برای آبرسانی بهتر چه چیزی بنوشیم
بسیاری از ما عمداً آب بدن خود را کم نمی کنیم. ما فقط به سراغ هر نوشیدنی نزدیک میشویم، و در طول یک روز مقدار زیادی نوشابه و آب بسیار کمی دارد. من به دنبال پاسخی ساده و صادقانه برای اینکه واقعاً چه چیزی باید بنوشم، رفتم، و معلوم شد که پیچیده تر از آن چیزی است که راهروی نوشیدنی به نظر می رسد.
سلب مسئولیت سریع از قبل: این اطلاعات عمومی است، نه توصیه پزشکی. اگر مشکلات کلیوی، بیماری قلبی دارید، یا باردار هستید، نیازهای شما به مایعات یک مکالمه با پزشکتان است، نه یک وبلاگ. با این حال، برای یک فرد سالم معمولی، اصول اولیه به طرز طراوت آوری کسل کننده است، و کسل کننده خوب است.
چرا هیدراتاسیون بیشتر از آنچه به نظر می رسد اهمیت دارد
بدن شما حدود 60 تا 70 درصد آب است و هر روز مقدار شگفت انگیزی را فقط با وجود از دست می دهید. تنفس، تعریق و سفرهای معمولی به حمام تقریباً معادل چندین فنجان آب در روز است، حتی اگر به سختی حرکت کنید. آن مایع باید جایگزین شود، و کیفیت چیزی که آن را با آن جایگزین می کنید، بسیار بیشتر از آنچه مردم تصور می کنند بر احساس شما تأثیر می گذارد.
وقتی عقب میمانید، نشانههای اولیه به راحتی قابل درک نیستند: خستگی، مشکل در تمرکز و سردرد اغلب قبل از اینکه حتی تشنگی کنید ظاهر میشوند. این صید با تشنگی است، نشانگر عقب ماندگی است. زمانی که دهان شما خشک می شود، شما در حال حاضر کمی عقب مانده اید، بنابراین حرکت هوشمندانه این است که به جای اینکه منتظر بمانید تا زنگ هشدار به صدا درآید، به طور پیوسته در طول روز جرعه جرعه بنوشید.
آب خسته کننده و شکست ناپذیر است
آب معمولی بهترین حالت پیش فرض و نقطه پایان است. قند و کالری ندارد و تنها کاری را که هیدراتاسیون به آن نیاز دارد را انجام می دهد. تنها شکایت واقعی مردم این است که هیجان انگیز نیست و این یک مشکل قابل حل است. نگه داشتن a بطری آب قابل استفاده مجدد در دسترس، نوشیدن جرعه جرعه به جای یک کار طاقت فرسا به عادت تبدیل می شود، و الف پارچ آب فیلتر شده اگر منبع محلی شما خشن باشد، آب لوله کشی را بهتر می کند.
اگر آب ساده واقعاً شما را از ننوشیدن آن خسته می کند، آن را دم کنید. یک تکه لیمو، مقداری خیار یا چند عدد توت له شده در ظرف بطری آب تزریقی بدون شکر به طور موثر طعم می دهد. این تغییر کوچک تفاوت بین معنای هیدراته کردن و در واقع انجام آن است.
جایی که سایر نوشیدنی ها مناسب هستند
سایر نوشیدنی ها شرور نیستند، آنها فقط به زمینه نیاز دارند. سودا واضح ترین بازنده است: قندی را که بدن به آن نیاز ندارد و هیچ یک از ویتامین ها یا مواد معدنی که نیاز ندارد را به بدن شما می رساند. آب میوه واقعاً بهتر است، حاوی ویتامین C، پتاسیم و سایر مواد مغذی است، اما کالری آن متراکم است و به راحتی می توان از آن زیاده روی کرد، بنابراین آن را به عنوان یک بخش متوسط از روز به جای منبع اصلی مایع خود در نظر بگیرید.
نوشیدنی های ورزشی شغل واقعی اما باریکی دارند. آنها جایگزین الکترولیت هایی می شوند که شما از طریق تعریق شدید از دست می دهید، که در طول ورزش طولانی و شدید اهمیت دارد. برای نشستن پشت میز، آنها فقط آب قند گران قیمت هستند. اگر به اندازه کافی سخت تمرین می کنید که به آنها نیاز داشته باشید، خوب است، اما بیشتر افرادی که به یکی از آنها دست می یابند کالری دریافت نکرده اند. مقداری نمک و کمی مرکبات در آب نیازهای الکترولیت سبک را بدون مارکپ بازاریابی پوشش می دهد، یا می توانید ساده بخرید. پودر الکترولیت و خودتان دوز را کنترل کنید.
آیا می توانید بیش از حد بنوشید؟
بله، اگرچه نادر است و نیاز به تلاش دارد. نوشیدن حجم زیادی از آب در یک پنجره کوتاه می تواند سدیم خون شما را رقیق کند، وضعیتی که می تواند باعث تورم و در موارد شدید خطرناک شود. نکته مهم این است که از آب نترسید، بلکه هدف قرار دادن مصرف ثابت و معقول به جای مصرف یکباره لیتر برای جبران یک روز خشک است. آن را پخش کنید، به بدن خود گوش دهید و هرگز به منطقه خطر نزدیک نخواهید شد.
یک ریتم ساده روزانه
در اینجا روتینی است که من به آن عادت کردم و به هیچ برنامه یا ابزاری نیاز ندارد. صبح را با یک لیوان آب قبل از قهوه شروع کنید. یک بطری را پشت میز خود نگه دارید و آن را دو بار در طول روز کاری پر کنید. همراه غذا بنوشید. کمی بیشتر به ورزش یا هوای گرم اضافه کنید. همین است. اگر ادرار شما به رنگ کاهی کمرنگ است، تقریباً در مسیر درستی قرار دارید و این بررسی رایگان بر هر بطری آب هوشمند یادآوری
کل بازار هیدراتاسیون می خواهد شما را متقاعد کند که پاسخ پیچیده و قابل خرید است. بیشتر اینطور نیست. به آب تکیه کنید، از آبمیوه ها و نوشیدنی های ورزشی برای آنچه واقعاً مفید هستند استفاده کنید و تا زمانی که می توانید از نوشابه خودداری کنید. خود را بدست آورید بطری آب استیل ضد زنگ شما واقعاً حمل کردن را دوست دارید و مؤثرترین نوشیدنی بهداشتی ارزان ترین آن در قفسه باقی می ماند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید بطری آب استیل ضد زنگ در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →