장거리 달리기란 무엇입니까? 일반 언어 개요
사람들은 "장거리 달리기"를 5km부터 100마일 울트라마라톤까지의 모든 것을 의미하기 위해 사용하는데, 이는 용어를 혼란스럽게 만듭니다. 다음은 스포츠가 실제로 포함하는 것, 인간이 놀라울 정도로 스포츠에 적합하게 만들어진 이유, 재능을 포함하여 실제로 성공할지 여부를 결정하는 요소에 대한 솔직한 분석입니다.
장거리 달리기로 간주되는 것
대부분의 정의에 따르면 3,000미터 이상의 달리기 경주는 장거리 달리기로 간주됩니다. 브리태니커 백과사전에서는 3K로 선을 그었습니다. 다른 사람들은 상황에 따라 바닥을 5K 또는 심지어 800미터로 설정합니다. 올림픽 장거리 달리기에는 5,000m 및 10,000m 트랙 종목, 장애물 경주, 마라톤(42.195km 또는 약 26.2마일)이 포함됩니다. 로드 러닝 이벤트는 5K와 10K부터 하프 마라톤과 풀 마라톤까지 다양합니다. 마라톤 거리를 넘어 울트라마라톤 영역인 50km, 50마일, 100km, 100마일은 물론 여러 날에 걸친 이벤트까지 가능합니다. 이는 트레일, 도로 및 트랙에서 경쟁하며 인간의 지구력 달리기가 할 수 있는 것의 극한을 나타냅니다. 괜찮은 한 쌍 운동화 이벤트 지형(도로 대 트레일)에 적합한지는 이러한 거리에 따른 가장 근본적인 장비 차이입니다. 트레일 울트라마라톤에는 접지력과 보호력이 필요합니다 트레일 운동화; 로드 마라톤에서는 더 가볍고 쿠션이 있는 로드 슈즈를 선호합니다.인간이 이것을 위해 만들어진 이유
하버드와 유타 대학교의 연구에 따르면 인체는 특히 장거리 달리기를 위해 진화했으며 이러한 능력은 초기 인류 생존에 중요한 역할을 했습니다. 우리 조상들은 더위 속에서도 먹이를 몇 마일이나 쫓아다닐 수 있었으며, 빠르게 질주하지만 버틸 수는 없는 오래 버틴 동물이었습니다. 해부학적으로는 이를 뒷받침합니다. 곧은 자세, 긴 다리, 짧은 발가락, 땀을 많이 흘리는 능력, 발과 아킬레스건의 힘줄 구조 모두 다른 영장류와는 달리 지구력을 발휘하는 데 도움이 됩니다. 실질적인 결과: 당신은 아마도 당신이 생각하는 것보다 장거리 달리기에 대한 선천적인 능력을 가지고 있을 것입니다. 대부분의 사람들은 그것을 훈련하지 않았습니다. 시간을 주면 신체는 훈련 자극에 놀라울 정도로 잘 적응합니다.성공을 결정하는 네 가지 요소
잭 다니엘스(Jack Daniels) 코치는 달리기에 관한 자신의 영향력 있는 저서에서 장거리 달리기 성공을 위한 네 가지 요소를 식별했습니다. 첫째, 타고난 능력, 즉 신체가 제공하는 유전적 출발점입니다. 이것은 중요하지만 가장 변동성이 적은 요소이므로 초점이 되어서는 안 됩니다. 둘째, 동기 부여 - 당신이 가지고 있는 능력을 개발하려는 내적 추진력입니다. 이곳은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 많은 통제권을 갖고 있는 곳입니다. 셋째, 기회 — 달리기에 적합한 장소, 적절한 날씨, 생활 시간 및 기본 장비에 대한 접근권입니다. 간단한 러닝워치 도로나 공원에 대한 접근성이 충분합니다. 이 장벽은 사람들이 생각하는 것보다 낮습니다. 넷째, 방향 - 훈련 계획, 코치 또는 체계적인 프로그램. 좋은 방향은 가장 흔한 실수를 방지합니다. 너무 빨리, 잘못된 속도, 회복 불량, 진행 논리 없음. 즉흥적으로 하는 것보다 확립된 초보자 프로그램을 따르는 것이 좋습니다. 이 네 가지 중에서 동기 부여와 방향은 대부분의 레크리에이션 주자들에게 가장 통제하기 쉬운 요소입니다. 평균적인 사람들 사이의 재능 차이는 코칭과 일관성의 차이보다 훨씬 작습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
장거리 달리기에는 신발과 기본 복장 외에 특별한 장비가 필요하다는 생각입니다. 값싼 반바지와 티셔츠를 입고 달리고 스포츠에 필요한 모든 것을 성취할 수 있습니다. 달리기를 중심으로 성장한 대규모 장비 산업은 대부분 레크리에이션 수준에서 선택 사항입니다. 기본부터 시작하세요 — 러닝 양말 그리고 신발 — 거기에 진짜 문제를 해결하는 것만 추가하세요. 요점: 장거리 달리기는 지역 5K 이벤트부터 100마일 울트라 경주에 이르기까지 대략 3K 이상의 달리기 경주입니다. 인간은 자연스럽게 그것에 적응합니다. 성공은 타고난 재능보다 꾸준한 훈련에서 비롯되며, 스포츠 마케팅에서 제안하는 것보다 훨씬 적은 장비와 전문성이 필요합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
