डिस्टेंस रनिंग क्या है? एक सामान्य भाषा में अवलोकन
लोग "डिस्टेंस रनिंग" का उपयोग 5K से लेकर 100-मील अल्ट्रामैराथन तक हर चीज़ के लिए करते हैं, जो इस शब्द को भ्रमित करने वाला बनाता है। यहां एक ईमानदार विवरण दिया गया है कि खेल में वास्तव में क्या शामिल है, क्यों मनुष्य आश्चर्यजनक रूप से इसके लिए तैयार हैं, और वास्तव में क्या निर्धारित करता है कि आप इसमें सफल होंगे या नहीं - इसमें प्रतिभा भी शामिल है।
दूरी की दौड़ के रूप में क्या गिना जाता है
अधिकांश परिभाषाओं के अनुसार, 3,000 मीटर या उससे अधिक की कोई भी पैदल दौड़ दूरी की दौड़ के रूप में योग्य होती है। एनसाइक्लोपीडिया ब्रिटानिका 3K पर रेखा खींचती है; अन्य लोग संदर्भ के आधार पर फर्श को 5K या 800 मीटर पर भी रखते हैं। ओलंपिक दूरी दौड़ में 5,000 मीटर और 10,000 मीटर ट्रैक इवेंट, स्टीपलचेज़ और मैराथन (42.195 किलोमीटर या लगभग 26.2 मील) शामिल हैं। रोड रनिंग इवेंट 5K और 10K से लेकर हाफ-मैराथन और फुल मैराथन तक होते हैं। मैराथन दूरी से परे, आप अल्ट्रामैराथन क्षेत्र में प्रवेश करते हैं - 50 किमी, 50 मील, 100 किमी, 100 मील और यहां तक कि बहु-दिवसीय कार्यक्रम। ये पगडंडियों, सड़कों और पटरियों पर लड़े जाते हैं और यह दर्शाते हैं कि मानव सहनशक्ति दौड़ क्या कर सकती है। की एक अच्छी जोड़ी दौड़ने के जूते आपके घटना क्षेत्र के अनुकूल (सड़क बनाम पगडंडी) इन दूरियों में सबसे बुनियादी उपकरण अंतर है। ट्रेल अल्ट्रामैराथन के लिए मनोरंजक, सुरक्षात्मक की आवश्यकता होती है ट्रेल रनिंग जूते; रोड मैराथन में हल्के, गद्देदार सड़क जूते पसंद किए जाते हैं।मनुष्य इसी के लिए क्यों बना है?
हार्वर्ड और यूटा विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि मानव शरीर विशेष रूप से दूरी तक दौड़ने के लिए विकसित हुआ है - और यह क्षमता प्रारंभिक मानव अस्तित्व में सहायक थी। हमारे पूर्वज गर्मी में मीलों तक शिकार का पीछा कर सकते थे, ऐसे जानवरों को मात दे सकते थे जो तेजी से दौड़ते हैं लेकिन उसे झेल नहीं पाते। शरीर रचना विज्ञान इसे स्पष्ट करता है: हमारी सीधी मुद्रा, लंबे पैर, छोटे पैर की उंगलियां, भारी पसीना बहाने की क्षमता, और हमारे पैरों और अकिलिस की कंडरा संरचना सभी इस तरह से दौड़ने में सहनशक्ति प्रदान करती हैं जो कोई अन्य प्राइमेट साझा नहीं करता है। व्यावहारिक परिणाम: संभवतः आप जितना सोचते हैं उससे अधिक दूरी तक दौड़ने की जन्मजात क्षमता रखते हैं। अधिकांश लोगों ने इसका प्रशिक्षण ही नहीं लिया है। यदि आप इसे समय देते हैं तो शरीर प्रशिक्षण उत्तेजना के लिए उल्लेखनीय रूप से अच्छी तरह से अनुकूलन करता है।चार चीजें जो सफलता निर्धारित करती हैं
कोच जैक डेनियल ने दौड़ पर अपनी प्रभावशाली पुस्तक में, दूरी दौड़ की सफलता के लिए चार तत्वों की पहचान की: पहला, अंतर्निहित क्षमता - आपके शरीर द्वारा प्रदान किया जाने वाला आनुवंशिक प्रारंभिक बिंदु। यह मायने रखता है, लेकिन यह सबसे कम लचीला कारक है और इस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए। दूसरा, प्रेरणा - आपके पास जो भी क्षमता है उसे विकसित करने की आंतरिक प्रेरणा। यह वह जगह है जहां अधिकांश लोगों के पास जितना वे समझते हैं उससे कहीं अधिक नियंत्रण होता है। तीसरा, अवसर - दौड़ने के लिए उपयुक्त स्थानों तक पहुंच, उचित मौसम, आपके जीवन में समय और बुनियादी उपकरण। एक सरल चल रही घड़ी और किसी भी सड़क या पार्क तक पहुंच पर्याप्त है। यह बाधा लोगों की अपेक्षा से कम है। चौथा, दिशा - एक प्रशिक्षण योजना, एक कोच, या एक संरचित कार्यक्रम। अच्छी दिशा सबसे आम गलतियों को रोकती है: बहुत जल्दी, गलत गति, खराब पुनर्प्राप्ति, कोई प्रगति तर्क नहीं। किसी भी स्थापित शुरुआती कार्यक्रम का अनुसरण करना सुधार करने से बेहतर है। इन चार में से, अधिकांश मनोरंजक धावकों के लिए प्रेरणा और दिशा सबसे अधिक नियंत्रणीय हैं। औसत लोगों के बीच प्रतिभा का अंतर कोचिंग और निरंतरता के अंतर से बहुत छोटा होता है।मैं क्या छोड़ूंगा
यह विचार कि दूरी की दौड़ के लिए जूतों और बुनियादी कपड़ों के अलावा विशेष गियर की आवश्यकता होती है। आप सस्ते शॉर्ट्स और टी-शर्ट के साथ दौड़ सकते हैं और खेल के लिए आवश्यक सभी चीजें हासिल कर सकते हैं। विशाल उपकरण उद्योग जो दौड़ने के इर्द-गिर्द विकसित हुआ है, मनोरंजक स्तर पर अधिकतर वैकल्पिक है। बुनियादी बातों से शुरुआत करें - दौड़ते हुए मोज़े और जूते - और वहां से केवल वही जोड़ें जो वास्तविक समस्या का समाधान करता है। निचली पंक्ति: स्थानीय 5K इवेंट से लेकर सौ मील की दूरी तक, दूरी की दौड़ लगभग 3K या उससे अधिक की कोई भी फ़ुट्रेस है। मनुष्य स्वाभाविक रूप से इसके अनुकूल है। सफलता प्राकृतिक प्रतिभा से अधिक निरंतर प्रशिक्षण से आती है, और आपको खेल के विपणन के सुझावों की तुलना में बहुत कम गियर और विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
