더 나은 수분 공급을 위해 실제로 무엇을 마셔야 할까요?
우리 대부분은 의도적으로 탈수를 일으키지 않습니다. 우리는 가장 가까운 음료수를 찾으려고 노력하고 있으며, 하루에 걸쳐서 많은 양의 탄산음료와 아주 적은 양의 물을 섭취하게 됩니다. 나는 실제로 무엇을 마셔야 하는지에 대한 간단하고 솔직한 답을 찾아 나섰고, 그 답은 음료 통로에서 보이는 것보다 덜 복잡하다는 것이 밝혀졌습니다.
빠른 고지 사항: 이는 의학적 조언이 아닌 일반적인 정보입니다. 신장 문제, 심장 질환이 있거나 임신한 경우 수액 필요 여부는 블로그가 아니라 의사와 대화해야 합니다. 하지만 보통의 건강한 사람에게는 기본이 상쾌하게 지루하고, 지루한 것이 좋습니다.
수분 공급이 말보다 더 중요한 이유
당신의 몸은 약 60~70%가 물로 구성되어 있으며, 존재하는 것만으로도 매일 놀라운 양의 물을 잃습니다. 숨을 쉬고, 땀을 흘리고, 화장실에 자주 가는 것은 거의 움직이지 않더라도 매일 물 몇 컵에 해당하는 물을 배출합니다. 그 유체는 교체되어야 하며, 교체하는 제품의 품질은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 느낌에 영향을 미칩니다.
뒤쳐지면 초기 징후를 오해하기 쉽습니다. 피로함, 집중력 저하, 두통은 갈증을 느끼기도 전에 나타나는 경우가 많습니다. 그것은 갈증으로 인해 발생하는 지체 지표입니다. 입이 건조해지면 이미 약간 뒤쳐져 있는 것이므로 알람이 울릴 때까지 기다리기보다는 하루 종일 꾸준히 마시는 것이 현명한 조치입니다.
물은 지루하고 무패하다
깨끗한 물이 가장 좋은 기본값으로 남아 있습니다. 설탕이나 칼로리가 없으며 실제로 수분 공급에 필요한 기능을 수행합니다. 사람들이 가지고 있는 유일한 불만은 그것이 흥미롭지 않으며 그것은 해결 가능한 문제라는 것입니다. 유지 재사용 가능한 물병 팔이 닿을 수 있는 거리에서 홀짝이는 것이 집안일이 아닌 습관이 되고, 여과수 투수 지역 공급이 가혹한 경우 수돗물의 맛을 더 좋게 만듭니다.
일반 물이 정말 지루해서 마시지 못하게 된다면, 물을 부어주세요. 레몬 조각, 오이 약간 또는 으깬 베리 몇 개를 주입기 물병 효과적으로 설탕을 사용하지 않고도 풍미를 더해줍니다. 그 작은 조정은 수분을 공급한다는 의미와 실제로 수행하는 것의 차이입니다.
다른 음료가 어울리는 곳
다른 음료는 악당이 아니며 단지 맥락이 필요할 뿐입니다. 탄산음료는 가장 확실한 패배자입니다. 탄산음료는 신체에 필요하지 않은 설탕을 공급하고 신체에 필요한 비타민이나 미네랄을 전혀 공급하지 않습니다. 과일 주스는 비타민 C, 칼륨 및 기타 영양소를 함유하여 실제로 더 좋지만 칼로리가 높고 과용하기 쉬우므로 주요 수분 공급원보다는 하루 중 적당한 시간으로 취급하십시오.
스포츠 음료는 실제적이지만 좁은 범위의 역할을 합니다. 이는 길고 강렬한 운동 중에 중요한 땀을 많이 흘리면서 손실되는 전해질을 대체합니다. 책상에 앉는 것에는 값비싼 설탕물일 뿐이다. 그것이 필요할 만큼 열심히 훈련하고 있다면 괜찮습니다. 그러나 대부분의 사람들은 칼로리를 얻지 못했습니다. 물에 약간의 소금과 감귤류를 짜 넣으면 마케팅 마크업 없이 가벼운 전해질 요구 사항을 충족하거나 일반 제품을 구입할 수 있습니다. 전해질 분말 그리고 스스로 복용량을 조절하세요.
술을 너무 많이 마셔도 되나요?
예, 드물지만 노력이 필요합니다. 짧은 시간에 엄청난 양의 물을 마시면 혈액 내 나트륨이 희석될 수 있으며, 이는 붓기를 유발할 수 있고 극단적인 경우 위험해질 수 있습니다. 테이크아웃은 물을 두려워하는 것이 아니라, 건조한 하루를 보충하기 위해 한 번에 리터를 들이키는 것보다 꾸준하고 합리적인 섭취를 목표로 하는 것입니다. 펼치고 몸의 소리에 귀를 기울이면 결코 위험 구역에 가까이 가지 못할 것입니다.
단순한 일상의 리듬
제가 정한 루틴은 다음과 같습니다. 앱이나 장치가 필요하지 않습니다. 커피를 마시기 전에 물 한 잔으로 아침을 시작하세요. 책상 위에 병을 두고 근무일 내내 두 번 리필하세요. 식사와 함께 마셔보세요. 운동이나 더운 날씨에는 조금 더 추가하세요. 그게 다야. 소변이 옅은 밀짚색이라면 대략 제대로 진행되고 있는 것이며 무료 검사가 그 어떤 것보다 낫습니다. 스마트 물병 알림.
전체 수화 시장은 그 대답이 복잡하고 구매 가능하다는 것을 당신에게 확신시키고 싶어합니다. 대부분 그렇지 않습니다. 물에 의지하고, 주스와 스포츠 음료를 실제로 좋은 용도로 사용하고, 가능하면 탄산음료를 건너뛰십시오. 스스로를 얻으십시오 스테인레스 스틸 물병 당신은 진심으로 휴대하는 것을 좋아하며 가장 효과적인 건강 음료는 선반에서 가장 저렴한 음료로 유지됩니다.
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