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O que é corrida de longa distância? Uma visão geral em linguagem simples
As pessoas usam “corrida de longa distância” para significar tudo, desde uma ultramaratona de 5 km até uma ultramaratona de 160 quilômetros, o que torna o termo confuso. Aqui está uma análise honesta do que o esporte realmente abrange, por que os humanos são surpreendentemente bem construídos para isso e o que realmente determina se você terá sucesso nele - incluindo o talento.
O que conta como corrida de longa distância
Pela maioria das definições, qualquer corrida a pé de 3.000 metros ou mais é qualificada como corrida de longa distância. A Enciclopédia Britânica traça o limite em 3K; outros colocam o piso em 5K ou até 800 metros dependendo do contexto. A corrida de distância olímpica inclui as provas de pista de 5.000 metros e 10.000 metros, a corrida com obstáculos e a maratona (42.195 quilômetros, ou cerca de 26,2 milhas). As provas de corrida de rua variam de 5 km e 10 km a meias maratonas e maratonas completas. Além da distância da maratona, você entra no território da ultramaratona – 50 km, 50 milhas, 100 km, 100 milhas e até mesmo eventos de vários dias. Eles são disputados em trilhas, estradas e pistas e representam o que a corrida de resistência humana pode fazer. Um par decente de tênis de corrida adequado ao terreno do seu evento (estrada vs. trilha) é a diferença de equipamento mais fundamental nessas distâncias. Ultramaratonas de trilha exigem aderência e proteção tênis para corrida de trilha; maratonas de estrada preferem calçados de estrada mais leves e com amortecimento.Por que os humanos foram construídos para isso
Pesquisas de Harvard e da Universidade de Utah sugerem que o corpo humano evoluiu especificamente para corridas de longa distância – e que essa capacidade foi fundamental para a sobrevivência humana inicial. Nossos ancestrais podiam perseguir presas por quilômetros no calor, superando animais que correm rápido, mas não conseguem sustentá-la. A anatomia confirma isso: nossa postura ereta, pernas longas, dedos curtos, capacidade de suar muito e a estrutura dos tendões de nossos pés e de Aquiles servem para a corrida de resistência de uma forma que nenhum outro primata compartilha. O resultado prático: você provavelmente tem mais capacidade inata para corridas de longa distância do que pensa. A maioria das pessoas simplesmente não o treinou. O corpo se adapta muito bem ao estímulo do treinamento se você dedicar tempo.As quatro coisas que determinam o sucesso
O técnico Jack Daniels, em seu influente livro sobre corrida, identificou quatro ingredientes para o sucesso na corrida de longa distância: Primeiro, a habilidade inerente – o ponto de partida genético que seu corpo fornece. Isso importa, mas é o fator menos maleável e não deveria ser o foco. Em segundo lugar, a motivação – o impulso interno para desenvolver qualquer habilidade que você tenha. É aqui que a maioria das pessoas tem mais controle do que imaginam. Terceiro, oportunidade – acesso a locais adequados para correr, clima razoável, tempo de vida e equipamento básico. Um simples relógio correndo e o acesso a qualquer estrada ou parque são suficientes. Essa barreira é menor do que as pessoas imaginam. Quarto, direção – um plano de treinamento, um treinador ou um programa estruturado. A boa direção evita os erros mais comuns: cometer erros muito cedo, ritmo errado, recuperação deficiente, falta de lógica de progressão. Seguir qualquer programa estabelecido para iniciantes é melhor do que improvisar. Destes quatro, motivação e direção são os mais controláveis para a maioria dos corredores recreativos. As diferenças de talento entre as pessoas comuns são muito menores do que as diferenças de coaching e consistência.O que eu pularia
A ideia de que a corrida de longa distância requer equipamentos especiais além de calçados e roupas básicas. Você pode correr com um short barato e uma camiseta e realizar tudo o que o esporte exige. A enorme indústria de equipamentos que cresceu em torno da corrida é principalmente opcional no nível recreativo. Comece com o básico - meias de corrida e sapatos – e acrescentar a partir daí apenas o que resolve um problema genuíno. Conclusão: Corrida de distância é qualquer corrida a pé de aproximadamente 3 km ou mais, desde eventos locais de 5 km até ultras de cem milhas. Os humanos são naturalmente adequados para isso. O sucesso vem mais do treinamento consistente do que do talento natural, e você precisa de muito menos equipamento e especialização do que o marketing do esporte sugere. Pronto para comprar? Comparar Saúde e bem-estar em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas de saúde e bem-estar em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
