पूरक वास्तव में आपके लिए क्या कर सकते हैं और क्या नहीं
किसी भी स्वास्थ्य गलियारे पर चलें और संदेश ज़ोर से सुनाई देगा: हर समस्या के लिए एक बोतल, हर कमी के लिए एक कैप्सूल। विपणक हमें यह विश्वास दिलाना पसंद करेंगे कि पूरक आहार आधुनिक जीवन की अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान है, और असुविधाजनक बात यह है कि हम अक्सर इस पर विश्वास करने के लिए उत्सुक रहते हैं - क्योंकि विज्ञापन हमारी पहले से ही इच्छा से मेल खाता है, और हम सीधे अस्वीकरण से आगे निकल जाते हैं। वह अस्वीकरण बोतल पर सबसे ईमानदार चीज़ है। पूरक पूरक. वे वास्तविक भोजन, पानी, हवा, नींद और गति का स्थान नहीं लेते। यहां मैं इस बात पर पहुंचा हूं कि वे क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। (मैं डॉक्टर नहीं हूं - कुछ भी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप दवा लेते हैं।)
"पूरक" शब्द ही सारा काम कर रहा है
यदि आप अनुमति दें तो नाम आपको पूरी सच्चाई बताता है। एक पूरक उस नींव का एक ऐड-ऑन है जो पहले से मौजूद है - यह नींव नहीं है। यह अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, खराब खान-पान, बहुत कम नींद, या शराब और मादक द्रव्यों के सेवन की भरपाई नहीं कर सकता है। यदि आपका दिन बहुत अधिक कॉफी, बहुत अधिक चीनी और वास्तविक भोजन के लिए तैयार प्रसंस्कृत भोजन पर आधारित है, तो कोई भी कैप्सूल इसे नष्ट नहीं कर सकता है। आप किसी भी गोली से अधिक तेज़ी से सिस्टम को प्रदूषित कर रहे हैं। यही कारण है कि छोटा प्रिंट शीर्षक से अधिक मूल्यवान है: यह चुपचाप उस चीज़ को स्वीकार करता है जो बॉक्स के सामने नहीं होगा।
जहां वे वास्तव में मदद करते हैं
इसका कोई मतलब नहीं है कि पूरक बेकार हैं - यह प्रचार जितना ही बेईमान होगा। वे वास्तव में सहायक हैं, लेकिन विशेष रूप से समर्थन संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली की। किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो पहले से ही व्यायाम करता है और समझदारी से खाता है, लेकिन उसे अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है - चयापचय को बढ़ावा देने में थोड़ी मदद, या एक ज्ञात अंतर को भरना जो उसका आहार पूरा नहीं करता है। यही वास्तविक भूमिका है: स्वस्थ जीवन की दिशा में आप पहले से ही जो कदम उठा रहे हैं, उनमें अतिरिक्त सहायता प्रदान करना। एक अच्छी तरह से चुना हुआ मल्टीविटामिन बोतल उस आहार को रोक सकती है जो अधिकतर अच्छा होता है लेकिन कभी-कभी एक या दो पोषक तत्वों से कम होता है। बचाव के बजाय टॉप-अप के रूप में इस तरह उपयोग करने से वे अपनी जगह अर्जित करते हैं।
जाल: उन्हें संपूर्ण उत्तर मानना
विफलता मोड यह उम्मीद कर रहा है कि एक पूरक जो भी गलत है उसे ठीक कर देगा और आपका सारा विश्वास उसकी दक्षता पर टिक जाएगा। यह एक अवास्तविक दृष्टिकोण है, और इसका दो बार उल्टा प्रभाव पड़ता है: आप गोलियों पर अत्यधिक भरोसा करते हैं और आप वही जीवनशैली संबंधी गलतियाँ करते रहते हैं, क्योंकि बोतल ने आपको इसकी अनुमति दे दी है। मैंने लोगों को एक आहार के शीर्ष पर पांच पूरकों को जमा करते हुए देखा है जिन्हें वास्तविक सुधार की आवश्यकता थी, और आश्चर्य होता है कि कुछ भी क्यों नहीं बदला। कैप्सूल समस्या नहीं थे; जिन चीज़ों के लिए कैप्सूल को बहाना चाहिए था वे थीं। कुछ गोली आयोजक डिब्बे वास्तविक दिनचर्या को साफ-सुथरा रखते हैं, लेकिन वे खराब नींव को अच्छा नहीं बना सकते।
ऊर्जा अनुपूरकों का विशेष मामला
ऊर्जावान पूरक अपने स्वयं के ईमानदार पैराग्राफ के लायक हैं, क्योंकि उन्हें सबसे ज्यादा गलत समझा जाता है। कठिन दौर से गुजरने के लिए वे एक उचित अल्पकालिक विकल्प हो सकते हैं - कई लोग सतर्कता और मांसपेशियों की गतिविधि को तेज करने के लिए जिनसेंग, जिन्कगो, कैफीन और बी विटामिन जैसे हर्बल अर्क को मिलाते हैं। लेकिन शरीर के लिए वास्तव में अकेले पूरक आहार से ठीक होने का कोई रास्ता नहीं है; इसे वास्तविक भोजन और आराम की आवश्यकता है। कुछ घंटों के बाद प्रभाव ख़त्म हो जाता है और थकावट फिर से शुरू हो जाती है, जो अक्सर बदतर हो जाती है। नींद की कमी और कम गुणवत्ता वाला भोजन वास्तव में हानिकारक है, और एक ऊर्जा कैप्सूल बिल को टाल देता है। एक स्थिर पानी की बोतल आदत और ईमानदारी से सोने का समय आपकी ऊर्जा को बढ़ाने का वादा करने वाली किसी भी गोली से कहीं अधिक काम करता है।
मैं कैसे तय करूं कि मुझे एक लेना है या नहीं
वहाँ बड़ी संख्या में पूरक मौजूद हैं, जिनमें से प्रत्येक किसी न किसी समस्या या असंतुलन का समाधान करने का वादा करता है, और शोर के कारण स्पष्ट रूप से सोचना कठिन हो जाता है। मेरा नियम यह पूछना है कि क्या मेरे पास कोई वास्तविक, पहचाना हुआ अंतर है - जिसकी पुष्टि आदर्श रूप से रक्त परीक्षण या डॉक्टर द्वारा की जाती है - बजाय किसी अस्पष्ट आशा के। यदि उत्तर यह है कि "मैं वास्तव में निश्चित नहीं हूं, विज्ञापन ने मुझे चिंतित कर दिया है," तो यह बोतल वापस रखने का संकेत है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको वास्तव में पूरकता की आवश्यकता है, और फिर अपने निर्णय और विवेक का उपयोग करें। एक सरल पोषण संदर्भ पुस्तकें मार्गदर्शिका आपको यह समझने में मदद करती है कि कोई पोषक तत्व वास्तव में क्या करता है, इससे पहले कि आप उसके पीछे पैसा खर्च करें, और घर पर परीक्षण किट आपको अनुमान लगाने के बजाय वास्तविक कमी की पुष्टि कर सकता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
खराब आहार या खराब नींद को दूर करने के लिए किसी पूरक की अपेक्षा करना छोड़ दें - ऐसा नहीं हो सकता। जिस फाउंडेशन को ठीक करने की आवश्यकता है, उसे ठीक करने के लिए बोतलों को ढेर करना छोड़ें। आराम के विकल्प के रूप में ऊर्जा अनुपूरकों पर निर्भर रहना छोड़ें; वे केवल दुर्घटना में देरी करते हैं। और कुछ भी खरीदना छोड़ दें क्योंकि एक विज्ञापन ने आपको चिंतित कर दिया है - एक वास्तविक, पहचाने गए अंतर को भरने के लिए खरीदें।
ईमानदार जवाब
पूरक एक समर्थन जाल हैं, नींव नहीं। वे वास्तव में मदद करते हैं जब वे पहले से ही अधिकतर सही आहार और जीवनशैली अपनाते हैं, और जब आप उनसे उन चीज़ों के लिए माफ़ी मांगते हैं जिन्हें आपको वास्तव में बदलना चाहिए तो वे वास्तव में विफल हो जाते हैं। ऊर्जा फार्मूले कुछ घंटों के लिए खरीदे जाते हैं, कभी भी पुनर्प्राप्ति नहीं होती। सबसे विश्वसनीय कदम वास्तविक इनपुट - भोजन, पानी, नींद, गतिविधि - को ठीक करना है और फिर, यदि कोई वास्तविक अंतर रह जाता है, तो इसे भरने के लिए एक पूरक का उपयोग करें, अपने डॉक्टर के इनपुट और अपनी खुद की अच्छी समझ के साथ।
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