Що таке біг на дистанцію? Огляд простою мовою
Люди використовують термін «біг на дистанцію» для всього, від 5 км до ультрамарафону на 100 миль, що робить цей термін заплутаним. Ось чесна розбивка того, що насправді охоплює цей вид спорту, чому люди напрочуд добре створені для нього, і що насправді визначає, чи досягнете ви успіху в цьому, включаючи талант.
Що вважається бігом на дистанцію
Згідно з більшістю визначень, будь-який пішохідний біг на 3000 метрів або більше кваліфікується як біг на дистанцію. Британська енциклопедія підводить межу на 3K; інші встановлюють 5K або навіть 800 метрів залежно від контексту. Олімпійський біг на дистанції включає змагання на дистанціях 5000 і 10 000 метрів, біг з перешкодами та марафон (42,195 кілометрів, або близько 26,2 миль). Шосейні змагання варіюються від 5 і 10 км до напівмарафонів і повних марафонів. Крім марафонської дистанції, ви потрапляєте на територію ультрамарафону — 50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль і навіть багатоденні змагання. Вони змагаються на стежках, дорогах і треках і представляють крайню частину можливостей людського бігу на витривалість. Пристойна пара кросівки відповідність місцевості вашої події (дорога чи стежка) є найбільш фундаментальною відмінністю обладнання на цих відстанях. Трейлові ультрамарафони вимагають зчеплення, захисту кросівки для трейлу; шосейні марафони віддають перевагу більш легкому, м’якому шосейному взуттю.Чому люди створені для цього
Дослідження, проведені в Гарварді та Університеті Юти, показують, що людське тіло еволюціонувало спеціально для бігу на дистанцію — і що ця здатність відіграла важливу роль у ранньому виживанні людини. Наші предки могли переслідувати здобич милями у спеку, переживаючи тварин, які швидко мчать, але не можуть витримати. Анатомія підтверджує це: наша вертикальна постава, довгі ноги, короткі пальці, здатність сильно потіти, а також структура сухожиль наших стоп і Ахілла — все це сприяє витривалості бігу так, як ні в одного примата. Практичний результат: у вас, ймовірно, більше вродженої здатності до бігу на дистанцію, ніж ви думаєте. Більшість людей просто не тренувалися. Тіло надзвичайно добре адаптується до тренувального стимулу, якщо ви даєте йому час.Чотири речі, які визначають успіх
Тренер Джек Деніелс у своїй впливовій книзі про біг визначив чотири складові успіху в бігу на дистанцію: по-перше, вроджені здібності — генетична початкова точка, яку забезпечує ваше тіло. Це має значення, але це найменш пластичний фактор і не повинен бути в центрі уваги. По-друге, мотивація — внутрішнє бажання розвивати будь-які здібності, які у вас є. Саме тут більшість людей мають більше контролю, ніж вони уявляють. По-третє, можливість — доступ до відповідних місць для бігу, прийнятна погода, час у вашому житті та базове спорядження. Простий біговий годинник і доступ до будь-якої дороги чи парку є достатнім. Цей бар'єр нижчий, ніж люди думають. По-четверте, напрямок — план тренувань, тренер або структурована програма. Правильний напрямок запобігає найпоширенішим помилкам: надто багато, занадто рано, неправильний ритм, погане відновлення, відсутність логіки прогресування. Слідувати будь-якій встановленій програмі для початківців краще, ніж імпровізувати. З цих чотирьох мотивація та напрям є найбільш контрольованими для більшості рекреаційних бігунів. Відмінності в талантах між звичайними людьми набагато менші, ніж відмінності в тренуваннях і послідовності.Що я б пропустив
Ідея про те, що для бігу на дистанцію потрібне спеціальне спорядження, крім взуття та основного одягу. Ви можете бігати в дешевих шортах і футболці і виконувати все, що вимагає спорт. Масштабна індустрія обладнання, яка виросла навколо бігу, здебільшого необов’язкова на рівні відпочинку. Почніть з основ — шкарпетки для бігу і взуття — і додавати звідти лише те, що вирішує справжню проблему. Підсумок: Біг на дистанцію – це будь-який пішохідний біг приблизно 3 км або більше, від локальних подій на 5 км до 100-мильної дистанції. Людям це пристосовано від природи. Успіх приходить завдяки постійним тренуванням, а не природним талантам, і вам потрібно набагато менше спорядження та спеціалізації, ніж пропонує спортивний маркетинг. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
