விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › தூர ஓட்டம் என்றால் என்ன? ஒரு எளிய மொழி கண்ணோட்டம்
தூர ஓட்டம் என்றால் என்ன? ஒரு எளிய மொழி கண்ணோட்டம்
5K முதல் 100-மைல் அல்ட்ராமரத்தான் வரை அனைத்தையும் குறிக்க மக்கள் "தூர ஓட்டம்" பயன்படுத்துகின்றனர், இது இந்த வார்த்தையை குழப்பமடையச் செய்கிறது. விளையாட்டு உண்மையில் எதை உள்ளடக்கியது, மனிதர்கள் ஏன் வியக்கத்தக்க வகையில் சிறப்பாகக் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் நீங்கள் அதில் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்பதை உண்மையில் எது தீர்மானிக்கிறது - திறமையும் இதில் அடங்கும்.
தூர ஓட்டம் என என்ன கணக்கிடப்படுகிறது
பெரும்பாலான வரையறைகளின்படி, 3,000 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எந்த கால் பந்தயமும் தொலைதூர ஓட்டமாக தகுதி பெறுகிறது. என்சைக்ளோபீடியா பிரிட்டானிக்கா 3K இல் கோட்டை வரைகிறது; மற்றவர்கள் சூழலைப் பொறுத்து தரையை 5K அல்லது 800 மீட்டரில் வைக்கிறார்கள். ஒலிம்பிக் தூர ஓட்டத்தில் 5,000 மீட்டர் மற்றும் 10,000 மீட்டர் டிராக் நிகழ்வுகள், ஸ்டீபிள்சேஸ் மற்றும் மராத்தான் (42.195 கிலோமீட்டர்கள் அல்லது சுமார் 26.2 மைல்கள்) ஆகியவை அடங்கும். சாலை ஓட்ட நிகழ்வுகள் 5K மற்றும் 10K முதல் அரை மராத்தான்கள் மற்றும் முழு மராத்தான்கள் வரை இருக்கும். மராத்தான் தூரத்திற்கு அப்பால், நீங்கள் அல்ட்ராமரத்தான் எல்லைக்குள் நுழைகிறீர்கள் - 50K, 50 மைல்கள், 100K, 100 மைல்கள் மற்றும் பல நாள் நிகழ்வுகள். இவை பாதைகள், சாலைகள் மற்றும் தடங்கள் ஆகியவற்றில் போட்டியிடுகின்றன, மேலும் மனித சகிப்புத்தன்மை ஓட்டம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதன் இறுதி முடிவைக் குறிக்கிறது. ஒரு கண்ணியமான ஜோடி ஓடும் காலணிகள் உங்கள் நிகழ்வு நிலப்பரப்புக்கு ஏற்றது (சாலை எதிராக பாதை) இந்த தூரங்களில் உள்ள மிக அடிப்படையான உபகரண வேறுபாடு ஆகும். டிரெயில் அல்ட்ராமரத்தான்களுக்கு பிடிமான, பாதுகாப்பு தேவை பாதை ஓடும் காலணிகள்; சாலை மராத்தான்கள் இலகுவான, குஷன் ரோடு ஷூக்களை விரும்புகின்றன.இதற்காக மனிதர்கள் ஏன் கட்டப்பட்டுள்ளனர்
ஹார்வர்ட் மற்றும் யூட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, மனித உடல் குறிப்பாக தொலைதூர ஓட்டத்திற்காக உருவானது - மேலும் இந்த திறன் ஆரம்பகால மனித உயிர்வாழ்வதற்கு கருவியாக இருந்தது. நம் முன்னோர்கள் வெப்பத்தில் மைல்களுக்கு இரையைத் துரத்த முடியும், வேகமாக ஓடும் ஆனால் அதைத் தக்கவைக்க முடியாத விலங்குகளை மிஞ்சும். உடற்கூறியல் இதைத் தாங்கி நிற்கிறது: நமது நிமிர்ந்த தோரணை, நீண்ட கால்கள், குறுகிய கால்விரல்கள், அதிகமாக வியர்க்கும் திறன், மற்றும் நமது கால்களின் தசைநார் அமைப்பு மற்றும் அகில்லெஸ் அனைத்தும் பிற விலங்குகள் பகிர்ந்து கொள்ளாத வழிகளில் இயங்கும் சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகின்றன. நடைமுறை விளைவு: நீங்கள் நினைப்பதை விட தொலைதூர ஓட்டத்திற்கான உள்ளார்ந்த திறன் உங்களுக்கு இருக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் அதை பயிற்சி செய்யவில்லை. நீங்கள் நேரம் கொடுத்தால் உடல் பயிற்சி தூண்டுதலுடன் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாற்றியமைக்கிறது.வெற்றியை நிர்ணயிக்கும் நான்கு விஷயங்கள்
பயிற்சியாளர் ஜாக் டேனியல்ஸ், ஓட்டம் பற்றிய தனது செல்வாக்குமிக்க புத்தகத்தில், தொலைதூர ஓட்ட வெற்றிக்கான நான்கு பொருட்களை அடையாளம் கண்டுள்ளார்: முதலில், உள்ளார்ந்த திறன் - உங்கள் உடல் வழங்கும் மரபணு தொடக்க புள்ளி. இது முக்கியமானது, ஆனால் இது மிகக் குறைவான இணக்கமான காரணி மற்றும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. இரண்டாவதாக, உந்துதல் - உங்களிடம் உள்ள எந்தத் திறனையும் வளர்த்துக் கொள்வதற்கான உள் உந்துதல். இங்குதான் பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர். மூன்றாவதாக, வாய்ப்பு - ஓடுவதற்கு ஏற்ற இடங்கள், நியாயமான வானிலை, உங்கள் வாழ்க்கையின் நேரம் மற்றும் அடிப்படை உபகரணங்களுக்கான அணுகல். ஒரு எளிய இயங்கும் கடிகாரம் எந்த சாலை அல்லது பூங்காவிற்கும் அணுகல் போதுமானது. இந்த தடை மக்கள் நினைப்பதை விட குறைவாக உள்ளது. நான்காவது, திசை - ஒரு பயிற்சித் திட்டம், ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம். நல்ல திசை மிகவும் பொதுவான தவறுகளைத் தடுக்கிறது: மிக விரைவில், தவறான வேகம், மோசமான மீட்பு, முன்னேற்ற தர்க்கம் இல்லை. எந்தவொரு நிறுவப்பட்ட தொடக்க திட்டத்தையும் பின்பற்றுவது மேம்படுத்துவதை விட சிறந்தது. இந்த நான்கில், உந்துதல் மற்றும் திசை ஆகியவை பெரும்பாலான பொழுதுபோக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை. சராசரி மக்களிடையே உள்ள திறமை வேறுபாடுகள் பயிற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை வேறுபாடுகளை விட மிகச் சிறியவை.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தொலைதூர ஓட்டத்திற்கு காலணிகள் மற்றும் அடிப்படை ஆடைகளைத் தாண்டி சிறப்பு கியர் தேவை என்ற எண்ணம். நீங்கள் ஒரு மலிவான ஜோடி ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட்டுடன் ஓடலாம் மற்றும் விளையாட்டுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் சாதிக்கலாம். இயங்குவதைச் சுற்றி வளர்ந்திருக்கும் பாரிய உபகரணத் தொழில் பெரும்பாலும் பொழுதுபோக்கு மட்டத்தில் விருப்பமானது. அடிப்படைகளுடன் தொடங்குங்கள் - இயங்கும் சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகள் - மற்றும் ஒரு உண்மையான சிக்கலைத் தீர்ப்பதை மட்டும் அங்கிருந்து சேர்க்கவும். கீழ் வரி: தொலைதூர ஓட்டம் என்பது உள்ளூர் 5K நிகழ்வுகள் முதல் நூறு மைல் அல்ட்ராக்கள் வரை தோராயமாக 3K அல்லது அதற்கும் அதிகமான தூரம் ஆகும். மனிதர்கள் இயற்கையாகவே அதற்கு ஏற்றவர்கள். இயற்கையான திறமையைக் காட்டிலும் நிலையான பயிற்சியிலிருந்து வெற்றி கிடைக்கிறது, மேலும் விளையாட்டின் சந்தைப்படுத்தல் பரிந்துரைப்பதை விட உங்களுக்கு மிகக் குறைவான கியர் மற்றும் நிபுணத்துவம் தேவை. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
