Những thực phẩm bổ sung có thể và không thể thực sự làm cho bạn
Đi xuống bất kỳ lối đi nào về sức khỏe và thông điệp rất lớn: một chai cho mọi vấn đề, một viên nang cho mọi sự thiếu hụt. Các nhà tiếp thị muốn chúng ta tin rằng thực phẩm bổ sung là giải pháp cho hầu hết các vấn đề về sức khỏe trong cuộc sống hiện đại và điều không thoải mái là chúng ta thường háo hức tin vào điều đó - bởi vì quảng cáo phù hợp với mong muốn mà chúng ta đã có và chúng ta lướt qua tuyên bố từ chối trách nhiệm. Tuyên bố từ chối trách nhiệm đó là điều trung thực nhất trên chai. Thực phẩm bổ sung bổ sung. Chúng không thay thế thức ăn, nước uống, không khí, giấc ngủ và vận động thực sự. Đây là nơi tôi đã chỉ ra những gì họ có thể và không thể làm. (Tôi không phải là bác sĩ - hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất cứ điều gì, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.)
Từ "bổ sung" đang làm tất cả công việc
Cái tên sẽ cho bạn biết toàn bộ sự thật nếu bạn để nó. Phần bổ sung là phần bổ sung cho một nền tảng đã tồn tại - nó không phải là nền tảng. Nó không thể bù đắp cho lối sống không lành mạnh, thói quen ăn uống kém, ngủ quá ít hoặc lạm dụng rượu và chất kích thích. Nếu một ngày của bạn được xây dựng dựa trên quá nhiều cà phê, quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn thay thế cho các bữa ăn thực sự, thì không có viên nang nào có thể làm được điều đó. Bạn đang làm ô nhiễm hệ thống nhanh hơn bất kỳ viên thuốc nào có thể vá nó. Đó là lý do tại sao dòng chữ nhỏ lại có giá trị hơn dòng tiêu đề: nó lặng lẽ thừa nhận điều mà mặt trước hộp sẽ không thừa nhận.
Nơi họ thực sự giúp đỡ
Điều này không có nghĩa là chất bổ sung là vô dụng - điều đó cũng không trung thực như sự cường điệu. Chúng thực sự hữu ích, nhưng đặc biệt trong hỗ trợ của một chế độ ăn uống cân bằng và một lối sống lành mạnh. Hãy tưởng tượng một người đã tập thể dục và ăn uống hợp lý nhưng cần thêm một chút động lực - một chút trợ giúp để thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoặc lấp đầy khoảng trống đã biết mà chế độ ăn uống của họ không bù đắp được. Đó mới là vai trò thực sự: cung cấp thêm sự trợ giúp cho những bước bạn đang thực hiện để hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn. Một sự lựa chọn tốt vitamin tổng hợp chai có thể hỗ trợ một chế độ ăn kiêng chủ yếu là tốt nhưng đôi khi lại thiếu một hoặc hai chất dinh dưỡng. Được sử dụng theo cách đó, với tư cách là người nạp tiền thay vì giải cứu, họ sẽ giành được vị trí của mình.
Cái bẫy: coi chúng như toàn bộ câu trả lời
Chế độ thất bại là hy vọng một phần bổ sung sẽ khắc phục mọi vấn đề và đặt toàn bộ niềm tin của bạn vào hiệu quả của nó. Đó là một cách tiếp cận không thực tế và nó phản tác dụng hai lần: bạn quá phụ thuộc vào thuốc và bạn tiếp tục mắc phải những sai lầm tương tự trong lối sống, bởi vì cái chai đã cho phép bạn làm như vậy. Tôi đã quan sát mọi người xếp năm loại thực phẩm bổ sung vào một chế độ ăn kiêng cần được điều chỉnh thực sự và tự hỏi tại sao không có gì thay đổi. Những viên nang không phải là vấn đề; những điều mà viên nang được cho là có lý do. Một vài hộp đựng thuốc Các ngăn giữ cho thói quen thực sự gọn gàng, nhưng chúng không thể làm nền xấu trở nên tốt hơn.
Trường hợp đặc biệt của việc bổ sung năng lượng
Các chất bổ sung tăng cường năng lượng xứng đáng có đoạn văn trung thực của riêng chúng, bởi vì chúng bị hiểu lầm nhiều nhất. Chúng có thể là một lựa chọn ngắn hạn hợp lý để vượt qua giai đoạn khó khăn - nhiều loại kết hợp chiết xuất thảo dược như nhân sâm, bạch quả, caffeine và vitamin B để tăng tốc nhanh chóng sự tỉnh táo và hoạt động của cơ. Nhưng không có cách nào để cơ thể thực sự phục hồi chỉ bằng thực phẩm bổ sung; nó cần thức ăn thực sự và nghỉ ngơi. Sau một vài giờ, tác dụng giảm dần và tình trạng kiệt sức lại quay trở lại, thường tệ hơn. Thiếu ngủ và thực phẩm kém chất lượng thực sự có hại, và một viên nang năng lượng chỉ làm trì hoãn hóa đơn. Một sự ổn định chai nước thói quen và một giờ đi ngủ hợp lý sẽ mang lại nhiều năng lượng cho bạn hơn bất kỳ chiếc máy tính bảng nào hứa hẹn sẽ giúp bạn sảng khoái.
Làm thế nào tôi quyết định có nên lấy một cái hay không
Có một số lượng lớn các chất bổ sung, mỗi loại đều hứa hẹn giải quyết một số vấn đề hoặc sự mất cân bằng, và tiếng ồn khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng. Quy tắc của tôi là hỏi xem liệu tôi có khoảng cách thực tế đã được xác định hay không - lý tưởng nhất là được xác nhận bằng xét nghiệm máu hoặc bác sĩ - chứ không phải là một hy vọng mơ hồ. Nếu câu trả lời là "Tôi không thực sự chắc chắn, quảng cáo chỉ khiến tôi lo lắng", đó là dấu hiệu nên đặt chai lại. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có thực sự cần bổ sung hay không, sau đó sử dụng phán đoán và trực giác của riêng bạn. Một cách đơn giản sách tham khảo dinh dưỡng hướng dẫn giúp bạn hiểu tác dụng thực sự của một chất dinh dưỡng trước khi bạn bỏ tiền theo đuổi nó và bộ xét nghiệm tại nhà có thể xác nhận sự thiếu hụt thực sự thay vì để bạn đoán.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bỏ qua việc mong đợi một loại thực phẩm bổ sung có thể loại bỏ chế độ ăn uống kém hoặc giấc ngủ kém - điều đó không thể. Bỏ qua việc xếp chồng các chai để sửa chữa phần móng cần sửa chữa. Bỏ qua việc bổ sung năng lượng thay thế cho việc nghỉ ngơi; họ chỉ trì hoãn sự cố. Và bỏ qua việc mua bất cứ thứ gì vì một quảng cáo khiến bạn lo lắng - hãy mua để lấp đầy khoảng trống thực sự đã được xác định.
Câu trả lời trung thực
Các chất bổ sung là một mạng lưới hỗ trợ, không phải là nền tảng. Họ thực sự giúp đỡ khi họ thực hiện một chế độ ăn kiêng và lối sống gần như đúng đắn, và họ thực sự thất bại khi bạn yêu cầu họ bào chữa cho những điều mà bạn thực sự nên thay đổi. Công thức năng lượng mua vài giờ, không bao giờ hồi phục. Động thái đáng tin cậy nhất là điều chỉnh các yếu tố đầu vào thực sự - thức ăn, nước uống, giấc ngủ, vận động - và sau đó, nếu vẫn còn khoảng trống thực sự, hãy sử dụng chất bổ sung để lấp đầy nó, với ý kiến đóng góp của bác sĩ và ý thức tốt của bạn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sách tham khảo dinh dưỡng khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
