Apa Suplemen Boleh dan Tidak Boleh Buat Untuk Anda
Berjalan di mana-mana lorong kesihatan dan mesejnya kuat: sebotol untuk setiap masalah, kapsul untuk setiap kekurangan. Pemasar akan suka kami percaya suplemen adalah penyelesaian kepada kebanyakan masalah kesihatan kehidupan moden, dan bahagian yang tidak selesa ialah kami sering tidak sabar untuk mempercayainya — kerana iklan itu sepadan dengan keinginan yang telah kami miliki, dan kami segera melepasi penafian. Penafian itu adalah perkara yang paling jujur pada botol. Makanan tambahan suplemen. Mereka tidak menggantikan makanan sebenar, air, udara, tidur, dan pergerakan. Di sinilah saya telah sampai pada perkara yang boleh dan tidak boleh mereka lakukan. (Saya bukan doktor - berbincang dengan anda sebelum memulakan apa-apa, terutamanya jika anda mengambil ubat.)
Perkataan "tambahan" melakukan semua kerja
Nama itu memberitahu anda semua kebenaran jika anda membiarkannya. Suplemen adalah tambahan kepada asas yang telah wujud — ia bukan asas. Ia tidak boleh mengimbangi gaya hidup yang tidak sihat, tabiat pemakanan yang buruk, terlalu sedikit tidur, atau penyalahgunaan alkohol dan bahan. Jika hari anda dibina dengan terlalu banyak kopi, terlalu banyak gula, dan makanan yang diproses sebagai makanan sebenar, tiada kapsul yang membatalkannya. Anda mencemarkan sistem lebih cepat daripada mana-mana pil boleh menampalnya. Itulah sebabnya cetakan kecil itu bernilai lebih daripada tajuk: ia secara senyap-senyap mengakui perkara yang tidak akan dilakukan di hadapan kotak.
Di mana mereka benar-benar membantu
Tiada satu pun daripada ini bermakna suplemen tidak berguna — itu sama tidak jujurnya dengan gembar-gembur. Mereka benar-benar membantu, tetapi khususnya dalam sokongan diet seimbang dan gaya hidup sihat. Bayangkan seseorang yang sudah bersenam dan makan dengan bijak tetapi memerlukan dorongan tambahan — sedikit bantuan untuk menyegerakan metabolisme, atau mengisi jurang yang diketahui yang tidak ditanggung oleh diet mereka. Itulah peranan sebenar: membekalkan bantuan tambahan kepada langkah yang anda sudah ambil ke arah kehidupan yang lebih sihat. Seorang yang terpilih multivitamin botol boleh menghentikan diet yang kebanyakannya baik tetapi kadang-kadang nipis pada satu atau dua nutrien. Digunakan dengan cara itu, sebagai tambah nilai dan bukannya penyelamat, mereka mendapat tempat mereka.
Perangkap: memperlakukan mereka sebagai jawapan keseluruhan
Mod kegagalan mengharapkan suplemen akan membetulkan apa sahaja yang salah dan menyematkan semua kepercayaan anda pada kecekapannya. Itu pendekatan yang tidak realistik, dan ia menjadi bumerang dua kali: anda terlalu bergantung pada pil dan anda terus melakukan kesilapan gaya hidup yang sama, kerana botol itu memberi anda kebenaran untuk. Saya telah melihat orang ramai menyusun lima makanan tambahan sebagai tambahan kepada diet yang memerlukan pembaikan sebenar, dan tertanya-tanya mengapa tiada apa yang berubah. Kapsul bukan masalahnya; perkara yang kapsul sepatutnya berdalih adalah. beberapa penganjur pil petak mengekalkan rutin yang tulen kemas, tetapi mereka tidak boleh menjadikan asas yang buruk menjadi baik.
Kes khas suplemen tenaga
Suplemen yang memberi tenaga layak mendapat perenggan jujur mereka sendiri, kerana ia adalah yang paling salah faham. Mereka boleh menjadi pilihan jangka pendek yang munasabah untuk meneruskan regangan yang keras — kebanyakannya menggabungkan ekstrak herba seperti ginseng, ginkgo, kafein dan vitamin B untuk mempercepatkan kewaspadaan dan aktiviti otot secara ringkas. Tetapi tidak ada cara untuk tubuh benar-benar pulih dengan suplemen sahaja; ia memerlukan makanan dan rehat yang sebenar. Selepas beberapa jam kesannya hilang dan keletihan muncul semula, selalunya lebih teruk. Kekurangan tidur dan makanan berkualiti rendah benar-benar merosakkan, dan kapsul tenaga hanya menangguhkan bil. A steady botol air tabiat dan waktu tidur yang jujur memberi lebih banyak tenaga untuk anda daripada mana-mana tablet yang menjanjikan peningkatan.
Bagaimana saya memutuskan sama ada untuk mengambil satu sama sekali
Terdapat sejumlah besar suplemen di luar sana, masing-masing menjanjikan untuk menangani beberapa masalah atau ketidakseimbangan, dan bunyi bising menyebabkan sukar untuk berfikir dengan jelas. Peraturan saya ialah bertanya sama ada saya mempunyai jurang sebenar yang dikenal pasti - disahkan secara ideal oleh ujian darah atau doktor - dan bukannya harapan yang tidak jelas. Jika jawapannya ialah "Saya tidak begitu pasti, iklan itu hanya membuatkan saya cemas," itu adalah tanda untuk meletakkan botol itu kembali. Bercakap dengan doktor anda sama ada anda benar-benar memerlukan suplemen, dan kemudian gunakan pertimbangan dan usus anda sendiri. A mudah buku rujukan pemakanan panduan membantu anda memahami perkara yang sebenarnya dilakukan oleh nutrien sebelum anda membelanjakan wang untuk mengejarnya, dan a kit ujian di rumah boleh mengesahkan kekurangan sebenar dan bukannya meninggalkan anda meneka.
Perkara yang saya akan langkau
Langkau mengharapkan suplemen untuk membatalkan diet yang tidak baik atau tidur yang buruk - tidak boleh. Langkau menyusun botol untuk membaiki asas yang perlu dibaiki. Langkau bersandar pada suplemen tenaga sebagai pengganti rehat; mereka hanya menangguhkan kemalangan. Dan langkau membeli apa-apa kerana iklan membuat anda cemas — beli untuk mengisi jurang sebenar yang dikenal pasti.
Jawapan jujur
Suplemen adalah jaring sokongan, bukan asas. Mereka benar-benar membantu apabila mereka menambah nilai diet dan gaya hidup yang kebanyakannya betul, dan mereka benar-benar gagal apabila anda meminta mereka memaafkan perkara yang sebenarnya anda patut ubah. Formula tenaga membeli beberapa jam, tidak pernah pulih. Langkah yang paling boleh dipercayai adalah untuk membetulkan input sebenar - makanan, air, tidur, pergerakan - dan kemudian, jika jurang sebenar kekal, gunakan suplemen untuk mengisinya, dengan input doktor anda dan akal budi anda sendiri memimpin jalan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan buku rujukan pemakanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →