長距離走とは何ですか?わかりやすい言葉での概要
人々は「距離走」という言葉を、5km から 100 マイルのウルトラマラソンまでのあらゆる意味で使用するため、この用語が混乱を招いています。ここでは、スポーツが実際に何を包含するのか、人間がスポーツに向けて驚くほどよくできている理由、そして才能も含めて、スポーツで成功するかどうかを実際に決定するものは何かについて、正直に内訳を紹介します。
長距離走とは何なのか
ほとんどの定義によれば、3,000 メートル以上の徒競走は長距離走として認められます。ブリタニカ百科事典は 3K で線を引いています。状況に応じて、フロアを 5K または 800 メートルに設定する場合もあります。オリンピックの長距離走には、5,000 メートルおよび 10,000 メートルのトラック競技、障害競走、マラソン (42.195 キロメートル、または約 26.2 マイル) が含まれます。ロードランニングイベントは、5K、10Kからハーフマラソン、フルマラソンまで多岐にわたります。マラソンの距離を超えると、50K、50マイル、100K、100マイル、さらには複数日に渡るイベントなど、ウルトラマラソンの領域に入ります。これらはトレイル、道路、トラックで競われ、人間の持久走ができることの限界を表しています。まともなペア ランニングシューズ イベントの地形 (道路とトレイル) に適しているかどうかが、これらの距離における最も基本的な装備の違いです。トレイルウルトラマラソンにはグリップ力と保護力が必要です トレイルランニングシューズ;ロードマラソンでは、軽量でクッション性のあるロードシューズが好まれます。なぜ人間はそのために作られているのか
ハーバード大学とユタ大学の研究は、人体が長距離走に特化して進化したこと、そしてこの能力が初期の人類の生存に役立ったことを示唆しています。私たちの祖先は、猛暑の中で獲物を何マイルも追いかけることができ、速く走ることはできても、それを維持することはできない動物よりも長持ちしました。これは解剖学的にも証明されています。私たちの直立姿勢、長い脚、短いつま先、多量の発汗能力、足とアキレス腱の構造はすべて、他の霊長類にはない持久力のあるランニングに役立ちます。実際的な結論は、あなたはおそらくあなたが思っている以上に長距離走の能力を生得的に持っているということです。ほとんどの人はそれを訓練していないだけです。時間を置くと、体はトレーニングの刺激に驚くほどよく適応します。成功を決める 4 つの要素
コーチのジャック ダニエルズは、ランニングに関する影響力のある著書の中で、長距離走の成功に必要な 4 つの要素を特定しました。 まず、固有の能力、つまり体が提供する遺伝的出発点です。これは重要ですが、最も順応性の低い要素であり、焦点を当てるべきではありません。第二に、モチベーションです。自分が持っているあらゆる能力を開発しようとする内なる意欲です。これは、ほとんどの人が思っている以上にコントロールできる領域です。第三に、機会 — ランニングに適した場所、適度な天候、生活時間、基本的な装備へのアクセス。シンプルな ランニングウォッチ 道路や公園へのアクセスは十分です。この障壁は人々が思っているよりも低いです。 4 番目は、方向性です。トレーニング計画、コーチ、または構造化されたプログラムです。適切な方向性は、早すぎる、間違ったペース、不十分な回復、進行ロジックの欠如など、最も一般的な間違いを防ぎます。確立された初心者向けプログラムに従うことは、即興で行うよりも優れています。これら 4 つのうちの、モチベーションと方向性は、ほとんどのレクリエーション ランナーにとって最もコントロールしやすいものです。平均的な人々の間の才能の違いは、コーチングや一貫性の違いよりもはるかに小さいです。スキップしたいこと
距離を走るには、シューズや基本的な服装以外にも特別なギアが必要であるという考え。安いショートパンツと T シャツでランニングをすれば、スポーツに必要なすべてを達成できます。ランニングを中心に成長してきた大規模な機器産業は、レクリエーションレベルではほとんどがオプションです。基本から始めましょう — ランニングソックス そして、そこから真の問題を解決するものだけを追加します。 結論: 長距離走とは、地元の 5K イベントから 100 マイルのウルトラまで、およそ 3K 以上の徒競走を指します。人間は本来それに適しているのです。成功は天性の才能よりも継続的なトレーニングから得られ、スポーツのマーケティングが示唆するよりもはるかに少ないギアや専門知識が必要です。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
