Τι να πίνετε πραγματικά για καλύτερη ενυδάτωση
Οι περισσότεροι από εμάς δεν αφυδατώνουμε εσκεμμένα τον εαυτό μας. Απλώς προσπαθούμε για οποιοδήποτε ποτό είναι πιο κοντινό, και για μια μέρα που προσθέτει πολύ σόδα και πολύ λίγο νερό. Πήγα να αναζητήσω μια απλή, ειλικρινή απάντηση στο τι έπρεπε να πίνω και αποδείχτηκε ότι ήταν λιγότερο περίπλοκο από ό,τι φαίνεται από τον διάδρομο του ποτού.
Γρήγορη αποποίηση ευθυνών εκ των προτέρων: πρόκειται για γενικές πληροφορίες, όχι για ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, καρδιακές παθήσεις ή είστε έγκυος, οι ανάγκες σας σε υγρά είναι μια συζήτηση για τον γιατρό σας και όχι ένα blog. Για τον μέσο υγιή άνθρωπο, όμως, τα βασικά είναι αναζωογονητικά βαρετά και το βαρετό είναι καλό.
Γιατί η ενυδάτωση έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι ακούγεται
Το σώμα σας είναι κάπου γύρω στο 60 με 70 τοις εκατό νερό, και χάνετε μια εκπληκτική ποσότητα κάθε μέρα με το να υπάρχετε. Η αναπνοή, ο ιδρώτας και τα συνηθισμένα ταξίδια στο μπάνιο αποστραγγίζουν περίπου το ισοδύναμο πολλών φλιτζανιών νερό καθημερινά, ακόμα κι αν μόλις κινείστε. Αυτό το υγρό πρέπει να αντικατασταθεί και η ποιότητα αυτού με το οποίο το αντικαθιστάτε επηρεάζει το πώς αισθάνεστε πολύ περισσότερο από ό,τι αντιλαμβάνονται οι άνθρωποι.
Όταν υστερείτε, τα πρώιμα σημάδια είναι εύκολο να παρερμηνευθούν: η κούραση, η δυσκολία στη συγκέντρωση και οι πονοκέφαλοι συχνά εμφανίζονται πριν καν διψάσετε. Αυτό είναι το πιάσιμο με τη δίψα, είναι ένας δείκτης υστέρησης. Μέχρι να αισθανθείτε το στόμα σας στεγνό, έχετε ήδη μείνει ελαφρώς πίσω, επομένως η έξυπνη κίνηση είναι να πίνετε σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να περιμένετε να χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Το νερό είναι βαρετό και αήττητο
Το απλό νερό παραμένει η καλύτερη προεπιλογή, τελεία. Δεν έχει ζάχαρη, δεν έχει θερμίδες και κάνει τη μία δουλειά που πραγματικά απαιτεί η ενυδάτωση. Το μόνο πραγματικό παράπονο που έχουν οι άνθρωποι είναι ότι δεν είναι συναρπαστικό, και αυτό είναι ένα επιλύσιμο πρόβλημα. Διατήρηση α επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερού σε απόσταση αναπνοής μετατρέπει το ποτό σε συνήθεια αντί για αγγαρεία, και α στάμνα φιλτραρισμένου νερού κάνει το νερό της βρύσης να έχει καλύτερη γεύση αν η τοπική σας παροχή είναι τραχιά.
Εάν το απλό νερό σας κουράζει να μην το πιείτε, εμποτίστε το. Μια φέτα λεμόνι, λίγο αγγούρι ή μερικά θρυμματισμένα μούρα σε ένα μπουκάλι νερού έγχυσης προσθέτει γεύση χωρίς ουσιαστικά ζάχαρη. Αυτή η μικρή προσαρμογή είναι η διαφορά μεταξύ της έννοιας της ενυδάτωσης και της πραγματικής εκτέλεσης.
Εκεί που χωράνε τα άλλα ποτά
Τα άλλα ποτά δεν είναι κακοί, απλά χρειάζονται πλαίσιο. Η σόδα είναι ο πιο ξεκάθαρος χαμένος: προσφέρει ζάχαρη που δεν χρειάζεται το σώμα σας και καμία από τις βιταμίνες ή τα μέταλλα που χρειάζεται. Ο χυμός φρούτων είναι πραγματικά καλύτερος, περιέχει βιταμίνη C, κάλιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι πυκνός σε θερμίδες και είναι εύκολο να τον παρακάνετε, επομένως αντιμετωπίζετε τον ως ένα μέτριο μέρος της ημέρας και όχι ως κύρια πηγή υγρών.
Τα αθλητικά ποτά έχουν πραγματική αλλά στενή δουλειά. Αντικαθιστούν τους ηλεκτρολύτες που χάνετε λόγω της έντονης εφίδρωσης, κάτι που έχει σημασία κατά τη διάρκεια της μακράς, έντονης άσκησης. Για να κάθεσαι σε ένα γραφείο, είναι απλά ακριβό ζαχαρόνερο. Εάν προπονείστε αρκετά σκληρά ώστε να τα χρειάζεστε, εντάξει, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που αναζητούν ένα δεν έχουν κερδίσει τις θερμίδες. Μια πρέζα αλάτι και μια συμπίεση εσπεριδοειδών σε νερό καλύπτει τις ανάγκες ελαφρού ηλεκτρολύτη χωρίς τη σήμανση μάρκετινγκ ή μπορείτε να αγοράσετε απλά σκόνη ηλεκτρολύτη και ελέγξτε τη δόση μόνοι σας.
Μπορείτε να πιείτε πάρα πολύ;
Ναι, αν και είναι σπάνιο και απαιτεί προσπάθεια. Η κατανάλωση τεράστιων όγκων νερού σε σύντομο παράθυρο μπορεί να αραιώσει το νάτριο στο αίμα σας, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και, σε ακραίες περιπτώσεις, να γίνει επικίνδυνη. Το takeaway δεν είναι να φοβάστε το νερό, είναι να στοχεύσετε στη σταθερή, λογική πρόσληψη αντί να μαζέψετε λίτρα αμέσως για να αναπληρώσετε μια ξηρή μέρα. Απλώστε το, ακούστε το σώμα σας και δεν θα πλησιάσετε ποτέ την επικίνδυνη ζώνη.
Ένας απλός καθημερινός ρυθμός
Αυτή είναι η ρουτίνα στην οποία καταλύσα και δεν απαιτεί εφαρμογή ή gadget. Ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτήρι νερό πριν τον καφέ. Κρατήστε ένα μπουκάλι στο γραφείο σας και ξαναγεμίστε το δύο φορές κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Πιείτε με τα γεύματα. Προσθέστε λίγο επιπλέον γύρω από την άσκηση ή τον ζεστό καιρό. Αυτό είναι. Εάν τα ούρα σας έχουν ανοιχτόχρωμο άχυρο, είστε περίπου σε καλό δρόμο και αυτός ο δωρεάν έλεγχος ξεπερνά έξυπνο μπουκάλι νερού υπενθύμιση.
Ολόκληρη η αγορά ενυδάτωσης θέλει να σας πείσει ότι η απάντηση είναι περίπλοκη και αγοραία. Ως επί το πλείστον δεν είναι. Βασιστείτε στο νερό, χρησιμοποιήστε χυμούς και αθλητικά ποτά για αυτό που είναι πραγματικά καλό και παραλείψτε τη σόδα όταν μπορείτε. Αποκτήστε τον εαυτό σας α μπουκάλι νερού από ανοξείδωτο χάλυβα σας αρέσει πραγματικά να μεταφέρετε και το πιο αποτελεσματικό ρόφημα υγείας παραμένει το φθηνότερο στο ράφι.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε μπουκάλι νερού από ανοξείδωτο χάλυβα σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
