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¿Qué es la carrera de distancia? Una descripción general en lenguaje sencillo
La gente usa "carrera de fondo" para referirse a todo, desde una ultramaratón de 5 km hasta una ultramaratón de 100 millas, lo que hace que el término sea confuso. Aquí hay un desglose honesto de lo que realmente abarca el deporte, por qué los humanos están sorprendentemente bien formados para él y qué determina realmente si tendrás éxito en él, incluido el talento.
¿Qué cuenta como carrera de distancia?
Según la mayoría de las definiciones, cualquier carrera a pie de 3.000 metros o más se considera carrera de fondo. La Enciclopedia Británica marca la línea en 3K; otros sitúan el suelo en 5K o incluso 800 metros, según el contexto. La carrera de distancia olímpica incluye las pruebas de pista de 5.000 metros y 10.000 metros, la carrera de obstáculos y el maratón (42,195 kilómetros, o aproximadamente 26,2 millas). Las pruebas de carreras en carretera van desde 5 km y 10 km hasta medias maratones y maratones completas. Más allá de la distancia del maratón, ingresa al territorio del ultramaratón: 50 km, 50 millas, 100 km, 100 millas e incluso eventos de varios días. Estos se disputan en senderos, caminos y pistas y representan el otro extremo de lo que puede hacer la carrera de resistencia humana. Un par decente de zapatos para correr adaptarse al terreno de su evento (carretera versus sendero) es la diferencia de equipo más fundamental en estas distancias. Los ultramaratones de trail requieren agarre y protección zapatos para correr; Los maratones de carretera prefieren zapatillas de carretera más ligeras y acolchadas.Por qué los humanos están hechos para esto
Una investigación de Harvard y la Universidad de Utah sugiere que el cuerpo humano evolucionó específicamente para correr distancias, y que esta capacidad fue fundamental en la supervivencia humana temprana. Nuestros ancestros podían perseguir a sus presas durante kilómetros en el calor, superando a los animales que corren rápido pero no pueden sostenerlo. La anatomía lo confirma: nuestra postura erguida, piernas largas, dedos de los pies cortos, capacidad de sudar mucho y la estructura tendinosa de nuestros pies y el tendón de Aquiles contribuyen a la carrera de resistencia de una manera que ningún otro primate comparte. El resultado práctico: probablemente tengas más capacidad innata para correr distancias de lo que crees. La mayoría de la gente simplemente no lo ha entrenado. El cuerpo se adapta notablemente bien al estímulo del entrenamiento si le das tiempo.Las cuatro cosas que determinan el éxito
El entrenador Jack Daniels, en su influyente libro sobre correr, identificó cuatro ingredientes para el éxito en las carreras de distancia: Primero, la capacidad inherente: el punto de partida genético que proporciona el cuerpo. Esto es importante, pero es el factor menos maleable y no debería ser el centro de atención. En segundo lugar, la motivación: el impulso interno para desarrollar cualquier habilidad que tengas. Aquí es donde la mayoría de la gente tiene más control del que creen. En tercer lugar, la oportunidad: acceso a lugares adecuados para correr, clima razonable, tiempo de vida y equipo básico. un sencillo reloj corriendo y el acceso a cualquier camino o parque son suficientes. Esta barrera es más baja de lo que la gente supone. Cuarto, dirección: un plan de entrenamiento, un entrenador o un programa estructurado. Una buena dirección previene los errores más comunes: demasiado y demasiado pronto, ritmo incorrecto, mala recuperación, falta de lógica de progresión. Seguir cualquier programa establecido para principiantes es mejor que improvisar. De estos cuatro, la motivación y la dirección son los más controlables para la mayoría de los corredores recreativos. Las diferencias de talento entre la gente promedio son mucho menores que las diferencias en el coaching y la consistencia.Lo que me saltaría
La idea de que las carreras de fondo requieren equipo especial más allá de los zapatos y la ropa básica. Puedes correr con unos pantalones cortos baratos y una camiseta y lograr todo lo que requiere el deporte. La enorme industria de equipos que ha crecido en torno al running es en su mayoría opcional a nivel recreativo. Comience con lo básico: calcetines para correr y zapatos, y a partir de ahí agregar sólo lo que resuelva un problema genuino. En pocas palabras: La carrera de distancia es cualquier carrera a pie de aproximadamente 3 km o más, desde eventos locales de 5 km hasta ultras de cien millas. Los humanos estamos naturalmente preparados para ello. El éxito proviene de un entrenamiento constante más que del talento natural, y se necesita mucho menos equipo y especialización de lo que sugiere el marketing del deporte. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
