Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Ce este alergarea la distanță? O prezentare generală în limbaj simplu
Ce este alergarea la distanță? O prezentare generală în limbaj simplu
Oamenii folosesc „alergarea la distanță” pentru a însemna orice, de la un ultramaraton de 5 km la un ultramaraton de 100 de mile, ceea ce face ca termenul să fie confuz. Iată o detaliere sinceră a ceea ce cuprinde de fapt sportul, de ce oamenii sunt surprinzător de bine făcuți pentru el și ceea ce determină de fapt dacă vei reuși în el, inclusiv talentul.
Ce contează ca alergare la distanță
După majoritatea definițiilor, orice cursă de picior de 3.000 de metri sau mai mult se califică drept alergare pe distanță. Enciclopedia Britannica trage linia la 3K; alții pun podeaua la 5K sau chiar 800 de metri în funcție de context. Alergarea pe distanțe olimpice include probele pe pistă de 5.000 de metri și 10.000 de metri, cursa cu obstacole și maratonul (42,195 kilometri, sau aproximativ 26,2 mile). Evenimentele de alergare rutieră variază de la 5K și 10K la semi-maratoane și maratoane complete. Dincolo de distanța de la maraton, intri pe teritoriul ultramaratonului - 50K, 50 mile, 100K, 100 mile și chiar evenimente de mai multe zile. Acestea sunt contestate pe trasee, drumuri și piste și reprezintă capătul îndepărtat al ceea ce poate face alergarea de rezistență umană. O pereche decentă de pantofi de alergare potrivite pentru terenul evenimentului dvs. (drum vs. traseu) este cea mai fundamentală diferență de echipament pe aceste distanțe. Ultramaratoanele de traseu necesită aderență, protecție pantofi de alergare; maratoanele de drum favorizează pantofii de drum mai ușori, amortizați.De ce oamenii sunt făcuți pentru asta
Cercetările de la Harvard și de la Universitatea din Utah sugerează că corpul uman a evoluat în special pentru alergarea pe distanțe - și că această capacitate a fost esențială în supraviețuirea timpurie a omului. Strămoșii noștri ar putea urmări prada pe kilometri întregi în căldură, supraviețuind animalelor care sprintează repede, dar nu o pot întreține. Anatomia confirmă acest lucru: postura noastră verticală, picioarele lungi, degetele scurte de la picioare, capacitatea de a transpira puternic și structura tendonului picioarelor și lui Ahile, toate servesc alergării de rezistență în moduri pe care nicio altă primată nu le împărtășește. Rezultatul practic: probabil că aveți mai multă capacitate înnăscută de alergare pe distanțe decât credeți. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu l-au antrenat. Corpul se adaptează remarcabil de bine la stimulul de antrenament dacă îi acorzi timp.Cele patru lucruri care determină succesul
Antrenorul Jack Daniels, în cartea sa influentă despre alergare, a identificat patru ingrediente pentru succesul alergării pe distanță: În primul rând, capacitatea inerentă - punctul de plecare genetic pe care îl oferă corpul tău. Acest lucru contează, dar este cel mai puțin maleabil factor și nu ar trebui să fie punctul central. În al doilea rând, motivația - impulsul intern de a dezvolta orice abilitate ai. Aici majoritatea oamenilor au mai mult control decât își dau seama. În al treilea rând, oportunitate - acces la locuri potrivite pentru a alerga, vreme rezonabilă, timp din viața ta și echipament de bază. Un simplu ceas de alergare iar accesul la orice drum sau parc sunt suficiente. Această barieră este mai mică decât cred oamenii. În al patrulea rând, direcția — un plan de antrenament, un antrenor sau un program structurat. O direcție bună previne cele mai frecvente greșeli: prea mult prea devreme, ritm greșit, recuperare slabă, nicio logică de progresie. Este mai bine să urmezi orice program stabilit pentru începători decât să improvizi. Dintre acestea patru, motivația și direcția sunt cele mai controlabile pentru majoritatea alergătorilor de agrement. Diferențele de talent între oamenii medii sunt mult mai mici decât diferențele de coaching și consistență.Ce aș sări peste
Ideea că alergarea la distanță necesită echipament special dincolo de pantofi și îmbrăcăminte de bază. Poți să alergi cu o pereche ieftină de pantaloni scurți și un tricou și să realizezi tot ce necesită sportul. Industria masivă de echipamente care a crescut în jurul alergării este în mare parte opțională la nivel recreațional. Începeți cu elementele de bază - șosete de alergare și pantofi - și adăugați de acolo doar ceea ce rezolvă o problemă reală. Concluzie: Alergarea la distanță este orice cursă pe jos de aproximativ 3K sau mai mult, de la evenimente locale de 5K la ultras de o sută de mile. Oamenii sunt în mod natural potriviți pentru aceasta. Succesul vine din antrenamentul consecvent mai mult decât talentul natural și aveți nevoie de mult mai puțin echipament și specializare decât sugerează marketingul sportului. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
