ما هو الجري عن بعد؟ نظرة عامة على اللغة البسيطة
يستخدم الناس عبارة "الجري لمسافات طويلة" ليعني كل شيء بدءًا من مسافة 5 كيلومترات إلى مسافة 100 ميل، مما يجعل المصطلح مربكًا. إليك تفصيلًا صادقًا لما تشمله هذه الرياضة فعليًا، ولماذا يتمتع البشر ببنية جيدة لها بشكل مدهش، وما الذي يحدد في الواقع ما إذا كنت ستنجح فيها أم لا، بما في ذلك الموهبة.
ما يعتبر مسافة الجري
وفقًا لمعظم التعريفات، فإن أي سباق بالقدم يبلغ طوله 3000 متر أو أكثر يعتبر بمثابة جري لمسافة طويلة. الموسوعة البريطانية ترسم الخط عند 3K؛ وضع آخرون الأرضية على ارتفاع 5 كيلو أو حتى 800 متر حسب السياق. يشمل جري المسافات الأولمبية سباقات 5000 متر و10000 متر، وسباق الحواجز، والماراثون (42.195 كيلومترًا، أو حوالي 26.2 ميلًا). تتراوح أحداث الجري على الطرق من 5 كيلومترات و10 كيلومترات إلى نصف الماراثون والماراثون الكامل. بعد مسافة الماراثون، يمكنك الدخول إلى منطقة التراماراثون - 50 ألفًا، و50 ميلًا، و100 ألف، و100 ميل، وحتى الأحداث التي تستغرق عدة أيام. يتم التنافس عليها على الممرات والطرق والمسارات وتمثل النهاية البعيدة لما يمكن أن يفعله التحمل البشري. زوج لائق من أحذية الجري إن ما يناسب تضاريس الحدث الخاص بك (الطريق مقابل الممر) هو الاختلاف الأساسي في المعدات عبر هذه المسافات. يتطلب تريل Ultramarathons قبضة وواقية أحذية الجري; تفضل سباقات الماراثون على الطرق أحذية الطريق الخفيفة والمبطنة.لماذا بني البشر لهذا
تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة هارفارد وجامعة يوتا إلى أن جسم الإنسان تطور من أجل الجري لمسافات طويلة على وجه التحديد - وأن هذه القدرة كانت مفيدة في بقاء الإنسان على قيد الحياة في وقت مبكر. كان بإمكان أسلافنا مطاردة الفريسة لأميال في الجو الحار، مما أدى إلى بقائها أكثر من الحيوانات التي تركض بسرعة ولكنها لا تستطيع تحملها. ويثبت التشريح ذلك: وضعنا المستقيم، وأرجلنا الطويلة، وأصابع قدمنا القصيرة، وقدرتنا على التعرق بكثافة، وبنية وتر أقدامنا ووتر العرقوب، كلها تخدم القدرة على التحمل في الجري بطرق لا يشاركها فيها أي رئيسي آخر. النتيجة العملية: ربما لديك قدرة فطرية على الجري لمسافات طويلة أكثر مما تعتقد. معظم الناس لم يتدربوا عليه. يتكيف الجسم بشكل جيد مع حافز التدريب إذا أعطيته الوقت.الأشياء الأربعة التي تحدد النجاح
حدد المدرب جاك دانييلز، في كتابه المؤثر عن الجري، أربعة مكونات لنجاح الجري لمسافات طويلة: أولاً، القدرة الكامنة - نقطة البداية الجينية التي يوفرها جسمك. هذا مهم، لكنه العامل الأقل مرونة ولا ينبغي أن يكون محور التركيز. ثانيًا، الدافع – الدافع الداخلي لتطوير أي قدرة لديك. هذا هو المكان الذي يتمتع فيه معظم الناس بقدر أكبر من السيطرة مما يدركون. ثالثًا، الفرصة — الوصول إلى الأماكن المناسبة للجري، والطقس المعقول، والوقت الذي تقضيه في حياتك، والمعدات الأساسية. بسيطة ساعة الجري ويكفي الوصول إلى أي طريق أو متنزه. وهذا الحاجز أقل مما يفترضه الناس. رابعاً، التوجيه – خطة تدريب، مدرب، أو برنامج منظم. التوجيه الجيد يمنع الأخطاء الأكثر شيوعًا: الإفراط في السرعة، السرعة الخاطئة، التعافي الضعيف، عدم وجود منطق للتقدم. إن اتباع أي برنامج للمبتدئين أفضل من الارتجال. من بين هؤلاء الأربعة، يعد الدافع والتوجيه الأكثر قابلية للتحكم بالنسبة لمعظم العدائين الترفيهيين. إن اختلافات المواهب بين الأشخاص العاديين أقل بكثير من اختلافات التدريب والاتساق.ما كنت تخطي
فكرة أن الجري لمسافات طويلة يتطلب معدات خاصة تتجاوز الأحذية والملابس الأساسية. يمكنك الجري مرتديًا شورتًا رخيصًا وقميصًا، وإنجاز كل ما تتطلبه الرياضة. إن صناعة المعدات الضخمة التي نمت حول الجري هي في الغالب اختيارية على المستوى الترفيهي. ابدأ بالأساسيات - تشغيل الجوارب والأحذية - وأضف من هناك فقط ما يحل مشكلة حقيقية. خلاصة القول: الجري لمسافات طويلة هو أي مسافة تبلغ حوالي 3 كيلومترات أو أكثر، بدءًا من أحداث 5 كيلومترات المحلية وحتى مائة ميل من الموجات فوق الصوتية. والبشر بطبيعتهم مناسبون لذلك. يأتي النجاح من التدريب المستمر أكثر من الموهبة الطبيعية، وتحتاج إلى معدات وتخصصات أقل بكثير مما يقترحه تسويق الرياضة. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
