Τι είναι το τρέξιμο αποστάσεων; Επισκόπηση απλής γλώσσας
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν «τρέξιμο από απόσταση» για να εννοούν τα πάντα, από έναν υπερμαραθώνιο 5K έως έναν υπερμαραθώνιο 100 μιλίων, γεγονός που κάνει τον όρο μπερδεμένο. Ακολουθεί μια ειλικρινής ανάλυση του τι περιλαμβάνει στην πραγματικότητα το άθλημα, γιατί οι άνθρωποι είναι εκπληκτικά καλοφτιαγμένοι για αυτό και τι πραγματικά καθορίζει αν θα πετύχετε σε αυτό — συμπεριλαμβανομένου του ταλέντου.
Τι μετράει ως τρέξιμο απόστασης
Σύμφωνα με τους περισσότερους ορισμούς, οποιοσδήποτε αγώνας ποδιών μήκους 3.000 μέτρων ή μεγαλύτερου χαρακτηρίζεται ως τρέξιμο απόστασης. Η Εγκυκλοπαίδεια Britannica σχεδιάζει τη γραμμή σε 3K. άλλοι βάζουν το δάπεδο στα 5K ή ακόμα και στα 800 μέτρα ανάλογα με το περιβάλλον. Το τρέξιμο των Ολυμπιακών αποστάσεων περιλαμβάνει τα αγωνίσματα στίβου 5.000 μέτρων και 10.000 μέτρων, το στιπλ και τον μαραθώνιο (42.195 χιλιόμετρα, ή περίπου 26,2 μίλια). Οι αγώνες δρόμου κυμαίνονται από 5K και 10K έως ημιμαραθώνιους και πλήρεις μαραθωνίους. Πέρα από την απόσταση του μαραθωνίου, εισέρχεστε σε επικράτεια υπερμαραθωνίου — 50 K, 50 μίλια, 100 K, 100 μίλια, ακόμη και εκδηλώσεις πολλών ημερών. Αυτά αγωνίζονται σε μονοπάτια, δρόμους και πίστες και αντιπροσωπεύουν το μακρινό άκρο του τι μπορεί να κάνει το ανθρώπινο τρέξιμο αντοχής. Ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο που ταιριάζει στο έδαφος της εκδήλωσης σας (δρόμος έναντι μονοπατιού) είναι η πιο θεμελιώδης διαφορά εξοπλισμού σε αυτές τις αποστάσεις. Οι υπερμαραθώνιοι μονοπατιών απαιτούν λαβή και προστασία παπούτσια για τρέξιμο μονοπατιών; Οι μαραθώνιοι δρόμου ευνοούν τα ελαφρύτερα, μαλακά παπούτσια δρόμου.Γιατί οι άνθρωποι είναι φτιαγμένοι για αυτό
Έρευνα από το Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο της Γιούτα υποδηλώνει ότι το ανθρώπινο σώμα εξελίχθηκε ειδικά για τρέξιμο σε απόσταση - και ότι αυτή η ικανότητα ήταν καθοριστική για την πρώιμη ανθρώπινη επιβίωση. Οι πρόγονοί μας θα μπορούσαν να κυνηγήσουν το θήραμα για μίλια στη ζέστη, μακροχρόνια ζώα που τρέχουν γρήγορα αλλά δεν μπορούν να το συντηρήσουν. Η ανατομία το επιβεβαιώνει: η όρθια στάση μας, τα μακριά πόδια, τα κοντά δάχτυλα των ποδιών, η ικανότητα να ιδρώνουμε πολύ και η δομή των τενόντων των ποδιών μας και του Αχιλλέα εξυπηρετούν το τρέξιμο αντοχής με τρόπους που δεν μοιράζονται άλλα πρωτεύοντα. Το πρακτικό αποτέλεσμα: πιθανώς έχετε περισσότερη έμφυτη ικανότητα για τρέξιμο σε απόσταση από ό,τι νομίζετε. Οι περισσότεροι απλά δεν το έχουν εκπαιδεύσει. Το σώμα προσαρμόζεται εξαιρετικά καλά στο προπονητικό ερέθισμα αν του δώσετε χρόνο.Τα τέσσερα πράγματα που καθορίζουν την επιτυχία
Ο προπονητής Τζακ Ντάνιελς, στο σημαντικό βιβλίο του για το τρέξιμο, εντόπισε τέσσερα συστατικά για την επιτυχία του τρεξίματος απόστασης: Πρώτον, την εγγενή ικανότητα — το γενετικό σημείο εκκίνησης που παρέχει το σώμα σας. Αυτό έχει σημασία, αλλά είναι ο λιγότερο εύπλαστος παράγοντας και δεν πρέπει να είναι το επίκεντρο. Δεύτερον, το κίνητρο — η εσωτερική ώθηση να αναπτύξετε οποιαδήποτε ικανότητα έχετε. Αυτό είναι όπου οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περισσότερο έλεγχο από όσο φαντάζονται. Τρίτον, ευκαιρία — πρόσβαση σε κατάλληλα μέρη για τρέξιμο, λογικές καιρικές συνθήκες, χρόνο στη ζωή σας και βασικό εξοπλισμό. Ένα απλό ρολόι τρεξίματος και η πρόσβαση σε οποιοδήποτε δρόμο ή πάρκο είναι επαρκής. Αυτό το εμπόδιο είναι χαμηλότερο από ό,τι υποθέτουν οι άνθρωποι. Τέταρτον, κατεύθυνση — ένα σχέδιο εκπαίδευσης, ένας προπονητής ή ένα δομημένο πρόγραμμα. Η καλή κατεύθυνση αποτρέπει τα πιο συνηθισμένα λάθη: πάρα πολύ σύντομα, λάθος ρυθμό, κακή ανάκαμψη, χωρίς λογική εξέλιξης. Το να ακολουθείς οποιοδήποτε καθιερωμένο πρόγραμμα για αρχάριους είναι καλύτερο από το να αυτοσχεδιάζεις. Από αυτά τα τέσσερα, τα κίνητρα και η κατεύθυνση είναι τα πιο ελεγχόμενα για τους περισσότερους δρομείς αναψυχής. Οι διαφορές ταλέντων μεταξύ των μέσων ανθρώπων είναι πολύ μικρότερες από τις διαφορές προπονητικής και συνέπειας.Αυτό που θα προσπερνούσα
Η ιδέα ότι το τρέξιμο σε απόσταση απαιτεί ειδικό εξοπλισμό πέρα από παπούτσια και βασικά ρούχα. Μπορείς να τρέξεις με ένα φτηνό σορτς και ένα μπλουζάκι και να πετύχεις όλα όσα απαιτεί το άθλημα. Η τεράστια βιομηχανία εξοπλισμού που έχει αναπτυχθεί γύρω από το τρέξιμο είναι κυρίως προαιρετική σε ψυχαγωγικό επίπεδο. Ξεκινήστε με τα βασικά — κάλτσες για τρέξιμο και παπούτσια — και προσθέστε από εκεί μόνο ό,τι λύνει ένα πραγματικό πρόβλημα. Κατώτατη γραμμή: Το τρέξιμο εξ αποστάσεως είναι οποιοσδήποτε αγώνας πεζοδρομίου περίπου 3K ή περισσότερο, από τοπικούς αγώνες 5K έως ultras εκατοντάδων μιλίων. Οι άνθρωποι είναι φυσικά κατάλληλοι για αυτό. Η επιτυχία προέρχεται από τη συνεπή προπόνηση περισσότερο από το φυσικό ταλέντο και χρειάζεστε πολύ λιγότερο εξοπλισμό και εξειδίκευση από ό,τι προτείνει το μάρκετινγκ του αθλήματος. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
