Virutubisho Vinavyoweza na Visivyoweza Kukufanyia Kweli
Tembea chini ya njia yoyote ya afya na ujumbe ni mkubwa: chupa kwa kila tatizo, capsule kwa kila upungufu. Wauzaji wangependa tuamini kwamba virutubisho ndio suluhu la matatizo mengi ya afya ya maisha ya kisasa, na sehemu ya kusikitisha ni kwamba mara nyingi tuna hamu ya kuamini - kwa sababu tangazo linalingana na matakwa ambayo tayari tumekuwa nayo, na tunapita moja kwa moja kanusho. Kanusho hilo ni jambo la uaminifu zaidi kwenye chupa. Virutubisho nyongeza. Hazichukui nafasi ya chakula halisi, maji, hewa, usingizi, na harakati. Hapa ndipo nimefikia kile wanachoweza na hawawezi kufanya. (Mimi si daktari - zungumza na wako kabla ya kuanza chochote, haswa ikiwa unatumia dawa.)
Neno "nyongeza" linafanya kazi yote
Jina linakuambia ukweli wote ikiwa utaliruhusu. Nyongeza ni nyongeza kwa msingi ambao tayari upo - sio msingi. Haiwezi kufidia mtindo-maisha usiofaa, mazoea mabaya ya kula, kulala kidogo sana, au matumizi mabaya ya pombe na dawa za kulevya. Ikiwa siku yako imejengwa kwa kahawa nyingi, sukari nyingi, na vyakula vilivyochakatwa vinavyosimama kwa ajili ya milo halisi, hakuna kibonge kinachotengua hilo. Unachafua mfumo haraka kuliko kidonge chochote kinavyoweza kuurekebisha. Ndiyo maana chapa ndogo ni ya thamani zaidi kuliko kichwa cha habari: inakubali kwa utulivu jambo ambalo mbele ya sanduku halitafanya.
Ambapo wanasaidia kwa dhati
Hakuna kati ya hii inamaanisha kuwa virutubishi havina maana - hiyo itakuwa sio ya uaminifu kama vile hype. Wanasaidia kweli, lakini haswa katika msaada lishe bora na maisha yenye afya. Picha ya mtu ambaye tayari anafanya mazoezi na kula kwa busara lakini anahitaji msukumo wa ziada - usaidizi mdogo wa kudhibiti kimetaboliki, au kujaza pengo linalojulikana ambalo lishe yao haifichi. Hilo ndilo jukumu halisi: kutoa usaidizi wa ziada kwa hatua ambazo tayari unachukua kuelekea maisha bora zaidi. Iliyochaguliwa vizuri multivitamini chupa inaweza kurudisha nyuma lishe ambayo mara nyingi ni nzuri lakini mara kwa mara nyembamba kwenye kirutubisho au mbili. Wakitumiwa kwa njia hiyo, kama nyongeza badala ya uokoaji, wanapata nafasi yao.
Mtego: kuwachukulia kama jibu zima
Hali ya kutofaulu inatumai kuwa nyongeza itarekebisha chochote kibaya na kusisitiza imani yako yote juu ya ufanisi wake. Hiyo ni mbinu isiyo ya kweli, na inarudi nyuma mara mbili: unategemea sana vidonge na unaendelea kufanya makosa sawa ya maisha, kwa sababu chupa ilikupa ruhusa. Nimetazama watu wakiweka virutubisho vitano juu ya lishe iliyohitaji urekebishaji halisi, na kushangaa kwa nini hakuna kilichobadilika. Vidonge havikuwa tatizo; vitu ambavyo vidonge vilitakiwa kutoa udhuru ni. Wachache mratibu wa vidonge vyumba huweka utaratibu wa kweli kuwa nadhifu, lakini haviwezi kufanya msingi mbaya kuwa mzuri.
Kesi maalum ya virutubisho vya nishati
Virutubisho vya kutia nguvu vinastahili aya yao wenyewe ya uaminifu, kwa sababu ndivyo visivyoeleweka zaidi. Zinaweza kuwa chaguo la muda mfupi la kusukuma kwa nguvu - nyingi huchanganya dondoo za mitishamba kama vile ginseng, ginkgo, kafeini, na vitamini B ili kuharakisha kwa ufupi umakini na shughuli za misuli. Lakini hakuna njia kwa ajili ya mwili kwa kweli kupona juu ya virutubisho peke yake; inahitaji chakula halisi na mapumziko. Baada ya saa kadhaa athari huisha na uchovu hurejea ndani, mara nyingi mbaya zaidi. Ukosefu wa usingizi na chakula cha ubora wa chini hudhuru kweli, na kibonge cha nishati huahirisha tu bili. A thabiti chupa ya maji mazoea na wakati wa kulala wa uaminifu hufanya mengi kwa nishati yako kuliko kompyuta kibao yoyote inayoahidi lifti.
Jinsi ninavyoamua kuchukua moja kabisa
Kuna idadi kubwa ya virutubisho huko nje, kila moja ikiahidi kushughulikia shida au usawa, na kelele hufanya iwe ngumu kufikiria vizuri. Sheria yangu ni kuuliza kama nina pengo halisi, lililotambuliwa - lililothibitishwa vyema na kipimo cha damu au daktari - badala ya tumaini lisilo wazi. Ikiwa jibu ni "Sina hakika kabisa, tangazo limenifanya niwe na wasiwasi," hiyo ni ishara ya kurudisha chupa nyuma. Ongea na daktari wako kuhusu ikiwa unahitaji kweli nyongeza, na kisha utumie uamuzi wako na utumbo wako. rahisi vitabu vya kumbukumbu vya lishe mwongozo hukusaidia kuelewa ni nini kirutubisho hufanya kabla hujatumia pesa kukifukuza, na seti ya mtihani wa nyumbani inaweza kuthibitisha upungufu halisi badala ya kukuacha ukikisia.
Ningeruka nini
Ruka kutarajia nyongeza ili kughairi lishe duni au usingizi mbaya - haiwezi. Ruka chupa za kuweka ili kurekebisha msingi unaohitaji kurekebishwa badala yake. Ruka kuegemea kwenye virutubisho vya nishati kama mbadala wa kupumzika; wanachelewesha tu ajali. Na uruke kununua chochote kwa sababu tangazo lilikufanya uwe na wasiwasi - nunua ili kujaza pengo halisi, lililotambuliwa.
Jibu la uaminifu
Virutubisho ni wavu msaada, si msingi. Wanasaidia kwa dhati wanapoongeza lishe na mtindo wa maisha ambao tayari uko sawa, na wanashindwa kabisa unapowauliza wakupe udhuru kwa mambo ambayo unapaswa kubadilisha. Fomula za nishati hununua saa chache, kamwe hazijapona. Hatua ya kuaminika zaidi ni kurekebisha pembejeo halisi - chakula, maji, usingizi, harakati - na kisha, ikiwa pengo la kweli limesalia, tumia nyongeza ili kuijaza, na mchango wa daktari wako na akili yako nzuri inayoongoza.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vitabu vya kumbukumbu vya lishe katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
