बेहतर जलयोजन के लिए वास्तव में क्या पीना चाहिए?
हममें से अधिकांश लोग जानबूझकर स्वयं को निर्जलित नहीं कर रहे हैं। हम बस निकटतम पेय तक ही पहुंच रहे हैं, और एक दिन में इसमें बहुत सारा सोडा और बहुत कम पानी शामिल हो जाता है। मैं एक सरल, ईमानदार उत्तर की तलाश में था कि मुझे वास्तव में क्या पीना चाहिए, और यह पेय पदार्थ की तुलना में कम जटिल निकला।
त्वरित अस्वीकरण: यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सीय सलाह नहीं। यदि आपको गुर्दे की समस्या है, दिल की बीमारी है, या आप गर्भवती हैं, तो आपकी तरल पदार्थ की ज़रूरतें आपके डॉक्टर के लिए एक बातचीत है, ब्लॉग नहीं। हालाँकि, औसत स्वस्थ व्यक्ति के लिए, बुनियादी बातें ताज़गी भरी होती हैं, और सुस्ती अच्छी होती है।
जलयोजन जितना लगता है उससे अधिक क्यों मायने रखता है?
आपके शरीर में लगभग 60 से 70 प्रतिशत पानी है, और आप हर दिन केवल जीवित रहने से ही एक आश्चर्यजनक मात्रा खो देते हैं। साँस लेने, पसीना आने और बाथरूम जाने से प्रतिदिन लगभग कई कप पानी के बराबर पानी बहता है, भले ही आप मुश्किल से हिलते-डुलते हों। उस तरल पदार्थ को बदलना होगा, और जो आप इसे बदलते हैं उसकी गुणवत्ता लोगों के एहसास से कहीं अधिक आपकी भावनाओं को प्रभावित करती है।
जब आप पिछड़ जाते हैं, तो शुरुआती संकेतों को गलत समझना आसान होता है: थकान, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और सिरदर्द अक्सर प्यास लगने से पहले ही दिखने लगते हैं। यह प्यास की पकड़ है, यह पिछड़ने का सूचक है। जब तक आपका मुंह सूखने लगता है, तब तक आप थोड़ा पीछे हो चुके होते हैं, इसलिए स्मार्ट कदम यह है कि अलार्म बजने का इंतजार करने के बजाय पूरे दिन लगातार घूंट-घूंट पीते रहें।
पानी उबाऊ और अपराजित है
सादा पानी सर्वोत्तम डिफॉल्ट, पूर्णविराम रहता है। इसमें कोई चीनी नहीं है, कोई कैलोरी नहीं है, और यह वह काम करता है जो वास्तव में जलयोजन के लिए आवश्यक है। लोगों की एकमात्र वास्तविक शिकायत यह है कि यह उत्साहहीन है, और यह एक हल करने योग्य समस्या है। एक रखते हुए पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल हाथ की पहुंच के भीतर पीना एक कामकाज के बजाय आदत में बदल जाता है, और ए फ़िल्टर किया हुआ पानी का घड़ा यदि आपकी स्थानीय आपूर्ति कम है तो नल के पानी का स्वाद बेहतर हो जाता है।
यदि सादा पानी वास्तव में आपको इसे न पीने के लिए परेशान करता है, तो इसे अपने अंदर डालें। नींबू का एक टुकड़ा, कुछ ककड़ी, या कुछ कुचले हुए जामुन इन्फ्यूसर पानी की बोतल प्रभावी रूप से बिना चीनी के स्वाद जोड़ता है। वह छोटा सा बदलाव हाइड्रेट करने के अर्थ और वास्तव में इसे करने के बीच का अंतर है।
जहां अन्य पेय फिट बैठते हैं
अन्य पेय पदार्थ खलनायक नहीं हैं, उन्हें बस संदर्भ की आवश्यकता है। सोडा स्पष्ट रूप से हारा हुआ है: यह आपके शरीर को आवश्यक चीनी नहीं देता है और कोई भी विटामिन या खनिज नहीं देता है। फलों का रस वास्तव में बेहतर होता है, इसमें विटामिन सी, पोटेशियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं, लेकिन यह कैलोरी से भरपूर होता है और इसे ज़्यादा करना आसान होता है, इसलिए इसे अपने मुख्य तरल स्रोत के बजाय दिन के एक मध्यम हिस्से के रूप में लें।
स्पोर्ट्स ड्रिंक का वास्तविक लेकिन संकीर्ण काम होता है। वे भारी पसीने के कारण आपके द्वारा खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करते हैं, जो लंबे, गहन व्यायाम के दौरान मायने रखता है। डेस्क पर बैठने के लिए, वे महँगे चीनी पानी हैं। यदि आप उनकी आवश्यकता के लिए पर्याप्त कठिन प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो ठीक है, लेकिन इसकी तलाश करने वाले अधिकांश लोगों ने कैलोरी अर्जित नहीं की है। एक चुटकी नमक और पानी में थोड़ा सा साइट्रस निचोड़ने से मार्केटिंग मार्कअप के बिना हल्की इलेक्ट्रोलाइट की आवश्यकता पूरी हो जाती है, या आप सादा खरीद सकते हैं इलेक्ट्रोलाइट पाउडर और खुराक को स्वयं नियंत्रित करें।
क्या आप बहुत ज्यादा पी सकते हैं?
हाँ, हालाँकि यह दुर्लभ है और इसमें प्रयास की आवश्यकता होती है। थोड़ी देर में भारी मात्रा में पानी पीने से आपके रक्त में सोडियम पतला हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो सूजन पैदा कर सकती है और चरम मामलों में खतरनाक हो सकती है। इसका उद्देश्य पानी से डरना नहीं है, बल्कि सूखे दिन की भरपाई के लिए एक बार में लीटर पीने के बजाय स्थिर, समझदार सेवन का लक्ष्य रखना है। इसे फैलाएं, अपने शरीर की सुनें, और आप कभी भी खतरे के क्षेत्र के करीब नहीं पहुंचेंगे।
एक सरल दैनिक लय
यहां वह दिनचर्या है जिसे मैंने तय किया है, और इसके लिए किसी ऐप या गैजेट की आवश्यकता नहीं है। सुबह की शुरुआत कॉफी से पहले एक गिलास पानी से करें। अपने डेस्क पर एक बोतल रखें और कार्यदिवस में इसे दो बार भरें। भोजन के साथ पियें। व्यायाम या गर्म मौसम में थोड़ा अतिरिक्त जोड़ें। यही वह है। यदि आपका मूत्र हल्के भूसे के रंग का है, तो आप मोटे तौर पर सही रास्ते पर हैं, और यह मुफ़्त जांच किसी भी चीज़ से बेहतर है स्मार्ट पानी की बोतल अनुस्मारक.
संपूर्ण हाइड्रेशन बाज़ार आपको यह विश्वास दिलाना चाहता है कि इसका उत्तर जटिल और ख़रीदने योग्य है। यह अधिकतर नहीं है. पानी का सेवन करें, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग उन चीज़ों के लिए करें जिनके लिए वे वास्तव में अच्छे हैं, और जब संभव हो तो सोडा का सेवन न करें। अपने आप को एक प्राप्त करें स्टेनलेस स्टील की पानी की बोतल आप वास्तव में इसे ले जाना पसंद करते हैं, और सबसे प्रभावी स्वास्थ्य पेय शेल्फ पर सबसे सस्ता रहता है।
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