini karşılamak için genellikle porsiyon başına 30-40 g'a ihtiyacı vardır, bu da kullanılabilir gram başına daha yüksek maliyet anlamına gelir.

Aslında onu nasıl kullanıyorum

Bir ölçek (25g protein) eğitimden sonraki bir saat içinde. Antrenman sonrasında protein hedeflerinin kaybolmasına karşı ucuz sigorta. Mümkün olduğunda tam gıda proteini tercih edilir; toz, öğünleri değil boşlukları doldurur. Antrenman sonrası dönem dışında protein karışımları kullanmıyorum. Pazarlama, gün boyunca buna ihtiyacınız olduğunu ima ediyor; Eğer gerçek yemek yiyorsan bunu yapmazsın.

Tamamen atlanacak şey

Antrenman öncesi takviyesi ve protein "hepsi bir arada" karışımları - antrenman öncesi bileşenler genellikle düşük dozdadır ve protein aşırı pahalıdır. Kütle artırıcılar – çoğunlukla protein ilaveli şeker; bütün yiyecekler daha ucuz ve daha iyidir. Kollajen peptidleri Kas yapıcı protein olarak satılan proteinlerin kendi kullanım durumları vardır (cilt, eklem sağlığı), ancak kas sentezi için optimize edilmemiştir.

Destekleyici dişli

A çalkalayıcı şişe ($10). Ayarlanabilir dambıllar gerçek protein talebini yaratan eğitim için. bir Garmin izle veya Apple Watch uyku takibi için - çünkü ne kadar protein alırsanız alın uykusuz iyileşme gerçekleşmez.

5 lb'lik bir küvet için 50 ila 60 ABD Doları tutarındaki sade peynir altı suyu izolasyonu çoğu insan için doğru cevaptır. Optimizasyon yapıyorsanız yatmadan önce bir seçenek olarak kazein. Süt sağamıyorsanız bitki karışımları. Diğer her şeyi atla - protein Takviye kategorisinin %70'i iyi fiyatlı ürünler ve %30'u ölçülebilir hiçbir şey katmayan pazarlama odaklı premiumdur.