Τι μπορούν και τι δεν μπορούν να κάνουν πραγματικά τα συμπληρώματα για εσάς
Περπατήστε σε οποιοδήποτε διάδρομο υγείας και το μήνυμα είναι δυνατό: ένα μπουκάλι για κάθε πρόβλημα, μια κάψουλα για κάθε έλλειμμα. Οι έμποροι θα ήθελαν να πιστεύουμε ότι τα συμπληρώματα είναι η λύση στα περισσότερα από τα προβλήματα υγείας της σύγχρονης ζωής και το δυσάρεστο είναι ότι συχνά ανυπομονούμε να το πιστέψουμε — επειδή η διαφήμιση ταιριάζει με μια επιθυμία που είχαμε ήδη και προσπερνάμε κατευθείαν την αποποίηση ευθύνης. Αυτή η αποποίηση ευθύνης είναι το πιο ειλικρινές πράγμα στο μπουκάλι. Συμπληρώματα συμπλήρωμα. Δεν αντικαθιστούν την πραγματική τροφή, νερό, αέρα, ύπνο και κίνηση. Εδώ κατάλαβα τι μπορούν και τι δεν μπορούν να κάνουν. (Δεν είμαι γιατρός – μιλήστε με τους δικούς σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα.)
Η λέξη «συμπλήρωμα» κάνει όλη τη δουλειά
Το όνομα σου λέει όλη την αλήθεια αν το επιτρέψεις. Ένα συμπλήρωμα είναι ένα πρόσθετο σε ένα foundation που ήδη υπάρχει — δεν είναι το foundation. Δεν μπορεί να αντισταθμίσει έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, κακές διατροφικές συνήθειες, πολύ λίγο ύπνο ή κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών. Εάν η μέρα σας βασίζεται σε πάρα πολύ καφέ, πάρα πολλή ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα για πραγματικά γεύματα, καμία κάψουλα δεν το αναιρεί αυτό. Ρυπαίνεις το σύστημα πιο γρήγορα από ό,τι οποιοδήποτε χάπι μπορεί να το επιδιορθώσει. Γι' αυτό τα μικρά γράμματα αξίζει περισσότερο από τον τίτλο: παραδέχεται αθόρυβα αυτό που δεν θα κάνει το μπροστινό μέρος του κουτιού.
Εκεί που πραγματικά βοηθούν
Κανένα από αυτά δεν σημαίνει ότι τα συμπληρώματα είναι άχρηστα - αυτό θα ήταν εξίσου ανέντιμο με τη διαφημιστική εκστρατεία. Είναι πραγματικά χρήσιμοι, αλλά συγκεκριμένα σε υποστήριξη μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Φανταστείτε κάποιον που ήδη ασκείται και τρώει λογικά, αλλά χρειάζεται μια επιπλέον ώθηση - λίγη βοήθεια για να ωθήσει το μεταβολισμό ή να καλύψει ένα γνωστό κενό που δεν καλύπτει η διατροφή του. Αυτός είναι ο πραγματικός ρόλος: η παροχή πρόσθετης βοήθειας στα βήματα που ήδη κάνετε για μια πιο υγιεινή ζωή. Ένα καλοδιαλεγμένο πολυβιταμίνες Το μπουκάλι μπορεί να σταματήσει μια δίαιτα που είναι κυρίως καλή αλλά περιστασιακά αραιή με ένα ή δύο θρεπτικά συστατικά. Με αυτόν τον τρόπο, ως συμπλήρωμα αντί για διάσωση, κερδίζουν τη θέση τους.
Η παγίδα: αντιμετωπίζοντάς τους ως ολόκληρη την απάντηση
Η λειτουργία αποτυχίας ελπίζει ότι ένα συμπλήρωμα θα διορθώσει ό,τι είναι λάθος και θα στηρίζει όλη σας την πίστη στην αποτελεσματικότητά του. Αυτή είναι μια μη ρεαλιστική προσέγγιση, και αποτυγχάνει δύο φορές: βασίζεστε υπερβολικά στα χάπια και συνεχίζεις να κάνεις τα ίδια λάθη στον τρόπο ζωής, γιατί το μπουκάλι σου έδωσε την άδεια. Έχω παρακολουθήσει ανθρώπους να στοιβάζουν πέντε συμπληρώματα πάνω από μια δίαιτα που χρειαζόταν την πραγματική διόρθωση και αναρωτιέμαι γιατί τίποτα δεν άλλαξε. Οι κάψουλες δεν ήταν το πρόβλημα. τα πράγματα που οι κάψουλες έπρεπε να δικαιολογήσουν ήταν. Λίγα διοργανωτής χαπιών Τα διαμερίσματα διατηρούν μια γνήσια ρουτίνα τακτοποιημένη, αλλά δεν μπορούν να κάνουν καλή βάση για μια κακή βάση.
Η ειδική περίπτωση των ενεργειακών συμπληρωμάτων
Τα δυναμωτικά συμπληρώματα αξίζουν τη δική τους ειλικρινή παράγραφο, γιατί είναι τα πιο παρεξηγημένα. Μπορούν να είναι μια λογική βραχυπρόθεσμη επιλογή για να προχωρήσετε σε μια σκληρή διάταση - πολλοί συνδυάζουν εκχυλίσματα βοτάνων όπως ginseng, ginkgo, καφεΐνη και βιταμίνες Β για να επιταχύνουν για λίγο την εγρήγορση και τη μυϊκή δραστηριότητα. Αλλά δεν υπάρχει τρόπος για το σώμα να ανακάμψει πραγματικά μόνο με συμπληρώματα. χρειάζεται αληθινό φαγητό και ξεκούραση. Μετά από μερικές ώρες το αποτέλεσμα εξαφανίζεται και η εξάντληση επανέρχεται, συχνά χειρότερα. Η στέρηση ύπνου και τα τρόφιμα χαμηλής ποιότητας είναι πραγματικά επιζήμια και μια ενεργειακή κάψουλα απλώς αναβάλλει τον λογαριασμό. Μια σταθερή μπουκάλι νερό Η συνήθεια και η ειλικρινής ώρα ύπνου κάνουν περισσότερα για την ενέργειά σας από οποιοδήποτε tablet που υπόσχεται ανύψωση.
Πώς αποφασίζω αν θα πάρω ένα καθόλου
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συμπληρωμάτων εκεί έξω, το καθένα υπόσχεται να αντιμετωπίσει κάποιο πρόβλημα ή ανισορροπία και ο θόρυβος καθιστά δύσκολο να σκεφτεί κανείς καθαρά. Ο κανόνας μου είναι να ρωτήσω εάν έχω ένα πραγματικό, εντοπισμένο κενό - που ιδανικά επιβεβαιώνεται από μια εξέταση αίματος ή έναν γιατρό - και όχι μια αόριστη ελπίδα. Εάν η απάντηση είναι "Δεν είμαι πραγματικά σίγουρος, η διαφήμιση απλώς με έκανε να αγχώσω", αυτό είναι ένα σημάδι για να βάλετε το μπουκάλι πίσω. Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν χρειάζεστε πραγματικά συμπληρώματα και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη δική σας κρίση και το έντερο. Ένα απλό βιβλία αναφοράς διατροφής Ο οδηγός σάς βοηθά να κατανοήσετε τι κάνει πραγματικά ένα θρεπτικό συστατικό προτού ξοδέψετε χρήματα για να το κυνηγήσετε, και κιτ δοκιμής στο σπίτι μπορεί να επιβεβαιώσει μια πραγματική έλλειψη αντί να σας αφήνει να μαντεύετε.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Παραλείψτε να περιμένετε ένα συμπλήρωμα που θα ακυρώσει μια κακή διατροφή ή τον κακό ύπνο - δεν μπορεί. Παραλείψτε τη στοίβαξη μπουκαλιών για να φτιάξετε ένα θεμέλιο που χρειάζεται να το φτιάξετε. Παραλείψτε να βασίζεστε σε ενεργειακά συμπληρώματα ως υποκατάστατο της ξεκούρασης. καθυστερούν μόνο τη συντριβή. Και παραλείψτε να αγοράσετε οτιδήποτε, επειδή μια διαφήμιση σας προκάλεσε άγχος — αγοράστε για να καλύψετε ένα πραγματικό, εντοπισμένο κενό.
Η ειλικρινής απάντηση
Τα συμπληρώματα είναι ένα δίχτυ στήριξης, όχι ένα θεμέλιο. Βοηθούν πραγματικά όταν συμπληρώνουν μια δίαιτα και έναν τρόπο ζωής που είναι ήδη ως επί το πλείστον σωστός, και πραγματικά αποτυγχάνουν όταν τους ζητάς να δικαιολογήσουν τα πράγματα που στην πραγματικότητα θα έπρεπε να αλλάξεις. Οι ενεργειακές φόρμουλες αγοράζουν λίγες ώρες, ποτέ ανάκτηση. Η πιο αξιόπιστη κίνηση είναι να διορθώσετε τις πραγματικές εισροές - φαγητό, νερό, ύπνος, κίνηση - και στη συνέχεια, εάν παραμένει ένα πραγματικό κενό, χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα για να το γεμίσετε, με τη συμβολή του γιατρού σας και τη δική σας καλή λογική να πρωτοστατούν.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε βιβλία αναφοράς διατροφής σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →