Was man eigentlich für eine bessere Flüssigkeitszufuhr trinken sollte
Die meisten von uns dehydrieren sich nicht absichtlich. Wir greifen einfach nach dem Getränk, das uns am nächsten ist, und über einen Tag hinweg ergibt das viel Limonade und sehr wenig Wasser. Ich suchte nach einer einfachen, ehrlichen Antwort auf die Frage, was ich eigentlich trinken sollte, und sie erwies sich als weniger kompliziert, als der Getränkeregal es aussehen lässt.
Kurzer Haftungsausschluss vorab: Dies sind allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Wenn Sie Nierenprobleme oder Herzbeschwerden haben oder schwanger sind, ist Ihr Flüssigkeitsbedarf ein Gespräch für Ihren Arzt und kein Blog. Für den durchschnittlichen gesunden Menschen sind die Grundlagen jedoch erfrischend langweilig und langweilig ist gut.
Warum Flüssigkeitszufuhr wichtiger ist, als es sich anhört
Ihr Körper besteht zu etwa 60 bis 70 Prozent aus Wasser, und allein durch das bloße Vorhandensein verlieren Sie jeden Tag überraschend viel. Durch Atmen, Schwitzen und gewöhnliche Toilettengänge wird täglich etwa das Äquivalent von mehreren Tassen Wasser verbraucht, selbst wenn Sie sich kaum bewegen. Diese Flüssigkeit muss ersetzt werden, und die Qualität dessen, durch was Sie sie ersetzen, beeinflusst Ihr Wohlbefinden weitaus stärker, als den Menschen bewusst ist.
Wenn Sie in Verzug geraten, können die ersten Anzeichen leicht falsch interpretiert werden: Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen zeigen sich oft, bevor Sie überhaupt Durst verspüren. Das ist der Haken beim Durst, es ist ein nachlaufender Indikator. Wenn sich Ihr Mund trocken anfühlt, sind Sie bereits etwas im Rückstand. Daher ist es eine kluge Entscheidung, den ganzen Tag über gleichmäßig daran zu nippen, anstatt darauf zu warten, dass der Wecker klingelt.
Wasser ist langweilig und ungeschlagen
Klares Wasser bleibt die beste Standardeinstellung, Punkt. Es enthält keinen Zucker, keine Kalorien und erfüllt genau das, was die Flüssigkeitszufuhr tatsächlich erfordert. Die einzige wirkliche Beschwerde, die die Leute haben, ist, dass es nicht aufregend ist, und das ist ein lösbares Problem. Ein behalten wiederverwendbare Wasserflasche in Reichweite macht das Trinken zur Gewohnheit statt zur lästigen Pflicht, und a Krug mit gefiltertem Wasser Lässt Leitungswasser besser schmecken, wenn Ihre örtliche Versorgung schlecht ist.
Wenn Sie reines Wasser wirklich dazu verleitet, es nicht zu trinken, gießen Sie es auf. Eine Zitronenscheibe, etwas Gurke oder ein paar zerdrückte Beeren in einem Wasserflasche mit Aufguss Fügt Geschmack hinzu, praktisch ohne Zucker. Diese kleine Änderung macht den Unterschied zwischen der Absicht, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und der tatsächlichen Umsetzung aus.
Wo die anderen Getränke passen
Die anderen Getränke sind keine Bösewichte, sie brauchen nur einen Kontext. Limonade ist der eindeutige Verlierer: Sie liefert Zucker, den Ihr Körper nicht benötigt, und keine der Vitamine oder Mineralien, die er benötigt. Fruchtsaft ist wirklich besser, da er Vitamin C, Kalium und andere Nährstoffe enthält, aber er ist kalorienreich und kann leicht übertrieben werden. Behandeln Sie ihn also als mäßigen Teil des Tages und nicht als Ihre Hauptflüssigkeitsquelle.
Sportgetränke haben eine echte, aber begrenzte Aufgabe. Sie ersetzen Elektrolyte, die Sie durch starkes Schwitzen verlieren, was bei langem, intensivem Training wichtig ist. Für das Sitzen am Schreibtisch sind sie nur teures Zuckerwasser. Wenn Sie hart genug trainieren, um sie zu brauchen, ist das in Ordnung, aber die meisten Leute, die nach einem greifen, haben sich die Kalorien nicht verdient. Eine Prise Salz und ein Spritzer Zitrusfrüchte in Wasser decken den geringen Bedarf an Elektrolyten ohne Marketingaufschlag, oder Sie können es einfach kaufen Elektrolytpulver und kontrollieren Sie die Dosis selbst.
Darf man zu viel trinken?
Ja, obwohl es selten vorkommt und Mühe erfordert. Das Trinken großer Mengen Wasser in einem kurzen Zeitraum kann das Natrium in Ihrem Blut verdünnen, was zu Schwellungen führen und in extremen Fällen gefährlich werden kann. Die Erkenntnis besteht darin, keine Angst vor Wasser zu haben, sondern auf eine gleichmäßige, vernünftige Wasseraufnahme zu achten, anstatt Liter auf einmal zu trinken, um einen trockenen Tag auszugleichen. Breiten Sie es aus, hören Sie auf Ihren Körper, dann kommen Sie nie in die Nähe der Gefahrenzone.
Ein einfacher Tagesrhythmus
Hier ist die Routine, für die ich mich entschieden habe und die weder eine App noch ein Gadget erfordert. Beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser vor dem Kaffee. Halten Sie eine Flasche an Ihrem Schreibtisch bereit und füllen Sie sie im Laufe des Arbeitstages zweimal auf. Zu den Mahlzeiten trinken. Fügen Sie bei sportlicher Betätigung oder bei heißem Wetter etwas mehr hinzu. Das ist es. Wenn Ihr Urin blass strohfarben ist, sind Sie ungefähr auf dem richtigen Weg, und dieser kostenlose Scheck übertrifft alle anderen Intelligente Wasserflasche Erinnerung.
Der gesamte Markt für Trinksysteme möchte Sie davon überzeugen, dass die Antwort kompliziert und käuflich ist. Meistens ist es das nicht. Verlassen Sie sich auf Wasser, verwenden Sie Säfte und Sportgetränke für das, wofür sie eigentlich gut sind, und verzichten Sie auf Limonade, wenn Sie können. Holen Sie sich ein Wasserflasche aus Edelstahl Sie tragen es wirklich gerne und das wirksamste Gesundheitsgetränk bleibt das billigste im Regal.
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