การวิ่งระยะไกลคืออะไร? ภาพรวมภาษาธรรมดา
ผู้คนใช้คำว่า "การวิ่งระยะไกล" เพื่อหมายถึงทุกอย่างตั้งแต่ 5 กม. ไปจนถึงอัลตร้ามาราธอน 100 ไมล์ ซึ่งทำให้คำนี้สับสน ต่อไปนี้คือรายละเอียดโดยสุจริตว่ากีฬานี้ครอบคลุมถึงอะไรบ้าง เหตุใดมนุษย์จึงถูกสร้างมาอย่างดีเพื่อกีฬาชนิดนี้ และสิ่งที่กำหนดว่าคุณจะประสบความสำเร็จในกีฬาประเภทนี้หรือไม่ รวมถึงความสามารถด้วย
สิ่งที่นับเป็นการวิ่งระยะไกล
ตามคำจำกัดความส่วนใหญ่ การวิ่งระยะทาง 3,000 เมตรหรือนานกว่านั้นถือเป็นการวิ่งระยะไกล สารานุกรมบริแทนนิกาวาดเส้นที่ 3K; บ้างก็ตั้งพื้นไว้ที่ 5 กม. หรือ 800 เมตร ขึ้นอยู่กับบริบท การวิ่งระยะไกลโอลิมปิกประกอบด้วยการวิ่งระยะทาง 5,000 เมตรและ 10,000 เมตร การวิ่งวิบาก และการวิ่งมาราธอน (42.195 กิโลเมตรหรือประมาณ 26.2 ไมล์) กิจกรรมวิ่งบนถนนมีตั้งแต่ 5 กม. และ 10 กม. ไปจนถึงฮาล์ฟมาราธอนและฟูลมาราธอน นอกเหนือจากระยะทางมาราธอน คุณจะเข้าสู่ขอบเขตของการวิ่งอัลตร้ามาราธอน — 50,000, 50 ไมล์, 100,000, 100 ไมล์ และแม้แต่กิจกรรมแบบหลายวัน การแข่งขันเหล่านี้เกิดขึ้นบนเส้นทาง ถนน และสนามแข่ง และเป็นตัวแทนของจุดสิ้นสุดของสิ่งที่การวิ่งเพื่อความอดทนของมนุษย์สามารถทำได้ คู่ที่เหมาะสมของ รองเท้าวิ่ง เหมาะกับภูมิประเทศในงานของคุณ (ถนนกับเส้นทาง) คือความแตกต่างของอุปกรณ์พื้นฐานที่สุดตลอดระยะทางเหล่านี้ การวิ่งอัลตร้ามาราธอนแบบเทรลจำเป็นต้องมีการยึดเกาะและการปกป้อง รองเท้าวิ่งเทรล; การวิ่งมาราธอนบนถนนชอบรองเท้าที่เบากว่าและบุนวมเหตุใดมนุษย์จึงถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการนี้
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและมหาวิทยาลัยยูทาห์ชี้ให้เห็นว่าร่างกายมนุษย์ได้รับการพัฒนาเพื่อการวิ่งระยะไกลโดยเฉพาะ และความสามารถนี้มีส่วนสำคัญในการอยู่รอดของมนุษย์ในช่วงแรกๆ บรรพบุรุษของเราสามารถไล่ล่าเหยื่อได้เป็นระยะทางหลายไมล์ท่ามกลางความร้อนแรง ซึ่งเป็นสัตว์ที่มีอายุมากกว่าสัตว์ที่วิ่งเร็วแต่ไม่สามารถดำรงอยู่ได้ กายวิภาคศาสตร์แสดงให้เห็นสิ่งนี้: ท่าทางตั้งตรง ขายาว นิ้วเท้าสั้น ความสามารถในการขับเหงื่ออย่างหนัก และโครงสร้างเอ็นของเท้าและจุดอ่อนของเราล้วนรองรับความทนทานในการวิ่งในแบบที่ไม่มีไพรเมตตัวอื่นเหมือนกัน ผลลัพธ์ที่ได้ในทางปฏิบัติ: คุณอาจมีความสามารถโดยธรรมชาติในการวิ่งระยะไกลมากกว่าที่คุณคิด คนส่วนใหญ่ไม่ได้ฝึกฝนมัน ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสิ่งกระตุ้นการฝึกได้เป็นอย่างดีหากคุณให้เวลาสี่สิ่งที่กำหนดความสำเร็จ
ในหนังสือที่มีอิทธิพลของเขาเกี่ยวกับการวิ่ง โค้ชแจ็ค แดเนียลส์ ได้ระบุองค์ประกอบสี่ประการสำหรับความสำเร็จในการวิ่งระยะไกล: ประการแรก ความสามารถโดยธรรมชาติ — จุดเริ่มต้นทางพันธุกรรมที่ร่างกายของคุณมี สิ่งนี้สำคัญ แต่เป็นปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงได้น้อยที่สุดและไม่ควรเป็นจุดสนใจ ประการที่สอง แรงจูงใจ — แรงผลักดันภายในเพื่อพัฒนาความสามารถใดก็ตามที่คุณมี นี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่ควบคุมได้มากกว่าที่พวกเขาตระหนัก ประการที่สาม โอกาส — การเข้าถึงสถานที่วิ่งที่เหมาะสม สภาพอากาศที่เหมาะสม เวลาในชีวิต และอุปกรณ์พื้นฐาน แบบเรียบง่าย นาฬิกาวิ่ง และการเข้าถึงถนนหรือสวนสาธารณะก็เพียงพอแล้ว อุปสรรคนี้ต่ำกว่าที่ผู้คนคิด ประการที่สี่ ทิศทาง — แผนการฝึกซ้อม โค้ช หรือโปรแกรมที่มีโครงสร้าง ทิศทางที่ดีจะป้องกันข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด: เร็วเกินไป, จังหวะผิด, การฟื้นตัวไม่ดี, ไม่มีตรรกะในการก้าวหน้า การทำตามโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นที่กำหนดไว้ย่อมดีกว่าการด้นสด ในสี่ข้อนี้ แรงจูงใจและทิศทางคือสิ่งที่ควบคุมได้มากที่สุดสำหรับนักวิ่งเพื่อความบันเทิงส่วนใหญ่ ความแตกต่างด้านความสามารถพิเศษระหว่างคนทั่วไปนั้นน้อยกว่าความแตกต่างด้านการฝึกสอนและความสม่ำเสมอสิ่งที่ฉันจะข้าม
แนวคิดที่ว่าการวิ่งระยะไกลต้องใช้อุปกรณ์พิเศษนอกเหนือจากรองเท้าและเสื้อผ้าธรรมดาๆ คุณสามารถวิ่งโดยใส่กางเกงขาสั้นราคาถูกและเสื้อยืดและทำทุกอย่างที่กีฬาต้องการได้ อุตสาหกรรมอุปกรณ์ขนาดใหญ่ที่เติบโตจากการวิ่งส่วนใหญ่เป็นทางเลือกในระดับสันทนาการ เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน — ถุงเท้าวิ่ง และรองเท้า - และเพิ่มเฉพาะสิ่งที่สามารถแก้ไขปัญหาที่แท้จริงได้ บรรทัดล่าง: การวิ่งระยะไกลคือการวิ่งระยะทางประมาณ 3 กม. ขึ้นไป ตั้งแต่งาน 5 กม. ในท้องถิ่นไปจนถึงการวิ่งอัลตร้า 100 ไมล์ มนุษย์เหมาะสมกับมันโดยธรรมชาติ ความสำเร็จมาจากการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอมากกว่าความสามารถโดยธรรมชาติ และคุณต้องการอุปกรณ์และความเชี่ยวชาญน้อยกว่าที่การตลาดของกีฬาแนะนำมาก พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
