Que boire réellement pour une meilleure hydratation
La plupart d’entre nous ne se déshydratent pas délibérément. Nous cherchons simplement la boisson la plus proche, et sur une journée, cela représente beaucoup de soda et très peu d'eau. Je suis allé à la recherche d’une réponse simple et honnête à ce que je devrais réellement boire, et cela s’est avéré moins compliqué que ce que l’allée des boissons le laisse croire.
Avertissement rapide : il s’agit d’informations générales et non d’un avis médical. Si vous souffrez de problèmes rénaux, de problèmes cardiaques ou si vous êtes enceinte, vos besoins en liquides sont une conversation pour votre médecin, pas un blog. Pour la personne moyenne en bonne santé, cependant, les bases sont agréablement ennuyeuses, et ennuyeuses, c'est bien.
Pourquoi l'hydratation est plus importante qu'il n'y paraît
Votre corps contient environ 60 à 70 pour cent d’eau, et vous en perdez une quantité surprenante chaque jour simplement en existant. La respiration, la transpiration et les déplacements ordinaires aux toilettes drainent environ l’équivalent de plusieurs tasses d’eau par jour, même si vous bougez à peine. Ce liquide doit être remplacé, et la qualité de ce que vous remplacez affecte la façon dont vous vous sentez bien plus que les gens ne le pensent.
Lorsque vous prenez du retard, les premiers signes sont faciles à mal interpréter : la fatigue, les difficultés de concentration et les maux de tête apparaissent souvent avant même que vous ayez soif. C’est le piège de la soif, c’est un indicateur retardé. Au moment où votre bouche est sèche, vous êtes déjà légèrement en retard, il est donc judicieux de siroter régulièrement tout au long de la journée plutôt que d'attendre que l'alarme se déclenche.
L'eau est ennuyeuse et invaincue
L’eau claire reste le meilleur choix par défaut, point final. Il ne contient ni sucre, ni calories, et fait le seul travail dont l’hydratation a réellement besoin. Le seul véritable reproche que les gens ont, c’est que ce n’est pas passionnant et que c’est un problème qui peut être résolu. Garder un bouteille d'eau réutilisable à portée de bras transforme la consommation en habitude plutôt qu'en corvée, et un pichet d'eau filtrée donne un meilleur goût à l’eau du robinet si votre approvisionnement local est dur.
Si l’eau plate vous ennuie vraiment et vous empêche de la boire, faites-la infuser. Une tranche de citron, du concombre ou quelques baies écrasées dans un bouteille d'eau à infuseur ajoute de la saveur sans sucre. Ce petit ajustement fait la différence entre vouloir s’hydrater et le faire réellement.
Où les autres boissons s'intègrent
Les autres boissons ne sont pas des méchants, elles ont juste besoin de contexte. Les sodas sont clairement les perdants : ils fournissent du sucre dont votre corps n'a pas besoin et aucune des vitamines ou des minéraux dont il a besoin. Le jus de fruit est vraiment meilleur, car il contient de la vitamine C, du potassium et d'autres nutriments, mais il est riche en calories et facile à abuser, alors traitez-le comme une partie modérée de la journée plutôt que comme votre principale source de liquide.
Les boissons pour sportifs ont un rôle réel mais limité. Ils remplacent les électrolytes que vous perdez en raison d’une transpiration abondante, ce qui est important lors d’un exercice long et intense. Pour s'asseoir à un bureau, ce ne sont que de l'eau sucrée coûteuse. Si vous vous entraînez suffisamment dur pour en avoir besoin, très bien, mais la plupart des gens qui en recherchent un n’ont pas gagné les calories. Une pincée de sel et un filet d'agrumes dans l'eau couvrent les besoins légers en électrolytes sans majoration marketing, ou vous pouvez acheter nature poudre d'électrolyte et contrôlez vous-même la dose.
Pouvez-vous trop boire ?
Oui, même si c'est rare et demande des efforts. Boire d'énormes quantités d'eau sur une courte période peut diluer le sodium dans votre sang, une condition qui peut provoquer un gonflement et, dans les cas extrêmes, devenir dangereuse. Ce qu’il faut retenir, c’est de ne pas craindre l’eau, mais de viser un apport régulier et raisonnable plutôt que de boire des litres d’un coup pour compenser une journée sèche. Étalez-le, écoutez votre corps et vous ne vous approcherez jamais de la zone de danger.
Un rythme quotidien simple
Voici la routine sur laquelle j'ai opté et elle ne nécessite aucune application ni gadget. Commencez la matinée avec un verre d'eau avant le café. Gardez une bouteille à votre bureau et remplissez-la deux fois au cours de la journée de travail. Boire avec les repas. Ajoutez un peu plus en cas d’exercice ou par temps chaud. C'est tout. Si votre urine est de couleur paille pâle, vous êtes à peu près sur la bonne voie, et ce contrôle gratuit bat n'importe quel autre test. bouteille d'eau intelligente rappel.
L’ensemble du marché de l’hydratation veut vous convaincre que la réponse est compliquée et achetable. Ce n’est généralement pas le cas. Appuyez-vous sur l'eau, utilisez des jus de fruits et des boissons pour sportifs pour ce à quoi ils sont réellement bons et évitez les sodas lorsque vous le pouvez. Procurez-vous un bouteille d'eau en acier inoxydable vous aimez vraiment transporter, et la boisson santé la plus efficace reste la moins chère du marché.
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