より良い水分補給のために実際に何を飲むべきか
私たちのほとんどは、意図的に脱水症状を起こしているわけではありません。私たちは手近な飲み物に手を伸ばすだけですが、1 日かけて合計すると、大量の炭酸飲料とごくわずかな水になります。私は実際に何を飲むべきかについてのシンプルで正直な答えを探しましたが、それは飲料コーナーから見えるほど複雑ではないことがわかりました。
事前に簡単な免責事項: これは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。腎臓の問題、心臓の病気がある場合、または妊娠中の場合、水分の必要性については、ブログではなく医師との会話になります。しかし、平均的な健康な人にとって、基本はさわやかで鈍く、鈍いのが良いことです。
水分補給が思っている以上に重要な理由
あなたの体の約60～70パーセントは水分で構成されており、ただ存在しているだけで毎日驚くほどの量が失われています。ほとんど動いていない場合でも、呼吸、発汗、および通常のトイレへの移動により、毎日およそカップ数杯分の水分が排出されます。その液体は交換する必要があり、その液体を交換するものの品質は、人々が思っているよりもはるかに大きく気分に影響します。
遅れをとった場合、初期の兆候は誤解されやすいものです。疲労、集中力の低下、頭痛などは、喉の渇きを感じる前に現れることがよくあります。それは喉の渇きを伴うキャッチであり、遅行指標です。口が乾いたと感じる頃には、すでに少し遅れているので、目覚ましが鳴るのを待つのではなく、一日中コツコツと飲むのが賢明です。
水は退屈で無敗だ
普通の水は依然として最良のデフォルトであり、フルストップです。砂糖もカロリーも含まれておらず、水分補給に実際に必要な役割を果たします。人々が抱いている唯一の本当の不満は、面白くないということですが、それは解決可能な問題です。を維持する 再利用可能なウォーターボトル 手の届く範囲にあると、飲むことが面倒ではなく習慣になります。 濾過水ピッチャー 地域の供給が厳しい場合でも、水道水の味が良くなります。
普通の水が本当にうんざりして飲まない場合は、水を注入してください。レモンのスライス、キュウリ、または砕いたベリー数個を インフューザーウォーターボトル 事実上砂糖を使わずに風味を加えます。このちょっとした工夫が、水分補給を意味することと実際に行うことの違いになります。
他のドリンクが収まる場所
他の飲み物は悪役ではなく、背景が必要なだけです。ソーダは明らかな敗者です。炭酸飲料は体に必要のない糖分を供給しますが、必要なビタミンやミネラルは一切供給しません。ビタミンC、カリウム、その他の栄養素が含まれているフルーツジュースの方が本当に優れていますが、カロリーが高く、過剰摂取になりやすいため、主要な水分源ではなく、1日の適度な一部として扱ってください。
スポーツドリンクの仕事は、現実的ではありますが、狭い範囲にあります。長時間の激しい運動中に重要となる大量の発汗によって失われる電解質を補充します。机に座っている人にとっては、単なる高価な砂糖水です。トレーニングが必要なほどハードにトレーニングしているのであれば問題ありませんが、トレーニングに手を伸ばしている人のほとんどはカロリーを摂取できていません。ひとつまみの塩と柑橘類を水に絞るだけで、市販のマークアップなしで軽い電解質の必要量をカバーできます。または、プレーンを購入することもできます。 電解質粉末 そして自分で用量をコントロールしてください。
飲みすぎてもいいですか？
はい、まれですが、労力がかかります。短期間に大量の水を飲むと、血液中のナトリウムが薄まり、腫れを引き起こし、極端な場合には危険な状態になる可能性があります。重要なのは、水を恐れるのではなく、乾いた日を補うために一度に何リットルも飲むのではなく、安定して賢明な摂取を目指すことです。それを広げて、自分の体の声に耳を傾ければ、危険ゾーンに近づくことはありません。
シンプルな毎日のリズム
これが私が決めたルーチンです。アプリやガジェットは必要ありません。朝はコーヒーの前に一杯の水から始めましょう。ボトルをデスクに置いて、勤務時間中 2 回補充してください。食事と一緒にお飲みください。運動や暑い季節には少し追加してください。それだけです。尿が淡い麦わら色であれば、ほぼ順調に進んでおり、その無料検査は他の検査よりも優れています。 スマートウォーターボトル 思い出させます。
水分補給市場全体が、その答えは複雑だが購入可能であるとあなたに納得させたいと考えています。ほとんどの場合はそうではありません。水に頼り、実際に効果があるジュースやスポーツドリンクを使用し、可能な場合は炭酸飲料を控えてください。自分自身を取得してください ステンレス製の水筒 あなたは本当に持ち歩くのが好きで、最も効果的な健康飲料は棚に並んでいる最も安いもののままです。
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