Qué beber realmente para una mejor hidratación
La mayoría de nosotros no nos deshidratamos deliberadamente. Simplemente tomamos la bebida que tenemos más cerca, y a lo largo del día eso equivale a mucha gaseosa y muy poca agua. Busqué una respuesta simple y honesta a lo que realmente debería beber, y resultó ser menos complicado de lo que parece en el pasillo de bebidas.
Descargo de responsabilidad rápido desde el principio: esta es información general, no consejo médico. Si tiene problemas renales, afecciones cardíacas o está embarazada, sus necesidades de líquidos son una conversación para su médico, no un blog. Sin embargo, para la persona sana promedio, lo básico es refrescante y aburrido, y lo aburrido es bueno.
Por qué la hidratación es más importante de lo que parece
Tu cuerpo tiene entre un 60 y un 70 por ciento de agua y pierdes una cantidad sorprendente cada día simplemente por existir. Respirar, sudar y las idas ordinarias al baño drenan aproximadamente el equivalente a varios vasos de agua al día, incluso si apenas te mueves. Ese líquido debe ser reemplazado, y la calidad de lo que se reemplaza afecta cómo uno se siente mucho más de lo que la gente cree.
Cuando uno se queda atrás, los primeros signos son fáciles de malinterpretar: el cansancio, la dificultad para concentrarse y los dolores de cabeza suelen aparecer incluso antes de que tenga sed. Eso es coger con sed, es un indicador rezagado. Cuando sientes la boca seca, ya estás ligeramente atrasado, por lo que lo inteligente es beber sorbos constantemente durante el día en lugar de esperar a que suene la alarma.
El agua es aburrida e invicta.
El agua corriente sigue siendo la mejor opción, y punto. No tiene azúcar ni calorías y hace el único trabajo que la hidratación realmente requiere. La única queja real que tiene la gente es que es aburrido y que es un problema que tiene solución. manteniendo un botella de agua reutilizable al alcance de la mano convierte el sorbo en un hábito en lugar de una tarea ardua, y una jarra de agua filtrada hace que el agua del grifo sepa mejor si el suministro local es severo.
Si el agua pura realmente te aburre y no la bebes, infúndela. Una rodaja de limón, un poco de pepino o unas cuantas bayas trituradas en un botella de agua con infusor agrega sabor efectivamente sin azúcar. Ese pequeño cambio es la diferencia entre querer hidratarse y hacerlo realmente.
Donde caben las otras bebidas
Las otras bebidas no son villanas, sólo necesitan contexto. Los refrescos son los perdedores más claros: aportan el azúcar que el cuerpo no necesita y ninguna de las vitaminas o minerales que necesita. El jugo de fruta es realmente mejor, ya que contiene vitamina C, potasio y otros nutrientes, pero es rico en calorías y fácil de exagerar, así que trátelo como una parte moderada del día en lugar de como su principal fuente de líquidos.
Las bebidas deportivas tienen una función real pero limitada. Reemplazan los electrolitos que se pierden con la sudoración intensa, lo cual es importante durante el ejercicio prolongado e intenso. Para sentarse en un escritorio, son simplemente agua azucarada cara. Si estás entrenando lo suficientemente duro como para necesitarlas, está bien, pero la mayoría de las personas que buscan una no han ganado las calorías. Una pizca de sal y un chorrito de cítricos en agua cubren las necesidades ligeras de electrolitos sin el margen de marketing, o puedes comprarlos solos. polvo de electrolito y controle la dosis usted mismo.
¿Puedes beber demasiado?
Sí, aunque es raro y requiere esfuerzo. Beber enormes volúmenes de agua en un período breve puede diluir el sodio en la sangre, una condición que puede causar hinchazón y, en casos extremos, volverse peligrosa. La conclusión es no temer al agua, sino aspirar a una ingesta constante y sensata en lugar de beber litros de una vez para compensar un día seco. Extiéndelo, escucha a tu cuerpo y nunca te acercarás a la zona de peligro.
Un ritmo diario sencillo
Esta es la rutina que elegí y no requiere ninguna aplicación ni dispositivo. Empieza la mañana con un vaso de agua antes del café. Mantenga una botella en su escritorio y rellénela dos veces durante la jornada laboral. Beber con las comidas. Agregue un poco más cuando haga ejercicio o cuando haga calor. Eso es todo. Si su orina es de color pajizo pálido, va por buen camino y ese control gratuito supera a cualquier otro. botella de agua inteligente recordatorio.
Todo el mercado de la hidratación quiere convencerte de que la respuesta es complicada y asequible. En general no lo es. Apóyate en agua, usa jugos y bebidas deportivas para lo que realmente son buenos y evita los refrescos cuando puedas. Consíguete un botella de agua de acero inoxidable Realmente te gusta llevar consigo, y la bebida saludable más eficaz sigue siendo la más barata del mercado.
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