ভাল হাইড্রেশনের জন্য আসলে কী পান করবেন
আমাদের বেশিরভাগই ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেদেরকে ডিহাইড্রেট করছি না। আমরা সবেমাত্র কাছের পানীয়ের জন্য পৌঁছাচ্ছি, এবং এমন একটি দিনে যা প্রচুর সোডা এবং খুব কম জল যোগ করে। আমি আসলে কী পান করা উচিত তার একটি সরল, সৎ উত্তর খুঁজতে গিয়েছিলাম, এবং এটি দেখতে পানীয়ের আইলের চেয়ে কম জটিল হয়ে উঠল।
সামনে দ্রুত দাবিত্যাগ: এটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। আপনার যদি কিডনির সমস্যা থাকে, হার্টের সমস্যা থাকে বা গর্ভবতী হন, তাহলে আপনার তরল চাহিদা আপনার ডাক্তারের জন্য একটি কথোপকথন, ব্লগ নয়। গড় স্বাস্থ্যবান ব্যক্তির জন্য, যদিও, মৌলিক বিষয়গুলি সতেজভাবে নিস্তেজ এবং নিস্তেজ ভাল।
কেন হাইড্রেশন এটি শোনার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ
আপনার শরীরে প্রায় 60 থেকে 70 শতাংশ জল রয়েছে এবং আপনি প্রতিদিন একটি আশ্চর্যজনক পরিমাণ হারাচ্ছেন শুধু বিদ্যমান থাকার কারণে। শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম, এবং বাথরুমে যাওয়ার সাধারণ ট্রিপ মোটামুটিভাবে দৈনিক কয়েক কাপ পানির সমতুল্য, এমনকি আপনি খুব কম নড়াচড়া করলেও। সেই তরলটি প্রতিস্থাপন করতে হবে, এবং আপনি যা প্রতিস্থাপন করেন তার গুণমান প্রভাবিত করে যে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তার চেয়ে অনেক বেশি মানুষ উপলব্ধি করেন।
যখন আপনি পিছিয়ে পড়েন, প্রাথমিক লক্ষণগুলি ভুল পড়া সহজ হয়: ক্লান্তি, মনোনিবেশ করতে সমস্যা এবং মাথাব্যথা প্রায়ই আপনার এমনকি তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগেই দেখা যায়। এটাই তৃষ্ণার সাথে ধরা, এটি একটি পিছিয়ে থাকা সূচক। আপনার মুখ শুকিয়ে যাওয়ার সময়, আপনি ইতিমধ্যেই হালকাভাবে পিছিয়ে আছেন, তাই স্মার্ট পদক্ষেপ হল অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে সারাদিন স্থিরভাবে চুমুক দেওয়া।
জল বিরক্তিকর এবং অপরাজিত
প্লেইন ওয়াটার সেরা ডিফল্ট, ফুল স্টপ থেকে যায়। এটিতে কোন চিনি নেই, কোন ক্যালোরি নেই এবং এটি একটি কাজ করে যা আসলে হাইড্রেশনের প্রয়োজন হয়। লোকেদের একমাত্র আসল অভিযোগ হল যে এটি উত্তেজনাপূর্ণ, এবং এটি একটি সমাধানযোগ্য সমস্যা। রাখা a পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল হাতের নাগালের মধ্যে একটি কাজের পরিবর্তে চুমুক দেওয়া অভ্যাসে পরিণত হয় এবং ক ফিল্টার করা জলের কলস আপনার স্থানীয় সরবরাহ কঠোর হলে কলের জলের স্বাদ আরও ভাল করে তোলে।
যদি সরল জল সত্যিই আপনাকে এটি পান না করার জন্য বিরক্ত করে, তবে এটি ঢেলে দিন। এক টুকরো লেবু, কিছু শসা, বা কয়েকটি চূর্ণ বেরি ইনফিউসার জলের বোতল কার্যকরভাবে কোন চিনি ছাড়া স্বাদ যোগ করে। এই ছোট খামচিটি হল হাইড্রেট করার অর্থ এবং আসলে এটি করার মধ্যে পার্থক্য।
যেখানে অন্য পানীয়গুলো মানানসই
অন্যান্য পানীয় ভিলেন নয়, তাদের শুধু প্রসঙ্গ প্রয়োজন। সোডা হল সবচেয়ে স্পষ্ট ক্ষতিকারক: এটি আপনার শরীরের প্রয়োজন নেই এমন চিনি সরবরাহ করে এবং ভিটামিন বা খনিজগুলির কোনটিই এটি করে না। ফলের রস প্রকৃতপক্ষে ভাল, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি বহন করে, তবে এটি ক্যালোরি-ঘন এবং অত্যধিক সহজ, তাই এটিকে আপনার প্রধান তরল উত্সের পরিবর্তে দিনের একটি মাঝারি অংশ হিসাবে বিবেচনা করুন।
ক্রীড়া পানীয় একটি বাস্তব কিন্তু সংকীর্ণ কাজ আছে. তারা ভারী ঘামের মাধ্যমে হারানো ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে প্রতিস্থাপন করে, যা দীর্ঘ, তীব্র ব্যায়ামের সময় গুরুত্বপূর্ণ। একটি ডেস্কে বসার জন্য, তারা কেবল দামী চিনির জল। আপনি যদি তাদের প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, ঠিক আছে, তবে বেশিরভাগ লোকের কাছে পৌঁছানো ক্যালোরি অর্জন করেনি। এক চিমটি লবণ এবং এক চিমটি সাইট্রাস জলে ছেঁকে বাজারজাতকরণ মার্কআপ ছাড়াই হালকা ইলেক্ট্রোলাইটের চাহিদা পূরণ করে, অথবা আপনি প্লেইন কিনতে পারেন ইলেক্ট্রোলাইট পাউডার এবং ডোজ নিজেই নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি খুব বেশি পান করতে পারেন?
হ্যাঁ, যদিও এটি বিরল এবং প্রচেষ্টা লাগে। একটি ছোট জানালায় প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার রক্তে সোডিয়ামকে পাতলা করতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা ফুলে যেতে পারে এবং চরম ক্ষেত্রে বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে। টেকঅওয়ে পানিকে ভয় করা নয়, এটি একটি শুকনো দিনের জন্য একবারে লিটার চুগ করার পরিবর্তে স্থির, বুদ্ধিমান গ্রহণের লক্ষ্য। এটি ছড়িয়ে দিন, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি কখনই বিপদ অঞ্চলের কাছাকাছি যেতে পারবেন না।
একটি সাধারণ দৈনিক ছন্দ
এখানে আমি স্থির রুটিন, এবং এটি কোন অ্যাপ বা গ্যাজেট প্রয়োজন নেই. কফির আগে এক গ্লাস পানি দিয়ে সকাল শুরু করুন। আপনার ডেস্কে একটি বোতল রাখুন এবং কার্যদিবসের মাধ্যমে এটি দুবার রিফিল করুন। খাবারের সাথে পান করুন। ব্যায়াম বা গরম আবহাওয়ার চারপাশে একটু অতিরিক্ত যোগ করুন। তা হল। যদি আপনার প্রস্রাব ফ্যাকাশে খড়ের রঙের হয়, তাহলে আপনি মোটামুটি ট্র্যাকে আছেন, এবং সেই ফ্রি চেক যেকোনও স্মার্ট জলের বোতল অনুস্মারক
পুরো হাইড্রেশন মার্কেট আপনাকে বোঝাতে চায় উত্তরটি জটিল এবং ক্রয়যোগ্য। এটি বেশিরভাগই নয়। জলের উপর ঝুঁকুন, জুস এবং স্পোর্টস ড্রিংকগুলি আসলে কীসের জন্য ভাল তা ব্যবহার করুন এবং আপনি যখন পারেন সোডা এড়িয়ে যান। নিজেকে পেতে a স্টেইনলেস স্টীল জলের বোতল আপনি সত্যিকার অর্থে বহন করতে পছন্দ করেন এবং একক সবচেয়ে কার্যকর স্বাস্থ্য পানীয়টি শেল্ফে সবচেয়ে সস্তা থাকে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্টেইনলেস স্টীল জলের বোতল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
