Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Что такое бег на длинные дистанции? Обзор простым языком
Что такое бег на длинные дистанции? Обзор простым языком
Люди используют термин «бег на длинные дистанции» для обозначения всего: от 5 км до ультрамарафона на 100 миль, что делает этот термин запутанным. Вот честное описание того, что на самом деле включает в себя этот вид спорта, почему люди на удивление хорошо подготовлены для него и что на самом деле определяет, добьетесь ли вы успеха в этом виде спорта, включая талант.
Что считается бегом на длинные дистанции
По большинству определений любой бег на 3000 метров и более считается бегом на длинные дистанции. Британская энциклопедия подводит черту к 3К; другие называют минимальный уровень 5 км или даже 800 метров в зависимости от контекста. Олимпийский бег на дистанции включает бег на 5000 и 10000 метров, бег с препятствиями и марафон (42,195 километра или около 26,2 мили). Соревнования по шоссейному бегу варьируются от 5 км и 10 км до полумарафонов и полных марафонов. Помимо марафонской дистанции, вы входите на территорию ультрамарафона — 50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль и даже многодневные соревнования. Соревнования проводятся на тропах, дорогах и треках и представляют собой крайний предел возможностей человеческого бега на выносливость. Достойная пара кроссовки Подход к местности вашего мероприятия (дорога или тропа) является наиболее фундаментальным отличием оборудования на этих дистанциях. Трейловые ультрамарафоны требуют цепких и защитных кроссовки для бега по пересеченной местности; Дорожные марафоны предпочитают более легкую и мягкую дорожную обувь.Почему люди созданы для этого
Исследования Гарварда и Университета Юты показывают, что человеческое тело эволюционировало специально для бега на длинные дистанции — и что эта способность сыграла важную роль в раннем выживании человека. Наши предки могли преследовать добычу на многие мили в жару, переживая животных, которые быстро бегают, но не могут его выдержать. Анатомия подтверждает это: наша прямохождение, длинные ноги, короткие пальцы ног, способность сильно потеть, а также сухожильная структура наших стоп и ахиллова сухожилия — все это способствует выносливости в беге, чего нет у других приматов. Практический вывод: у вас, вероятно, больше врожденных способностей к бегу на длинные дистанции, чем вы думаете. Большинство людей просто не тренировались в этом. Тело удивительно хорошо адаптируется к тренировочному стимулу, если вы дадите ему время.Четыре вещи, которые определяют успех
Тренер Джек Дэниэлс в своей влиятельной книге о беге выделил четыре ингредиента успеха в беге на длинные дистанции: Во-первых, врожденные способности — генетическая отправная точка, которую обеспечивает ваше тело. Это важно, но это наименее податливый фактор, и на нем не следует концентрироваться. Во-вторых, мотивация — внутреннее стремление развивать любые свои способности. Именно здесь большинство людей имеют больше контроля, чем они думают. В-третьих, возможности — доступ к подходящим местам для бега, хорошая погода, время в вашей жизни и базовое оборудование. Простой беговые часы и доступа к любой дороге или парку достаточно. Этот барьер ниже, чем думают люди. Четвертое, направление — план тренировок, тренер или структурированная программа. Хорошее направление предотвращает наиболее распространенные ошибки: слишком много, слишком рано, неправильный темп, плохое восстановление, отсутствие логики прогресса. Следование любой установленной программе для начинающих лучше, чем импровизация. Из этих четырех мотивация и направление являются наиболее контролируемыми для большинства бегунов-любителей. Различия в талантах между обычными людьми гораздо меньше, чем различия в коучинге и последовательности.Что я бы пропустил
Идея о том, что для бега на длинные дистанции требуется специальное снаряжение, помимо обуви и базовой одежды. Вы можете бегать в дешевых шортах и футболке и делать все, что требует спорт. Масштабная индустрия экипировки, выросшая вокруг бега, по большей части необязательна на уровне отдыха. Начните с основ — носки для бега и обувь — и добавляйте оттуда только то, что решает реальную проблему. Итог: Бег на длинные дистанции — это любой забег на дистанцию примерно 3 км или более, от местных соревнований на 5 км до ультрастамильных забегов на сто миль. Люди по своей природе приспособлены к этому. Успех приходит скорее от последовательных тренировок, чем от природного таланта, и вам нужно гораздо меньше снаряжения и специализации, чем предполагает маркетинг этого вида спорта. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
